Teraz, gdy życie stało się bardziej stresujące niż kiedykolwiek, twoja głowa może częściej boleć. Chociaż stres nie jest jedyną przyczyną bólów głowy, z pewnością jest jedną z nich. Zanim jednak sięgniesz po aspirynę lub NLPZ (takie jak ibuprofen), aby złagodzić dokuczliwy ból głowy, spróbuj czegoś, co nie ma skutków ubocznych wywołanych przez leki i można to zrobić wszędzie – akupresury.

Co to jest akupresura i jak działa?

Akupresura jest stosowana w tradycyjnej medycynie chińskiej od tysięcy lat i opiera się na podobnych zasadach jak akupunktura (ale bez igieł), zaczynając od meridianów. Meridiany są naturalnymi ścieżkami w ciele, które umożliwiają krążenie energii lub qi – ale kiedy ta qi zostanie zablokowana, może nastąpić ból i choroba.

Używając fizycznego nacisku do stymulacji pewnych punktów wzdłuż tych ścieżek energetycznych (jest 365 klasycznych punktów akupunkturowych, ale istnieją inne), możesz pomóc przywrócić równowagę i pozwolić swojemu ciału się wyleczyć.

Medycyna chińska opiera się na teorii, że lek, którego potrzebujesz, jest już w twoim ciele” – mówi Malcolm B. Taw , MD, dyrektor UCLA Center for East-West Medicine w Westlake Village w Kalifornii oraz profesor nadzwyczajny na Wydziale Medycyny UCLA. Poprzez stymulację tych punktów uwalniane są różne neuroprzekaźniki, hormony i endorfiny – z których wszystkie mają działanie terapeutyczne, zwłaszcza przeciwbólowe.

Korzyści z akupresury są liczne i obejmują and zmniejszenie bólu , łagodzenie stresu oraz zapobieganie lub leczenie bólów głowy. Podczas gdy większość badań koncentruje się na akupunkturze, dr Taw mówi, że dane z badań akupunktury można ekstrapolować na akupresurę, ponieważ teorie między tymi dwoma praktykami są bardzo podobne.

Wskazuje na jednego z czasopisma naukowego Mapowanie ludzkiego mózgu , w którym naukowcy odkryli, że akupunktura wykonywana w określonym punkcie (jelito grube 4, zlokalizowane w mięsistej przestrzeni między kciukiem a palcem wskazującym) reguluje aktywność układu limbicznego, który jest zaangażowany w odczuwanie bólu i połączenie ciało-umysł.

W szczególności w przypadku bólów głowy akupresura działa zarówno zapobiegawczo, jak i leczniczo na istniejący ból, więc dr Taw zaleca rozpoczęcie akupresury, gdy poczujesz ból głowy lub nadchodzącą migrenę. Możesz również ogólnie zapobiegać nawrotom bólów głowy, regularnie wykonując akupresurę, nawet codziennie, jeśli chcesz.

ZWIĄZANE Z: Częste bóle głowy? To może być Twoja fryzura

Jak znaleźć odpowiednie punkty akupresury do łagodzenia bólu głowy?

Na szczęście nie musisz odwiedzać wyszkolonego lekarza, aby doświadczyć korzyści płynących z tego naturalnego środka na ból głowy — możesz to zrobić samodzielnie, w domu. (W rzeczywistości, jeśli kiedykolwiek instynktownie pocierałeś skronie na początku bólu głowy, już stosujesz formę akupresury.) Doskonalenie techniki i zrozumienie, które dokładnie punkty na ciele uderzyć, aby uzyskać maksymalną ulgę, może pomóc stłumisz następny ból głowy. Dobrze zrobiona akupresura może być całkiem skuteczna, mówi dr Taw, dodając, że wiele osób zauważa natychmiastową poprawę bólu głowy.

Wskazówki dotyczące techniki akupresury

• Zacznij od niskiego i wolnego podejścia. Najpierw zastosuj wystarczająco duży nacisk, abyś poczuł delikatne, obolałe uczucie. Jeśli nie poczujesz tego uczucia, nie będzie to tak skuteczne, mówi dr Taw.
  
• Gdy uzyskasz odpowiedni nacisk, poruszaj palcem w ruchu obrotowym lub w górę iw dół.
  
• Na początku idź powoli, stymulując obszar przez 15 do 30 sekund, chociaż z pewnością możesz to robić dłużej.

ZWIĄZANE Z: To urządzenie Theragun jest bohaterem wszystkich moich bólów mięśni

4 skuteczne punkty akupresury do łagodzenia bólu głowy

Oto cztery korzystne punkty nacisku na zmniejszenie bólu głowy. Spróbuj celować we wszystkie cztery (i powtórz wszystkie punkty akupunktury, które są najbardziej czułe). Jeśli masz ograniczony czas, zacznij od dwóch pierwszych, które wydają się najskuteczniejsze.

1. Jelito grube 4 (LI4)

Ten punkt akupunktury jest znany jako jelita grubego 4 (LI4) i znajduje się między kciukiem a palcem wskazującym. Aby go znaleźć, przytrzymaj te dwa palce razem (jakbyś robił znak OK). Pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym powinieneś zobaczyć wysoki punkt na górnej części dłoni. Umieść kciuk drugiej ręki w tym miejscu i zastosuj nacisk, aby rozpocząć stymulację.

Jedno zastrzeżenie: powinieneś unikać tego acupoint, jeśli jesteś w ciąży. Niektóre punkty akupresury, takie jak ten, mogą stymulować poród, mówi dr Taw.

2. Pęcherzyk żółciowy 20 (GB20)

To miejsce znajduje się u podstawy czaszki. Aby znaleźć GB20, spleć palce, trzymając kciuki wolne i połóż dłonie z tyłu głowy z kciukami skierowanymi w dół. Poczuj kciukami delikatne, wyżłobione punkty, w których mięśnie szyi przyczepiają się do czaszki. Kiedy już to znajdziesz, użyj kciuków, aby stymulować te obszary.

korektor w pełni kryjący na cienie pod oczami

3. Potrójny Energizer 3 (Zhong Zhu)

Na górze jednej dłoni znajdź rowek między czwartym a piątym palcem (palcem serdecznym i małym) — nieco dalej w kierunku nadgarstka niż przestrzeń między tymi dwoma ostatnimi knykciami. Użyj kciuka drugiej ręki, aby nacisnąć i stymulować ten punkt.

4. Pęcherzyk żółciowy 21 (GB21)

Plamy GB21 znajdują się po obu stronach szczytów twoich ramion, w środku każdego mięśnia czworobocznego. Aby go znaleźć, użyj kciuka i środkowego palca przeciwnej ręki, aby ścisnąć mięsień barku w górę (część, która unosi się, jest miejscem, od którego należy zacząć wywierać nacisk po zwolnieniu szczypania). Stymuluj głęboko w tym punkcie przez kilka sekund, a następnie pracuj w górę iw dół tego mięśnia. Może to być również skuteczne w łagodzeniu napięcia szyi i ramion. Możesz nawet skrzyżować ręce na klatce piersiowej i jednocześnie uzyskać obie strony.

ZWIĄZANE Z: 4 rozciągnięcia, o których prawdopodobnie nie wiedziałeś, mogą złagodzić ból pleców