Jeśli posiadasz smartwatch lub byłeś w pobliżu osób, które posiadają smartwatche, możesz napotkać wskaźnik zwany HRV lub zmienność tętna. W Internecie i mediach społecznościowych z pewnością wydaje się, że HRV jest statystyką zdrowotną, którą wiele osób zaczyna lub jest podekscytowanych samokontrolą. Dr Vivian Mo, profesor nadzwyczajny medycyny na wydziale medycyny sercowo-naczyniowej na Uniwersytecie Południowej Kalifornii, uważa, że ponieważ technologia daje nam możliwość łatwego śledzenia tych kluczowych wskaźników zdrowia w sposób urządzenia i aplikacje do noszenia (pomyśl: Whoop, Fitbit i inne inteligentne urządzenia do śledzenia zdrowia i kondycji). „Kiedy wpisałam „zmienność tętna” w Google, pojawiła się definicja, a zaraz po niej były tylko wszystkie urządzenia, które mierzą HRV” – dodaje.
ile dajesz napiwku dostawcy pizzy
Amerykanie też są bardziej proaktywny o swoim własnym zdrowiu w dzisiejszych czasach i samodzielnie śledzą swoje wskaźniki zdrowotne. Zainteresowanie HRV może być również związane z coraz większym naciskiem na zdrowie i medycynę stylu życia, ponieważ HRV może być dobrym miernikiem do pomiaru poprawy regulacji stresu i zachowań związanych ze zdrowym stylem życia, mówi Tamara Horwich, MD, profesor nadzwyczajny medycyna i kardiologia w David Geffen School of Medicine na UCLA.
Może jesteś jedną z wielu osób, które monitorują swoje HRV. A może jesteś jedną z wielu innych osób, które zauważają HRV na swoim urządzeniu lub aplikacji, ale nie są pewni, co z tym zrobić. Poprosiliśmy więc ekspertów o wyjaśnienie — a oto, co musisz o tym wiedzieć.
ZWIĄZANE Z: 10 najlepszych zdrowych dla serca produktów spożywczych, które pokochasz
powiązane przedmioty
Czym jest zmienność tętna?
Zmienność rytmu serca to wariancja czasu między każdym uderzeniem serca, mówi dr Mo. Wyjaśnia to w ten sposób: Kiedy odpoczywasz, twoje tętno wynosi około 60 uderzeń na minutę. Ale gdybyś bardzo dokładnie zbadał czas pomiędzy każdym uderzeniem, odkryłbyś, że nie jest to dokładnie jednosekundowe uderzenie przez cały czas. Czasami twoje serce bije co sekundę, a czasami po 1,1 sekundy lub 0,9 sekundy. Istnieje różnica lub wariancja w czasie pomiędzy każdym uderzeniem. To jest twoja zmienność tętna.
Normalne HRV dla osób w wieku nastoletnim i 20-latków wynosi średnio od 55 do 105 milisekund, ale większość osób w wieku 60 lat i starszych ma niższą zmienność tętna, średnio od 25 do 45 milisekund.
ZWIĄZANE Z: 7 wspieranych naukowo sekretów zdrowej długowieczności
Co mówi Ci zmienność tętna?
HRV to jeden ze sposobów pomiaru tego, co dzieje się z twoim autonomicznym układem nerwowym, który jest częścią układu nerwowego, która reguluje funkcje takie jak ciśnienie krwi i oddychanie. Autonomiczny układ nerwowy ma dwie strony, wyjaśnia dr Horwich, współczulny układ nerwowy (SNS), który bierze udział w reakcji „walcz lub uciekaj” i podnosi tętno, oraz przywspółczulny układ nerwowy (PNS), który pomaga „odpoczywaj i trawić” i obniża tętno.
Te dwie strony zawsze przeciwstawiają się sobie, aby stworzyć jakąś formę równowagi w twoim ciele. HRV jest jednym z odzwierciedlenia tego, co dzieje się w „bitwie” współczulnej i przywspółczulnej. Jeśli śledzisz swoje HRV przez 24 godziny i zauważysz, że jest ono niższe niż zwykle, może to oznaczać, że współczulny układ nerwowy dominuje i jest aktywowany dłużej niż jest to konieczne, podczas gdy wyższy HRV jest oznaką większej liczby sygnałów przywspółczulnych dla układu nerwowego. serce, wyjaśnia dr Horwich.
Czy istnieje „lepszy” lub „zdrowszy” HRV?
Dr Horwich wyjaśnia, że posiadanie większej liczby sygnałów przywspółczulnych w sercu jest zdrowe, więc jeśli mierzysz HRV przez długi czas, na przykład przez 24 godziny, i jest ono wyższe niż zwykłe HRV, można to uznać za lepsze dla Twoje zdrowie. Z drugiej strony, jeśli wykonałeś to samo monitorowanie przez 24 godziny, a HRV jest niższe niż zwykle, „ogólnie jest to znak, że coś może być nie tak w stylu życia tej osoby lub jej zdrowiu serca” – mówi dr Horwich.
Chociaż wydaje się to dość proste, dodaje, że nie zawsze tak jest, stwierdzając, że HRV jest również odzwierciedleniem wielu innych rzeczy zachodzących w ciele. „Istnieją złożone mechanizmy, różne pętle sprzężenia zwrotnego i inne czynniki, które wpływają na zmienność rytmu serca” – wyjaśnia. Jest to powód, dla którego lekarze nie stosują rutynowo HRV jako miary stanu zdrowia pacjenta, ponieważ istnieją bardziej obiektywne i ostateczne wskaźniki, których mogą użyć.
Jakie czynniki stylu życia wpływają na HRV — dobry i zły?
Teraz wiesz, że Twoje HRV spada lub „pogorsza się” naturalnie wraz z wiekiem. Oprócz starzenia się, możesz również zauważyć obniżone HRV, gdy jesteś w dużym stresie, jesteś odwodniony, pijesz dużo alkoholu, niezdrowo się odżywiasz, mniej aktywny fizycznie , i źle spać, mówi dr Mo.
Może się też zdarzyć odwrotna sytuacja: Twoje HRV może wzrosnąć, gdy zaczniesz radzić sobie ze stresem i poprawiać swoje wybory żywieniowe, regularnie ćwiczyć, utrzymywać nawodnienie, pić mniej alkoholu i spać przez siedem do dziewięciu godzin każdej nocy. Jak wskazuje dr Mo, 65-latek, który jest sprawny fizycznie i aktywny, może mieć wyższe HRV.
„Zauważyli, że jeśli ludzie angażują się w te [zdrowe zachowania związane ze stylem życia], mają tendencję do większej zmienności rytmu serca” – mówi. „Ale obecnie tak naprawdę nie znają fizjologicznych podstaw, dlaczego tak się dzieje”.
jak długo przed wygaśnięciem czeku
Dr Mo twierdzi, że może to być związane z wpływem tych zachowań na autonomiczny układ nerwowy. Dr Horwich zgadza się. 'Jeśli ktoś nie odżywia się zdrowo na przykład wtedy może zadziałać współczulny układ nerwowy, a gdy jest on cały czas aktywowany, nie jest to zdrowe dla organizmu” – mówi dr Horwich.
ZWIĄZANE Z: Jak zacząć jeść więcej pokarmów przeciwzapalnych — i dlaczego jest to tak ważne?
Jak możesz śledzić swoje HRV?
Według dr Horwicha, najdokładniejszym sposobem śledzenia zmienności rytmu serca jest wykonywanie ciągłego elektrokardiogramu, EKG, który rejestruje sygnał elektryczny z uderzeń serca. Aby rejestrować rytm serca przez pewien czas, kardiolog każe osobie nosić coś, co nazywa się monitorem lub łatą Holtera, która rejestruje EKG, nawet gdy osoba jest w ruchu.
A co ze smartwatchami? Dr Horwich mówi, że HRV ze smartwatchy opiera się na uderzeniach serca, które wykrywa na podstawie tętna na nadgarstku, więc może nie być tak dokładny, jak odczyt uzyskany z EKG, który odczytuje tętno z klatki piersiowej.
Nie oznacza to jednak, że musisz zdyskredytować tę liczbę, ponieważ HRV twojego inteligentnego urządzenia śledzącego może nadal być czymś, o czym porozmawiasz ze swoim lekarzem, jeśli zauważysz wyraźną zmianę w czasie. Ale gdy śledzisz go na swoim urządzeniu, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest nie stresować się tym, ponieważ znowu może nie być w 100 procentach dokładny (lub opowiadać całą historię). Możesz więc to zanotować, przyznać, zgłosić to swojemu lekarzowi – ale nie panikuj z tego powodu.
Jaką uwagę należy zwrócić na utrzymanie wysokiego HRV?
Chociaż zachęcamy do kontynuowania wspomnianych wcześniej zachowań związanych ze zdrowym stylem życia, używanie HRV jako ostatecznego celu (obserwowanie trendu wzrostowego lub spadkowego) może nie być bardzo pomocne ani motywujące. W większości przypadków tak wiele czynników przyczynia się do zmienności rytmu serca u jednej osoby, a „trudno kontrolować tak wiele zmiennych w życiu tylko po to, aby poprawić zmienność tętna” – mówi dr Mo.
Podążanie za tymi zdrowymi zachowaniami i mierzenie ich wpływu na podstawie innych wskaźników — takich jak odległość, jaką możesz przebiec bez denerwowania się lub poziom lęku lub stresu — może być bardziej satysfakcjonujące.
prezenty dla 25 latki
Jak kardiolodzy, zarówno dr Mo, jak i dr Horwich twierdzą, że nie stosują zbyt często HRV do określenia, jakiego leczenia potrzebuje pacjent, ponieważ nie jest to obecnie zalecane do stosowania w praktyce klinicznej w kardiologii.
„W swojej praktyce wiem, że poprawa cukrzycy, poziomu cholesterolu lub ciśnienia krwi oznacza, że ich ogólny stan zdrowia ulegnie poprawie, więc nie ma potrzeby pracy nad poprawą HRV oprócz tych wszystkich” – mówi dr Mo.
Mówiąc to wszystko, jeśli masz już smartwatch, który śledzi HRV i zauważysz, że rośnie lub spada przez długi czas, nie wahaj się powiadomić lekarza. Jeśli już, omówienie tego z nimi zapewni ci spokój ducha.
ZWIĄZANE Z: 12 statystyk dotyczących zdrowia, które absolutnie powinieneś wiedzieć o sobie
