Doskonale pamiętam mój pierwszy raz na ceremonii szkolnej. Byłem w pierwszej klasie i kilka wybranych dzieci, w tym ja, zebrało się na scenie, aby odebrać nagrodę od dyrektora przed rzędami uczniów i rodziców. Nie potrafię powiedzieć, za co była nagroda (ani nawet nazwisko dyrektora), ale pamiętam nieuzasadnione napięcie, które czułem, będąc przed tak wieloma ludźmi. To doświadczenie jest na zawsze wyryte na wieczność w moim rodzinnym albumie, na którym zdjęcie pokazuje moje zirytowane, popękane usta, które zbierałem przez cały czas, gdy tam byłem.
Niedługo potem zdiagnozowano u mnie zaburzenie przeczosów , stan obsesyjno-kompulsywny, który powoduje powtarzające się pragnienie lub impuls dłubania we własnej skórze. Wszyscy od czasu do czasu dłubimy w strupku lub guzku, ale u osób z zaburzeniami skórnymi (SPD) ta potrzeba nasila się do tego stopnia, że prawie niemożliwe jest ich kontrolowanie. Niezależnie od tego, czy oglądam film, czy czytam e-maile, często popadam w bezmyślny trans, robiąc to i tracę poczucie czasu — nie jest niczym niezwykłym, że mija kilka godzin, zanim w końcu przestanę, i tylko dlatego, że okolica zaczyna krwawić.
Ten stan jest inny dla każdego. Nigdy tak naprawdę nie obgryzałam paznokci, ale dłubanie i łuszczenie suchej skóry na ustach i twarzy (lub gdziekolwiek indziej, których dotykają moje dłonie) zawsze było tak dobre. Mam obsesję na punkcie każdej skazy, poznaję jej kontury i zagłębiam się w nią z zemstą. Przez większość życia cierpiałem z powodu brzydkiego nawyku, ale to naprawdę przychodzi i odchodzi. Zdarzają się chwile, w których kompletowanie ustaje całkowicie – a moja najdłuższa przerwa trwa około roku. Bycie otoczonym przez ludzi 24/7 zdecydowanie pomaga. Ale kiedy w końcu nawracam, co zawsze robię, wtedy przechodzę przez wysoki poziom napięcia, niepokoju lub stresu. Podczas matur na studiach musiałbym opracować skomplikowane rytuały (i przejść przez kilka tub korektora), aby ukryć obciążające ślady.
jak wyczyścić zlewozmywak ze stali nierdzewnej za pomocą sody oczyszczonej
Kiedy kwarantanna uderzyła po raz pierwszy, z pewnością było to trochę stresujące, ale dopiero po kilku tygodniach fizycznego dystansu zaczął się niepokój. Częściowo wynikało to ze strachu przed zachorowaniem mojej rodziny, a reszta z brak kontroli, jaki miałem nad problemem, który pogarszał się z dnia na dzień. Jak ktoś, kto lubi (poprawka: wymagania ), aby przez cały czas mieć kontrolę nad swoją sytuacją, była to trudna do zaakceptowania sytuacja.
czego mogę użyć zamiast skondensowanego mleka
Więc zacząłem zbierać. Czysta nuda nie mając nic innego do roboty była zdecydowanie czynnikiem napędzającym. Ale największy powód powtarzających się, agresywnych działań wynikał z faktu, że było to puste odwrócenie uwagi od wszystkiego, co się dzieje – złuszczanie martwej skóry sprawiało wrażenie, jakbym zrzucała warstwy niepokoju. Przymus wbijania się w skórę można najlepiej opisać jako swego rodzaju kojący koc bezpieczeństwa. Kiedy nie jestem zestresowany, mogę to kontrolować; w przeciwnym razie nie mogę. Kiedy życie wymyka się spod kontroli, jest to jedyna rzecz, którą czuję, że mogę sobie poradzić, więc robienie tego sprawia, że czuję się trochę lepiej.
W tym tkwi słodko-gorzka ironia: samo zbieranie staje się czymś, czego nie możesz kontrolować. Jeśli cierpisz na SPD, wiesz już, że to nie jest kwestia woli — próba rzucenia palenia jest jak powiedzenie komuś, żeby tego nie robił. alergie pokarmowe lub wysokie ciśnienie krwi. Jednak dobrą wiadomością jest to, że istnieje terapia, leki i zabiegi dermatologiczne, które mogą pomóc. Chociaż żadne leczenie nie wyleczy (prawdopodobnie będziesz przechodzić okresy remisji i nawrotów), zastosowanie odpowiedniej taktyki może pomóc szybciej zwalczyć nałóg.
ZWIĄZANE Z : 14 najlepszych strategii radzenia sobie z lękiem
Po pierwsze i najważniejsze, poznaj swoje wyzwalacze. Może to być coś zewnętrznego (tj. początek trądziku) lub coś bardziej emocjonalnego (takiego jak stres i niepokój), ale tak czy inaczej, chcesz zająć się źródłem. Dla mnie skubanie staje się gorsze, gdy jest sucha, martwa skóra do skubania, więc wbijam się w kremy nawilżające i wkładam twarz do nawilżacza, ilekroć czuję, że zwężają się pory. Jeśli zbieranie jest uruchamiane przez depresja a także niepokój, powinieneś skonsultować się ze specjalistą od zdrowia psychicznego, który ma doświadczenie w zbieraniu skóry.
Chociaż SPD wiąże się z pewnym wstydliwym piętnem (nie ma się czego wstydzić!), powiedz o tej sytuacji komuś, komu ufasz i z którym spędzasz dużo czasu. Mój siedmioletni chłopak, który mieszka ze mną, zna mnie lepiej niż ktokolwiek inny i jest najlepszy w łapaniu zrywów, zanim zacznie się kręcić. W tym momencie odejdę od tego, co robię i rozpraszam się, przechodząc na bardziej angażującą aktywność. Uważam, że dobrym pomysłem jest noszenie rękawiczek za każdym razem, gdy złapiesz się na wykonywaniu czynu – w ten sposób fizycznie nie będziesz w stanie kontynuować.
najlepszy sposób na wyczyszczenie kuchenki
Terapia może również obejmować kontrolę bodźców, która koncentruje się na dokonywaniu zmian w twoim najbliższym otoczeniu, które uspokoją twój impuls do wybierania skóry. „Za każdym razem, gdy poczujesz potrzebę wybierania, zmuś się do stawiania oporu przez dłuższy czas” – mówi dr Sanam Hafeez, neuropsycholog z Uniwersytetu Columbia w Nowym Jorku. „Jeśli pracujesz, trzymaj na biurku piłeczkę do ściskania. Medytacja jest również doskonałym narzędziem. Jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, możesz pobrać aplikacje do medytacji dla początkujących lub przejść do YouTube. Jeśli małe kroki zawiodą, skonsultuj się z licencjonowanym terapeutą (nawet zdalnie), aby omówić proces i pomóc ci zrozumieć to zaburzenie i jak możesz je pokonać”.
Chociaż te metody pomagają, w żadnym wypadku nie wychodzę z tego całkowicie — jak każdy uzależniony, zawsze będę w trybie odzyskiwania. Czy nadal chcę dotykać mojej skóry? Każdego dnia. Ale kluczem jest odczuwanie potrzeby, gdy się zbliża, identyfikacja problemu i możliwość wprowadzenia się w stan psychiczny, aby odejść. Kiedy czuję, że popadam w ten podobny do transu stan, zadaję sobie pytanie: „Dlaczego to robię?”. Ta uważność jest pierwszym krokiem do wyzdrowienia.
