Dla wielu z nas stres jest praktycznie stałym stanem bycia, z e-maile przychodzą szybko i wściekle , nagłówki wiadomości, które spędzają nam sen z powiek, oraz listy rzeczy do zrobienia, na których ledwo możemy się nadążyć. Oczywiście eksperci zawsze ostrzegają przed niebezpieczeństwem nadmiernego stresu, ale znalezienie sposobów na walkę z nim może być trudne. Podczas gdy wielu próbuje rozmawiać terapia , ćwiczenie , medytacja i, cóż, wino, alternatywna technika łagodzenia stresu pojawiła się w ostatnich latach. Nazywa się EFT, co oznacza technikę wolności emocjonalnej, znaną również jako „tapping”.

powiązane przedmioty

Czym dokładnie jest opukiwanie EFT?

„[Top EFT] to potężna technika łagodzenia stresu, oparta na połączeniu zasad starożytnej chińskiej akupresury i współczesnej psychologii” – wyjaśnia Jessica Ortner, współtwórca Aplikacja do stukania i autorem Tapping Rozwiązanie dla utraty wagi i pewności siebie . „Podstawowa technika wymaga skupienia się na negatywnych emocjach – strachu, zmartwieniu lub czymkolwiek powodującym stres – i utrzymując skupienie umysłu na problemie, stukasz palcami od pięciu do siedmiu razy w dziewięć określonych punktów południka ciało.'

Zdaniem ekspertów, skupienie się na wyzwaniu i jednoczesne stukanie w te punkty akupresury wysyła do mózgu uspokajający sygnał, który pozwala rozpoznać stres, jednocześnie uspokajając ciało. Ortner dodaje, że stres doświadczamy nie tylko w umyśle, ale także fizycznie, często w postaci napięciowe bóle głowy , przyspieszone bicie serca, problemy z żołądkiem lub ból pleców .

ZWIĄZANE Z: Akupunktura jest popularniejsza niż kiedykolwiek — oto 4 sprawdzone korzyści, o których warto wiedzieć

Jak to działa – i czy jest bezpieczne?

Teraz pytanie, nad którym wszyscy się zastanawialiśmy: czy stukanie naprawdę działa — i jak? Według badania kliniczne Wykazano, że EFT łagodzi lęki i depresję, pomaga w osiąganiu wyników w nauce, minimalizuje apetyt na jedzenie, pomaga w utracie wagi i łagodzi obawy związane z takimi wydarzeniami, jak wizyty u lekarza, wystąpienia publiczne, a nawet poród. Tapping był nawet stosowany z dużym powodzeniem wśród osób zmagających się z zespołem stresu pourazowego.

Pomyśl o tym jako o działaniu podobnym, ale nieinwazyjnym, jak akupunktura. Jeśli robisz to dobrze (czytaj: delikatnie), samo stukanie nie powinno boleć. „To w zasadzie jak akupunktura bez igieł, w której wykorzystujesz terapeutyczny dotyk na sobie, aby zaakceptować stres lub traumę, z którą masz do czynienia, jednocześnie uspokajając swoje ciało i umysł” – mówi dr Sarah Bridges, psycholog z Minnesoty. Dodaje, że zrytualizowany proces opukiwania ma również charakter medytacyjny, co może być przydatne dla tych, którzy czują, że są żargon medytować.

ZWIĄZANE Z: Akupunkturzyści twierdzą, że mata do akupresury ProSource Fit łagodzi ból mięśni

Oto, co się stało, gdy po raz pierwszy spróbowałem EFT

Jako mama pracująca z domu, zawsze desperacko potrzebuję ulgi w stresie. Byłam ciekawa, czy stukanie może mi się udać, zwłaszcza że często dostaję niespokojny podczas medytacji i joga. „Często słyszę, jak ludzie mówią, że chcieliby medytować, ale nie mogą ich uspokoić wyścigi myśli . Opukiwanie to jedyna rzecz, która działa, ponieważ istnieje skupienie fizyczne i psychiczne” – mówi Ortner.

Mając to na uwadze, Ortner poprowadził mnie przez sesję opukiwania. Oto jak to poszło.

Najpierw usiadłam wygodnie na krześle, a potem zidentyfikowaliśmy mój największy stres (dbanie o potrzeby wszystkich) i to, jak go odczuwam w swoim ciele (napięcie w karku i ramionach). Dosłownie iw przenośni czułem się, jakbym dźwigał ciężar świata na swoich barkach. Poprosiła mnie o określenie intensywności fizycznego dyskomfortu w skali od 1 do 10. Dałam mu 8.

Potem zaczęliśmy. Ortner pokazał mi dziewięć punktów południka, zaczynając od boku dłoni, następnie brwi, skroń, pod okiem, pod nosem, zagięcie pod dolną wargą, obojczyk, pod pachą, a kończąc na górze głowa.

Kiedy już znałem właściwe obszary do opukiwania, kazała mi powtarzać frazy za nią, jednocześnie stukając te punkty po kolei i przyznając, że czułem się przytłoczony żonglowaniem potrzebami mojej rodziny. Robiliśmy ten cykl przez kilka minut, a kiedy skończyliśmy, ponownie zapytała, jak skalować moje fizyczne napięcie. Po krótkiej sesji opukiwania dałem mu teraz 3. Zasadniczo ból szyi i ramion został złagodzony o połowę, przechodząc od ostrego do nic wielkiego.

Duży plus: nie musisz spotykać się z lekarzem, aby czerpać korzyści z opukiwania. W przeciwieństwie do akupunktury lub masażu, jest to technika łagodzenia stresu, którą jesteś zachęcał do samodzielnego wykonania, najlepiej za pomocą aplikacji. Jeśli jesteś ciekawy i chcesz spróbować, Aplikacja Tapping Solution ma mnóstwo różnych kanałów, rozwiązując obawy związane z lękiem, fobiami, akceptacją ciała, snem, a nawet strachem związanym z COVID. Przyznam, że byłem trochę sceptyczny, zwłaszcza jako ktoś, kto nie potrafi wstrząsnąć moimi nadmiernie aktywnymi myślami, ale moja sesja opukiwania była dla mnie niezwykle terapeutyczna i mam nadzieję, że to utrzymam.

ZWIĄZANE Z: 5 ćwiczeń oddechowych, które mogą pomóc uspokoić nadreaktywny układ nerwowy