TYM, CZYM W RZECZYWISTOŚCI JEST DBANIE O SIEBIE, A CZYM NIE JEST

Nie myl dbania o siebie z nadmiernym dogadzaniem lub drogimi luksusami.

W dzisiejszych czasach dużo się mówi o dbaniu o siebie. Firmy z branży wellness i kosmetyczne obiecują uwalniać endorfiny poprawiające samopoczucie wraz z każdym produktem, a każą im brać więcej kąpieli i uczyć się medytacji, może być mylące określenie, jaki czas „ty” naprawdę powinien być – a nie powinien. Czy dbanie o siebie pozwala sobie na obejrzenie jeszcze jednego odcinka i zafundowanie sobie kolejnego ciasteczka? A może faktycznie uczy się, kiedy wyłączyć Netflix i położyć się trochę wcześniej? A kto decyduje?

Sednem ruchu samoopieki jest potrzeba odnowienia ducha, wybrania czynności – lub ich całkowitego braku – które pomogą Ci poczuć się zarówno zrelaksowanym, jak i odmłodzonym. Dbanie o siebie polega ostatecznie na zrobieniu przerwy, aby zrobić to, czego potrzebujesz, aby być szczęśliwszym, spokojniejszym i zdrowszym.

I bez względu na to, jakie produkty kupujesz lub rzeczy co robisz, ważne jest, aby pamiętać, że dbanie o siebie to zindywidualizowane doświadczenie . To, jakie korzyści psychiczne i fizyczne możesz osiągnąć, może nie być takie same dla twojego najlepszego przyjaciela, kolegi lub partnera. Poprosiliśmy ekspertów ds. zdrowia psychicznego i trenerów, aby wyjaśnili, co należy robić, a czego nie, tworząc rutynę samoopieki, która jest dla Ciebie — i tylko dla Ciebie.

ZWIĄZANE Z: Prawdopodobnie nadszedł czas na samodzielną odprawę — oto jak to zrobić

powiązane przedmioty

Skoncentruj się na czynnościach, które Cię wypełniają.

Powszechnie zachwalaną praktyką samoopieki jest kąpiel z użyciem świec, olejków eterycznych, soli i bąbelków. Ale jeśli nie masz wanny, jeśli robisz się nerwowy siedząc w wannie lub jeśli nie znosisz mieć pomarszczonych palców, po co się zmuszać? Celem tych rytuałów jest raczej wypełnienie niż wyczerpanie, dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, co sprawia Ci radość, mówi dr Naomi Torres-Mackie, kierownik badań w Koalicja Zdrowia Psychicznego .

Torres-Mackie mówi, że twoje wybory dotyczące samoopieki powinny sprawić, że poczujesz się odżywiony, pełen energii i gotowy do radzenia sobie z tym, co nadejdzie. Zauważa, że zbyt często ludzie wpadają w… tryb robienia i produkcji a następnie zacznij postrzegać dbanie o siebie jako kolejny element listy rzeczy do zrobienia. Aby określić, co działa dla Ciebie, Torres-Mackie sugeruje technikę poznawczo-behawioralną polegającą na szczegółowym wyobrażaniu sobie doświadczeń z wyprzedzeniem. „Kiedy zastanawiasz się, czego potrzebujesz w danej chwili, aby czuć się dobrze, wyobraź sobie, że to robisz i jak będziesz się potem czuł” – mówi. – Jeśli jest zapełniony, to idź. Jeśli się wyczerpie, pomiń to.

Nie używaj samoopieki jako wymówki do przesady.

Dbanie o siebie nie jest wymówką do wydawania nadmiernych pieniędzy lub przesadzania w happy hour, aby uciec, mówi dr Vanessa Kennedy, dyrektor psychologii w Odzyskiwanie drewna dryfującego . „Dbałość o siebie to nie marnowanie naszej pensji na „terapię detaliczną”, wypicie dodatkowego drinka, ponieważ „zasługujemy na to” po ciężkim dniu, ani zbytniego oderwania się od naszych obowiązków na kosztowny dzień lub wycieczkę do spa” – mówi.

Kiedy wymyślamy te wymówki dla siebie, nie czerpiemy prawdziwych korzyści, ponieważ zapewniają one natychmiastową satysfakcję bez długotrwałego wpływu. Zamiast tego, Kennedy mówi, że dbanie o siebie powinno polegać na stworzeniu małego oddechu, aby wrócić do zadania lub problemu, z większą ilością zasobów mentalnych, aby sobie z tym poradzić: „[Powinniśmy] dbać o siebie, aby upewnić się, że jesteśmy dobrze przygotowani do radzenia sobie stresów życiowych, w przeciwieństwie do unikania ich”.

ZWIĄZANE Z: 9 niezdrowych nawyków radzenia sobie, które kończą się bardziej bolesnym niż pomaganiem

Uważaj, aby dbanie o siebie było niezbędne, a nie pobłażliwe.

Kiedy masz stos prania, które wciąż się mnoży, kalendarz wypełniony spotkaniami jeden po drugim i dzieci, które potrzebują twojej uwagi, prawdopodobnie nie stawiasz na pierwszym miejscu dbania o siebie. Chociaż Torres-Mackie mówi, że wiele osób martwi się, że poświęcanie czasu dla siebie jest samolubne i pobłażliwe, ma to kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia. „Opieka nad sobą to nie tylko umiejętność dobrego samopoczucia, ale także umiejętność przetrwania” – mówi. 'Kiedy zaczniesz postrzegać samoopiekę jako niezbędną, a nie pobłażliwą, łatwiej będzie dbać o siebie, a zatem również o innych.'

Aby zacząć przeformułowywać to, jak to sobie wyobrażasz, popraw się, gdy zaczniesz czuć się winny za wykonanie czynności, która cię satysfakcjonuje — na przykład czytanie książki przez 30 minut. Zamiast tego wypisz wszystkie powody, dla których będziesz lepszym partnerem, przyjacielem, matką, córką itd., poświęcając czas, którego potrzebujesz.

ZWIĄZANE Z: Jak ćwiczyć samoopiekę przy budżecie

Nie wierz, że dbanie o siebie musi być główną produkcją.

Czasami to, co powstrzymuje nas od regularnego dbania o siebie, to presja, aby było to „najlepsze w historii” lub sprostanie nierealistycznym oczekiwaniom (oczekiwaniom, na które wiele osób nie ma czasu ani pieniędzy). Tak, bogata celebrytka może być w stanie wyjechać na weekend spa lub zainstalować dwugłowicowy prysznic ze strumieniem deszczowym, ale Torres-Mackie twierdzi, że nie musi być droga, aby miała sens. „Istnieją nieskończone formy samoopieki, które są bezpłatne i zajmują bardzo mało czasu lub energii, takie jak słuchanie ulubionej piosenki lub jedzenie ulubionego dania” – mówi. „Postrzeganie dbania o siebie jako czegoś, co wymaga tak dużego wysiłku, że staje się przytłaczające, kończy się porażką celu”.

Jednym ze sposobów na łatwiejsze zarządzanie jest tworzenie krótkich przerw w ciągu dnia, aby zachować odpowiedzialność za celowe przerwy, mówi Ellen Yin , założyciel i prowadzący podcast ' Gabinet do CEO . Yin zaleca zaplanowanie sobie prawdziwego lunchu: zjedz z dala od komputera lub zablokuj 10 minut na spacer po ulicy. „Niektóre z naszych najlepszych myśli pojawiają się w przerwie, a dbanie o siebie nie musi być ekstrawaganckie ani skomplikowane” – kontynuuje. „Jeśli nie możesz zrobić sobie dwóch tygodni przerwy, weź dwie minuty, wiele razy dziennie”.

ZWIĄZANE Z: Jak ćwiczyć samoopiekę przy budżecie

Słuchaj potrzeb swojego umysłu i ciała.

Połączenie umysł-ciało jest silne i szczere, ale musimy nauczyć się dostrajać do emocji i uczuć fizycznych, aby dowiedzieć się, czego potrzebujemy. Dlatego Kennedy mówi, że konieczne jest, aby Twoja praktyka samoopieki była płynna i elastyczna, abyś mógł dostosować się do tego, co przyniesie Ci największe korzyści z dnia na dzień. Zaczyna się od szukania sygnałów wysyłanych przez twoje ciało, takich jak bolesność, skurcze, zmęczenie lub ból. Możesz dokładniej zbadać swoje wskaźniki zdrowia psychicznego, odpowiadając na następujące pytania:

Czy źle śpię?
Czy dobrze się odżywiam?
Czy pragnę niezdrowej żywności?
Czy zgrzytam zębami?
Czy odczuwam bóle ciała?

Odpowiadając na te pytania, możesz zawęzić potencjalne rozwiązania tego, co Cię irytuje. Może to drzemka, długa sesja rozciągania lub testowanie nowego przepisu podczas słuchania podcastu.

ZWIĄZANE Z: 20 mikro (ale potężnych) wyzwań związanych z samoopieką, które sprawią, że każdy dzień będzie lepszy