Dla wielu ludzi, terapia jest użytecznym narzędziem pracować nad skomplikowanymi emocjami, przejść przez okres depresyjny lub lękowy lub mieć regularną mentalną kontrolę, aby zachować zdrowie psychiczne.

najlepsze pomysły na prezent świąteczny dla żony

Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, ludzie szukają sposobów na dekompresję, przetwarzanie i zarządzanie swoimi uczuciami i myślami. Jednak nakazy pozostawania w domu i reżimy dystansowania społecznego zmusiły psychoterapeutów do szybkiego dostosowania się do nowej normy sesji teleterapii. Co więcej, usługi terapii online – jak Dyskusja , Wysa i inni – są boom członkostwa ponieważ populacja stara się poradzić sobie z wpływem COVID-19. Szukanie porady i wskazówek od profesjonalisty to zawsze mądry, zdrowy wybór, ale jak możemy w pełni wykorzystać te wizyty online?

Tutaj rozmawialiśmy z terapeutami i pacjentami, którzy musieli dostosować się do tej cyfrowej zmiany, aby uzyskać najskuteczniejsze porady dotyczące teleterapii.

ZWIĄZANE Z: 8 aplikacji na lęki i depresję, które pomogą Ci zarządzać nastrojem

powiązane przedmioty

Pamiętaj, twój terapeuta też się dostosowuje.

Jeśli byłeś na terapii przed pandemią, prawdopodobnie byłeś przyzwyczajony do określonego doświadczenia, kiedy wybierałeś się na sesję. Mogło to obejmować konkretną kanapę lub krzesło, na którym siedziałeś, okno, przez które wyglądało, gdy próbowałeś zebrać słowa i tak dalej. Teraz jesteś w domu i wszystko jest nie tak. Choć jest to dla ciebie dziwne, ważne jest, aby pamiętać, że twój terapeuta również się dostosowuje. Jako psychoterapeuta i autor z Nowego Jorku York Jenny Maenpaa, LCSW, EDM wyjaśnia, zastanawiając się Zoom lub inne wideokonferencje był pierwszym krokiem. Znalezienie cichych miejsc do prowadzenia sesji było krokiem drugim. A teraz nieznana przyszłość jest trzecim – i być może najtrudniejszym – krokiem ze wszystkich. „Jesteśmy teraz w domu przez nieznaną ilość czasu, z niewielką separacją między naszym życiem osobistym i zawodowym oraz ograniczoną zdolnością do korzystania z wielu umiejętności radzenia sobie, które rozwinęliśmy, które wymagały angażowania się w otaczający nas świat”, wyjaśnia.

Więc jeśli wydaje ci się to trochę dziwne, to w porządku. To dziwne dla wszystkich, ale razem z terapeutą możecie to rozgryźć.

Dla początkujących, wykonaj swoje badania.

Przed COVID-19 Susan Jacob* przez sześć miesięcy myślała o powrocie do terapii. Jednak zajęło jej cztery tygodnie w domu, aby w końcu ugryźć kulę i zarezerwować wirtualną sesję. Chociaż nie odroczenie lub odwołanie pierwszej wizyty wymagało dużej siły woli, teraz jest wdzięczna za trwające sesje. Jeśli dopiero zaczynasz terapię, Jacob zaleca poświęcenie czasu na odrobienie pracy domowej: zbadanie, gdzie ukończyli studia, w czym się specjalizują i jak są objęci ubezpieczeniem. W świetle obecnej pandemii wielu ubezpieczycieli rozszerzyło swoje pokrycie o wirtualne usługi doradcze, jeśli już ich nie obejmowało. Nie wahaj się poszukać informacji online lub zadzwonić do firmy ubezpieczeniowej, aby zapytać o zakres teleterapii.

A jeśli zaczniesz czuć się źle z powodu szybkiego osądzania, pamiętaj, że nie wszyscy czują się komfortowo z tym samym typem ludzi. Jak wyjaśnia Jacob, mniej swobodnie rozmawia o swoim życiu seksualnym ze starszą kobietą niż z kimś w jej wieku lub młodszym. Ona też woli terapeutkę od mężczyzny. To może nie dotyczyć Ciebie, ale to samo dotyczy znalezienie terapeuty online, tak jak w przypadku terapeuty osobistego : Warto zastanowić się, jakie dopasowanie terapii przyniesie Ci największe korzyści.

Uczyń to priorytetem.

Tak jak planujesz sesje FaceTime z przyjaciółmi i ustalasz godziny spotkań, aby omówić projekty z kolegami, aby terapia działała, musi być priorytetem. Jako psychiatra dyplomowany z siedzibą w Nowym Jorku, Zlatin Iwanow, MD wyjaśnia, konsultacje terapeutyczne online są bardzo wygodne pod względem harmonogramu. Ale są też łatwiejsze do anulowania, ponieważ możesz odesłać e-mail i uniknąć spotkania. Konieczne jest wytyczenie na to czasu i miejsca, mówi dr Iwanow. Upewnij się, że jesteś w pełni skoncentrowany na swoim terapeucie i zablokuj wystarczająco dużo czasu. W końcu, jeśli robią dla ciebie czas, powinieneś odwdzięczyć się.

Przygotuj się jeszcze lepiej niż zwykle.

Pięć tygodni temu Jennifer Weinstein* przeszła na terapię online dzięki tygodniowym rezerwacjom. Biorąc wszystko pod uwagę, czuje się w pełni zaangażowana i wspierana przez swojego terapeutę. Jednak do tanga trzeba dwojga, a najwięcej korzyści przynosi jej godzinne pogawędki, gdy jest przygotowana z tematami do omówienia. Chociaż nadal możesz karmić się terapeutą w filmie, może być nieco trudniej skupić się, gdy nie jesteś w tym samym pokoju, mówi Weinstein. Staram się być przygotowany na to, o czym chciałbym porozmawiać podczas sesji, a jeśli przejdziemy do innych tematów, to w porządku, ale przynajmniej mam jakąś mapę drogową, która mnie poprowadzi.

Znajdź prywatne, wygodne miejsce.

Amanda Smith* jest wdzięczna, że ​​jej terapeuta był w stanie przestawić i zaproponować spotkania wideo online za pośrednictwem Zoom. Co zaskakujące, dowiedziała się, że zamiast dojeżdżać do gabinetu terapeuty, cieszy się komfortem przebywania w domu. Słowem kluczowym jest jednak wygoda. Ponieważ terapia ma być bezpieczną, prywatną i wolną od osądów strefą, izolowanie przestrzeni w domu, w której możesz być szczery w swoich słowach, jest wyzwaniem. Smith sprawił, że działało to po kilku próbach i błędach i zaleca zachęcanie ludzi, z którymi mieszkasz, do wyrozumiałości i wsparcia. Poproś partnera, aby obserwował dzieci, a może to jest czas, w którym uruchomisz program dla dzieci, abyś wiedział, że będziesz mieć jak najmniej przerw, sugeruje. Jeśli nie masz dużo miejsca, może nadszedł czas na spacer dla reszty rodziny lub możesz odebrać telefon z samochodu. Myślę, że kreatywność również pomaga w tych czasach.

Pomysły na prezenty świąteczne dla rodzin wielodzietnych

Ukryj widok z przedniej kamery.

Pomyśl o gabinecie swojego terapeuty: czy przed tobą jest lustro? Prawdopodobnie nie, więc patrzenie na swoją twarz na ekranie może rozpraszać podczas wirtualnej sesji. Dlatego Maenpaa sugeruje wyłączenie wideo. Pomoże Ci to skupić się na tym, co ważne, zamiast czepiać się swoich wad. Jeśli stale sprawdzasz oświetlenie, postawę lub strefę T, nie będziesz w stanie zaangażować się w pytania i obserwacje swojego terapeuty, dzieli się. Intencjonalna i dogłębna refleksja to miejsce, w którym zyskujesz wgląd, co z kolei jest sposobem na rozwijanie osobistych strategii i umiejętności, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem.

Przetestuj wszystkie technologie z wyprzedzeniem.

Sesje teleterapii odbywają się w czasie jak zwykłe spotkania osobiste, a opłata za pełne 45 minut lub godzinę jest naliczana. Czy naprawdę chcesz zmarnować pierwsze 10 minut na zastanawianie się nad technologią? A może jesteś bardziej zestresowany niż jesteś, próbując naprawić kamerę lub mikrofon, podczas gdy terapeuta się na ciebie gapi? Prawdopodobnie nie. Psycholog kliniczny online Sarah Schewitz PsyD mówi, aby rozpocząć terapię ze spokojem i opanowaniem, pobrać z wyprzedzeniem wszystkie potrzebne oprogramowanie i przeprowadzić ćwiczenia.

Planuj strategicznie.

Czy twój partner jest osobą poranną, podczas gdy ty jesteś bardziej typem przycisku drzemki? Pamiętaj, aby zaplanować terapię online, kiedy możesz być naprawdę obecny, mówi Maenpaa. Załóżmy na przykład, że zwykle spotykasz się podczas lunchu. Ale teraz masz wrażenie, że twoje sesje terapeutyczne wywołują emocje, od których trudno ci się oderwać, aby do nich wrócić Praca z domu . W porządku! Maenpaa zaleca przejście na sesje po pracy. W ten sposób możesz naprawdę zastanowić się nad swoimi emocjami bez konieczności wracania do arkuszy kalkulacyjnych i burz mózgów wideo.

Poproś swojego terapeutę, aby pociągnął cię do odpowiedzialności.

Shauna Mehri* pracowała nad rozwojem osobistym z terapeutą przez ostatni rok i postanowiła zrobić sobie przerwę na początku tego roku. Po tym, jak kilku członków rodziny uzyskało pozytywny wynik testu na COVID-19 i zaczęła spotykać się z kimś nowym tuż przed rozpoczęciem kwarantanny, poczuła się przytłoczona. Wróciła więc do terapii i poprosiła swojego terapeutę, aby pociągnął ją do odpowiedzialności. Dla każdego wygląda to inaczej: dla niektórych zadania domowe, dla innych notatki wysyłane e-mailem po sesji. Przetestuj kilka podejść i zobacz, które z nich Ci odpowiada.

A jeśli możesz, Mehri zaleca posiadanie cotygodniowej lub dwutygodniowej kadencji. Dla mnie postanowiłam zobowiązać się do cotygodniowego odwiedzania mojej terapeutki, ponieważ życie nie jest normalne i każdego dnia pojawia się nowe wyzwanie, kontynuuje. Ponieważ nie możemy uciec i rozpraszać się podróżami, siłownią, chodzeniem do biura, spędzaniem czasu z przyjaciółmi itd., mamy tendencję do nadmiernego myślenia, siedzenia w myślach i pozwalania emocjom przejąć kontrolę. Możliwość rozmowy z kimś, kto nie jest w twoim wewnętrznym kręgu, pomaga spojrzeć na sprawy z innej perspektywy.

Ołówek w czasie, aby przetworzyć post-terapię.

Po przepracowaniu paraliżujący niepokój lub depresyjne myśli z terapeutą trudno – jeśli nie niemożliwe – wrócić do trybu pracy i zaprezentować projekt. Dlatego Schewitz zaleca wydłużenie bloku kalendarza o 20 minut, aby zapisać swoje przemyślenia, wyciągnięte wnioski i inne informacje, które chcesz zapamiętać. „Dzięki terapii online łatwo jest zarezerwować rzeczy tuż przed i po wizycie, ale oprzyj się pokusie, aby to zrobić” – mówi. „Jeśli zaplanujesz spotkanie służbowe zaraz po spotkaniu, będziesz mniej skłonny udać się do emocjonalnych miejsc, wiedząc, że musisz być opanowany zaraz po sesji”.

*Imię zmienione na życzenie.

ZWIĄZANE Z: Psycholog dzieli się najlepszymi (i najgorszymi) sposobami radzenia sobie z niepewnością