Od pisania na komputerze po pisanie SMS-ów na smartfonie, Twoje dłonie i nadgarstki działają niemal bez przerwy każdego dnia. I chociaż możesz pomyśleć o wypróbowaniu rozciągania dolnej części pleców lub kilku ruchów ramion, gdy czujesz się napięty lub sztywny, kiedy ostatnio myślałeś o rozciąganiu nadgarstka lub rozciąganiu dłoni? Lubić rozciąganie przed snem lub zawierające poranne rozciąganie w swój dzień możesz chcieć, aby rozciąganie dłoni i nadgarstków stało się bardziej nawykiem: okazuje się, że jest ku temu dobry powód.

Twoje dłonie i nadgarstki składają się z wielu mięśni i tak jak inne mięśnie ciała (w tym te mięśnie stóp ), są podatne na choroby przewlekłe od prawie ciągłego używania.

Są używane częściej niż inne mięśnie w ciele, mówi Austin Martinez, MS, ATC, CSCS, dyrektor ds. Edukacji w StretchLab w Irvine w Kalifornii. powtarzalne ruchy mogą z czasem powodować różne stany chorobowe, w tym zespół cieśni nadgarstka, łokieć golfisty i łokieć tenisisty. Ale badania pokazują, że konsekwentne ćwiczenia rozciągające mogą poprawić mobilność i wydajność oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji, mówi Martinez.

jak utrzymać przy życiu roślinę powietrzną

Na szczęście możesz wykonywać proste rozciąganie nadgarstka i rozciąganie dłoni, które nie zwracają uwagi na to, co robisz, więc możesz je wykonywać wszędzie (tak, nawet w pracy). Martinez zaleca rozciąganie rąk i nadgarstków co najmniej dwa do trzech razy dziennie, na przykład siedząc przy biurku, po treningu i przed pójściem spać. Postępuj zgodnie z jego sekwencją pięciu rozciągnięć poniżej, trzymając każde rozciągnięcie przez co najmniej 30 sekund, aby uzyskać luźniejsze, szczęśliwsze dłonie i nadgarstki.

1. Wyprost nadgarstka z wyprostowanym łokciem

Wyciągnij prawą rękę przed siebie, dłonią do góry z palcami skierowanymi w stronę ziemi. Lewą ręką delikatnie pociągnij palce prawej dłoni z powrotem w kierunku ciała. Zmień strony i powtórz.

2. Zgięcie nadgarstka

Wyciągnij prawą rękę przed siebie, dłonią w dół z palcami skierowanymi w stronę ziemi. Lewą ręką delikatnie pociągnij palce prawej dłoni w kierunku ciała. Zmień strony i powtórz.

3. Wyprost nadgarstka ze zgiętym łokciem

Z pozycji siedzącej zegnij prawy łokieć i połóż go na prawej nodze. Prawą dłonią zwróconą do góry (jakbyś trzymała miskę zupy), lewą ręką delikatnie pociągnij palce w kierunku ziemi. Zmień strony i powtórz.

4. Uprowadzenie palca

Lewą ręką umieść palce między palcem wskazującym i środkowym prawej dłoni i delikatnie rozsuń te palce. Kontynuuj tę sekwencję każdym z palców prawej ręki, rozciągając maleńkie mięśnie łączące palce. Zamień ręce i powtórz.

5. Przedłużenie kciuka

jak wyczyścić piekarnik bez środka do czyszczenia piekarników

Zacznij od prawej dłoni skierowanej do góry. Lewą ręką delikatnie pociągnij kciuk w kierunku podłogi. Zmień strony i powtórz.