BADANIE SLEEPSCORE LABS WYKAZAŁO, ŻE OCHRANIACZE NA EKRAN EYEJUST BLUE LIGHT POMAGAJĄ POPRAWIĆ SEN

Jeśli ostatnio zauważyłeś poważne pogorszenie rytmu snu i jednoczesne wydłużenie czasu spędzanego na ekranie, prawdopodobnie nie jest to przypadek. Negatywne skutki nadmiernego czasu spędzanego przed ekranem na sen — szczególnie czas przed ekranem w nocy — są dobrze udokumentowane . Przewijanie telefonu w łóżku lub odbieranie e-maili na laptopie późno w nocy może uniemożliwić uzyskanie getting zalecana ilość snu z kilku powodów. Po pierwsze, to, co robisz (czytanie, odpowiadanie, publikowanie, konsumpcja) jest stymulujące umysłowo i emocjonalnie, budząc Cię, gdy masz się odprężyć. Ale inny element ma związek z niebieskim światłem.

ZWIĄZANE Z: 3 powody, dla których trudniej jest spać dorosłym — i jak wrócić na właściwe tory

Niebieskie światło — krótkie, wysokoenergetyczne długości fal w widmie światła widzialnego — występują naturalnie w świetle słonecznym i odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych rytmów dobowych. Nasze ciała w naturalny sposób kojarzą to z godzinami czuwania. Niebieskie światło jest jedną z naszych naturalnych wskazówek, że jest dzień, zwiększa naszą czujność i energię oraz poprawia nastrój. Problem polega na tym, że nasze urządzenia również emitują niebieskie światło, co oznacza, że jesteśmy narażeni na te dzienne fale świetlne długo po tym, jak naturalnie występujące na zewnątrz niebieskie światło zanika. Zasadniczo przekazujemy sobie mieszane wiadomości o tym, kiedy mamy być obudzeni i śpiący. Wskaż frustrująca bezsenność i zmęczenie .

Okulary blokujące niebieskie światło stały się popularnym produktem służącym do ochrony przed nadmierną ekspozycją na emitowane przez ekran, nocne światło niebieskie — ale istnieją również opcje umożliwiające zakrycie samego ekranu. Ochraniacze ekranu EyeJust blokujące niebieskie światło niedawno został poddany szczegółowej analizie przeprowadzonej przez naukowców z SleepScore Labs, firmy zajmującej się badaniami nad snem, która bada skuteczność produktów poprawiających sen poprzez rygorystyczne badania poparte danymi.

Laboratorium SleepScore' 17. badanie walidacyjne produktu w ciągu zaledwie trzech lat wykazało, że technologia filtrowania światła niebieskiego EyeJust w rzeczywistości blokuje „szkodliwe niebieskie światło u źródła, bez zmiany koloru ekranu, pomagając chronić sen, oczy i skórę”. w komunikacie prasowym stwierdzono .

Ale skąd naprawdę wiedzą, że te ochraniacze ekranu działają? Dwudziestu czterech uczestników badania, którzy byli regularnie wystawiani na działanie niebieskiego światła z ekranów po zachodzie słońca i którzy doświadczyli zmęczenia oczu, używało ochraniaczy ekranu EyeJust na iPadach i MacBookach. Wykorzystując zarówno obiektywne, jak i raportowane dane, badacze oceniali sen każdego uczestnika przez sześć tygodni, porównując ich wzorce snu z użyciem filtrów EyeJust na ekranach i bez nich (trzy tygodnie używania EyeJust w porównaniu do trzech tygodni bez).

ZWIĄZANE Z: 5 rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić przed pójściem spać

Uczestnicy zgłaszają znaczną poprawę snu po umieszczeniu na swoich urządzeniach ekranu blokującego niebieskie światło. Zgłosili, że czują się bardziej wypoczęci i zadowoleni ze snu, przy czym 71% stwierdziło, że EyeJust ogólnie pomógł im lepiej spać, a 92% stwierdziło, że pomogło zmniejszyć zmęczenie oczu wywołane przez gadżety. Zgłosili również wzrost zdrowej senności przed snem (4 procent) i wzrost jak szybko zasnęli (12 proc. szybciej), jednocześnie odnotowując spadek częstości budzenia się w środku nocy (13 proc.) i czasu wstawania, jeśli budził się w środku nocy (12 proc.).

Anegdotyczne dowody to jedno, ale SleepScore Labs wykorzystało również swoją bardzo dokładną bezdotykową technologię śledzenia snu w domu, aby przetestować filtry. Obiektywne pomiary ujawniły niezaprzeczalną poprawę snu, szczególnie u młodszych uczestników w wieku od 21 do 35 lat. Osiągnęli więcej sen w fazie REM (kluczowe dla uczenia się, zapamiętywania, nastroju i wielu innych) i uzyskał średnio 10 minut więcej snu na noc.

ZWIĄZANE Z: Dostosowanie pozycji do spania może być sekretem lepszego snu w nocy

„Większość ludzi uwielbia spędzać czas na urządzeniach mobilnych lub laptopach przez cały dzień, nawet po zachodzie słońca” – powiedział dr Roy Raymann, dyrektor naukowy w SleepScore Labs. „Światło emitowane przez wyświetlacze może skłaniać mózg do myślenia, że wciąż jest dzień, a pora snu nie jest nawet bliska. Korzystanie z ochraniaczy ekranu EyeJust zmniejszy narażenie na niepotrzebne i niepożądane niebieskie światło po zachodzie słońca, co jest bardziej przyjazne dla oczu i ogranicza negatywny wpływ podświetlenia ekranu na sen”.

Najprostszą, najmądrzejszą i najtańszą opcją złagodzenia ekspozycji na niebieskie światło będzie zawsze unikanie czasu na ekranie, gdy zrobi się ciemno - lub co najmniej godzinę lub dwie przed snem. Ale życie jest zajęte i trudno nie ulec pokusie naszej technologii. Jeśli masz problemy z pozostaniem offline — lub musisz być online — w nocy, możesz zainteresować się łatwymi do nałożenia (i naukowo zweryfikowanymi) osłonami ekranu na telefon, tablet lub komputer.