Zapomnij o podrzucaniu i obracaniu. Przespanie całej nocy może być łatwiejsze niż myślisz. Według opowiadanie badań opublikowane w JAMA, medytacja uważności może pomóc poprawić jakość snu.

Badanie objęło dwie grupy osób dorosłych w wieku 55 lat i starszych, które zgłaszały umiarkowane zaburzenia snu. Połowa uczestników została losowo przydzielona do udziału w interwencji medytacyjnej mindfulness. Członkowie grupy medytacyjnej wzięli udział w sześciotygodniowych zajęciach, które koncentrowały się na nauczeniu ich śledzenia tego, co czują, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, z chwili na chwilę. Druga połowa uczestników wzięła udział w sześciotygodniowym programie edukacyjnym dotyczącym snu, który uczył właściwa higiena snu . Oba programy zawierały pracę domową, aby przećwiczyć nowe techniki w domu i ocenić, jak dobrze spali w skali od zera do 21.

ZWIĄZANE Z: 7 typowych objawów braku snu, których nie powinieneś ignorować

Pod koniec badania osoby uczestniczące w programie edukacji sennej poprawiły swoje wyniki średnio o 1,1 punktu. Ci, którzy skupili się na medytacji, poprawili się o 2,8 punktu – około 13 procent zysku. Konkluzja? Nauka uważnych technik medytacji wpłynęła na jakość snu bardziej niż uczenie się o jak lepiej spać .

I wyobraź sobie, jak dobrze mógłbyś spać po pracy nad poprawą obie zestawy technik. ZA podobne badanie 2020 przeanalizowali, w jaki sposób połączenie edukacji w zakresie higieny snu i regularnej medytacji w duchu – rodzaj medytacji skoncentrowanej na cechach serca, takich jak współczucie, hojność, wewnętrzne zadowolenie i szczerość – wpływa na ludzi cierpiących na chroniczną bezsenność. Po ośmiu tygodniach wyniki opublikowane w 2020 r. w Journal of Community Hospital Perspektywy Medycyny Wewnętrznej , wykazał znaczny spadek liczby uczestników; średnie wyniki indeksu nasilenia bezsenności (od 20,9 do 10,4). Ponadto z 32 wszystkich badanych pacjentów, 24 początkowo polegało na lekach uspokajających lub nasennych, aby zasnąć. W ósmym i ostatnim tygodniu praktykowania medytacji i przestrzegania dobrych nawyków związanych ze snem, 21 z tych 24 pacjentów przerwało lub zmniejszyło dawki leków.

Istnieje wiele dowodów na to, że medytacja może pomóc ludziom w każdym wieku i nie tylko zapewnia lepszy sen. Mediacja uważności może złagodzić niepokój , według Harvard Health Publikacje . Może również pomóc w depresja objawy, zwiększyć skupienie , a nawet pomagać ludziom Rzuć palenie . Jeśli te inne znaczące nagrody nie wystarczą, aby zainspirować cię do medytacji, dlaczego nie zrobić tego dla potencjalnie zmieniających życie korzyści snu?

ZWIĄZANE Z: Przedstawiamy Real Simple Relax: Najłatwiejszy sposób wypróbowania medytacji kierowanej w domu

jak zrobić środek do czyszczenia dywanów