Uwielbiamy bardzo rozreklamowany, mega-egzotyczny trend na superżywność tak samo jak resztę, ale pod koniec dnia większość najzdrowszych produktów spożywczych jest całkiem prosta. Czy nie o to chodzi? Są całe, nieprzetworzone, nierafinowane i prawdopodobnie roślina. I chociaż nie odważylibyśmy się uznać tych podstawowych składników – orzechów włoskich, słodkich ziemniaków, truskawek, szpinaku itd. – za nudne, z pewnością możemy powiedzieć, że są niedoceniane.

Jedna z najzdrowszych, najbardziej niedocenianych *rzeczywistych* superżywności na rynku? Owies . Zapytaj dowolnego lekarza lub lekarza, a powie ci, że powinieneś jeść ich więcej. Są niezwykle wszechstronne, niedrogie i pożywne. Owies jest również stabilny na półce, co dla wielu z nas jest obecnie bardzo ważne. Możesz podawać płatki owsiane na słodko lub na słono; gorąco lub zimno (przepraszam, nocny ). Dodaj cynamon, masło orzechowe, jagody lub połóż na nim jajko. Upiecz płatki owsiane w batonach lub zrobić domową granola . Jakkolwiek je jesz, oto wszystkie zdrowe korzyści, które będziesz czerpać, jedząc owies, według Cara Harbstreet, MS, RD, LD z Uliczne inteligentne odżywianie .

ZWIĄZANE Z : Wszyscy wiemy, że całe ziarna są dla Ciebie dobre, ale te 11 są najzdrowsze

powiązane przedmioty

1 Zdrowie trawienne

Owies jest super źródłem błonnika i może pomóc w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego. Zawierają zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik i są jednym z najwygodniejszych sposobów na zwiększenie spożycia błonnika (niedobór składnika odżywczego, którego większość Amerykanów nie spożywa w wystarczającej ilości).

dwa Zdrowe serce

Trzy gramy rozpuszczalnego błonnika z owsa, jako część diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu, mogą obniżyć poziom cholesterolu we krwi, co może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Porcja dobrego starego Quaker Old-Fashioned Oats dostarcza około 2 gramów, więc dodaj kolejną małą porcję – taką jak batonik muesli lub polewa jogurtowa – aby wyświadczyć swojemu układowi sercowo-naczyniowemu poważną przysługę.

ZWIĄZANE Z : Sześć zdrowych dla serca powodów, by pić więcej herbaty

3 Dzięki nim będziesz pełniejszy, dłużej

Owies są brane pod uwagę całe ziarno – kolejna grupa żywności, której większość Amerykanów nie spożywa wystarczająco – i można ją włączyć do dań na ciepło, zimno, słodkich lub słonych na każdą porę dnia. Dobrze komponują się z innymi odżywczymi produktami spożywczymi, takimi jak owoce, warzywa, nabiał oraz źródła białka pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, poprawiając ogólną jakość diety. Płatki owsiane są również bardzo obfite i sycące, więc nie będziesz kuszony, aby wpaść do automatu po słodycze 20 minut po ich zjedzeniu. Wreszcie, dzięki łagodnemu smakowi i łatwości gotowania, wszystkie odmiany owsa stanowią kulinarną pustkę do tworzenia odżywczych i pysznych posiłków i przekąsek.

ZWIĄZANE Z : Wypróbowaliśmy 76 błyskawicznych kubków owsianych — te są najlepszeThe