Stale rosnąca liczba badań klinicznych i laboratoryjnych pokazuje skuteczność uważności we wspomaganiu leczenia, kontrolowania lub redukowania objawów wielu schorzeń, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Co jeszcze bardziej ekscytujące, naukowcy i eksperci wciąż odkrywają nowe sposoby wykorzystania mocy uważności w celu poprawy naszego zdrowia i jakości życia. Od wzmocnienia funkcji poznawczych po łagodzenie fizycznych objawów stresu, dowody empiryczne mówią same za siebie. Tutaj poznaj niektóre z najważniejszych korzyści zdrowotnych płynących z uważności.

powiązane przedmioty

jeden Zmniejsza stres

Uczynienie z medytacji uważności nawyku tylko na kilka dni może zmniejszyć ogólny niepokój (a kto nie mógłby skorzystać na mniejszym stresie?). W badanie 2015 133 zestresowanych, bezrobotnych dorosłych, opublikowane w: Społeczna kognitywna i afektywna neuronauka , trzydniowy intensywny trening medytacji uważności wykazał zmniejszoną aktywność w ciele migdałowatym uczestników, regionie mózgu, który wyzwala uwalnianie hormonów stresu.

dwa Poprawia poznanie

Czerpanie korzyści z medytacji uważności zajmuje mniej czasu, niż można by się spodziewać. Ćwiczenie uważności przez zaledwie 20 minut dziennie przez cztery dni znacznie zwiększyło wydajność poznawczą (tj. zdolność jasnego myślenia) w zadaniach wymagających ciągłej uwagi u 63 studentów, którzy nigdy wcześniej nie ćwiczyli uważności. Badanie 2010 opublikowane w Świadomość i poznanie .

3 Zwiększa odporność

Chociaż praktykowanie uważności nie jest niezawodnym sposobem zapobiegania chorobom, może odgrywać rolę we wzmacnianiu funkcji mózgu i układu odpornościowego, zgodnie z wynikami badania Badanie kliniczne 2003 opublikowane w Medycyna psychosomatyczna . Naukowcy przeprowadzili ośmiotygodniowe badanie mierzące aktywność elektryczną mózgu przed i po treningu medytacji mindfulness, przy czym zarówno grupy testowe, jak i kontrolne otrzymały później szczepionkę przeciw grypie. Odkryli znaczny wzrost przeciwciał wśród osób z grupy medytacyjnej, a także wyższą aktywność w logicznej lewej stronie mózgu.

4 Obsługuje pamięć roboczą

Wyniki Badanie kliniczne 2010 opublikowane w czasopiśmie Emocja pokazali, jak uważność może zwiększyć naszą pojemność pamięci krótkotrwałej. Naukowcy przebadali dwie grupy wojskowe w sytuacjach wysokiego stresu, a grupa uczestnicząca w ośmiotygodniowym szkoleniu uważności (i ćwicząca samodzielnie po zajęciach) wykazała mniejsze pogorszenie zdolności pamięci roboczej niż grupa, która nie przeszła treningu uważności.

5 Pomaga radzić sobie z przewlekłym bólem

Coraz więcej badań sugeruje, że uważność może ułatwić radzenie sobie z przewlekłym bólem. Dr John Kabat-Zinn, pionier w tej dziedzinie, prowadził w latach 80. badania nad efekty stosowania treningu opartego na uważności w leczeniu bólu przewlekłego . Niedawno, a Badanie 2017 opublikowane w Roczniki medycyny behawioralnej wykazali, że medytacja uważności przyczyniła się do niewielkiego zmniejszenia przewlekłego bólu u pacjentów. Potrzebne są dalsze badania i większe badania, aby potwierdzić skuteczność medytacji uważności jako samodzielnego leczenia bólu.

6 Zwiększa empatię

Wiele badań, w tym wyniki 1998 badanie kliniczne opublikowane w Dziennik Medycyny Behawioralnej i badanie 2015 opublikowane w Uważność , pokazali, że praktyka medytacji uważności zwiększa ogólny poziom empatii. W tym ostatnim badaniu naukowcy zbadali wpływ psychoterapeutów praktykujących medytację miłującej dobroci i współczucia, stwierdzając, że obie pomogły im rozwinąć większą empatię wobec klientów i zmniejszyły negatywne skutki związane z empatią do bólu.

7 Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi

DO Badanie 2019 opublikowane w PLOS Jeden poparł to, co wcześniej było w dużej mierze anegdotycznymi dowodami, że uważność może pomóc w zmniejszeniu nadciśnienia tętniczego (czynnika wysokiego ryzyka chorób serca) u dorosłych. Wyniki próby 48 uczestników — z których 80 procent miało nadciśnienie — wykazały, że praktykowanie redukcji stresu opartej na uważności może wpłynąć na behawioralne podstawy tej choroby poprzez poprawę samoregulacji uczestników (tj. zdolność do unikania przejadania się) i zwiększenie ich samoświadomość i kontrola uwagi. Wyniki były długotrwałe: ocena rok później wykazała, że ​​ciśnienie krwi uczestników pozostało niższe niż wartość wyjściowa przyjęta na początku badania.

8 Zwiększa elastyczność poznawczą

Czy zawsze pracujesz wielozadaniowo? Uważność może pomóc ci z większą łatwością zmieniać sposób myślenia między wieloma koncepcjami. A badanie 2009 w Świadomość i poznanie porównał grupę buddystów doświadczonych w medytacji uważności z osobami, które nie medytowały, stwierdzając, że pierwsza kohorta radziła sobie znacznie lepiej we wszystkich miarach skupienia uwagi w testach pisemnych z pomiarem czasu.

9 Poprawia jakość snu

Budzenie się oszołomione po nocy rzucania się i obracania może utrudnić funkcjonowanie w najlepszym wydaniu. Ćwiczenie uważności może pomóc w lepszym taktowaniu Zzzs, jednak zgodnie z wynikami Badanie kliniczne 2015 opublikowane w JAMA Chorób Wewnętrznych. W badaniu przetestowano 49 starszych osób (w średnim wieku 66,3 lat) doświadczających umiarkowanych do znacznych zaburzeń snu (takich jak bezsenność) przed i po przejściu przez zorganizowany program medytacji uważności. Po interwencji jakość snu uległa znacznej poprawie, a zaburzenia snu związane ze snem zostały zmniejszone. Naukowcy zauważyli, że potrzebne są dalsze badania, aby określić długofalowy wpływ uważności na sen.

10 Zmniejsza reaktywność emocjonalną

Jeśli okaże się, że podejmujesz decyzje w oparciu o emocje, praktykowanie uważności może pomóc ci uwolnić się od emocjonalnie przygnębiających sytuacji i myśleć bardziej logicznie. A badanie 2007 opublikowane w Motywacja i emocje wykazali, że osoby angażujące się w medytację uważności miały osłabioną reakcję emocjonalną na nieprzyjemne zdjęcia, co pozwalało im lepiej skupić się na zadaniu poznawczym, a także wykazywały zwiększone samopoczucie.

jedenaście Poprawia satysfakcję z relacji

Poprawa umiejętności uważności może w rzeczywistości zwiększyć satysfakcję, jaką odczuwasz ze swojego związku. A badanie 2007 w Dziennik terapii małżeńskiej i rodzinnej sugeruje, że uważność prowadzi do zwiększonej zdolności do pozytywnego radzenia sobie ze stresem w związku i odgrywa korzystną rolę w zdrowiu romantycznych związków.

12 Przywraca dziecięce cudo

Dzieci mogą być zakochane w zbłąkanym liściu, robaku lub kwiatku – na co często nie zwracamy uwagi jako dorośli. Uważna uwaga może jednak pomóc nam spojrzeć na świat świeższymi oczami. W badanie 2015 opublikowane w PLOS Jeden Wykazano, że praktykowanie medytacji uważności (w niektórych przypadkach) osłabia przyzwyczajenie sensoryczne, naszą tendencję do niezauważania rzeczy wokół nas w naszym codziennym otoczeniu.

ZWIĄZANE Z: 5 codziennych rutyn, które są (potajemnie) idealne do ćwiczenia uważności

• Jak się masz, Naprawdę ? 14 pytań dotyczących zdrowia osobistego, które należy zadawać sobie regularnie
• Jeśli chcesz wzmocnić swój układ odpornościowy, zastosuj te 7 zdrowych nawyków już teraz
• Dziennikarstwo jest naukowo powiązane ze szczęściem — oto 5 prostych wskazówek, jak zacząć pisać więcej
• 6 kreatywnych hobby, które podwajają stres