Łatwiej jest trochę się rozciągać w pracy, niż myślisz. Dzięki tym prostym krokom i subtelnym przykładom możesz rozprostować plecy, szyję, nadgarstki, kostki i inne rzeczy na swoim miejscu, tak aby Twoi współpracownicy nie zauważyli i nie przybrali zabawnego wyglądu.
jak zrobić bąbelki do kąpieli
Czego potrzebujesz
- krzesło
Wykonaj te kroki
- Rozciągnij szyję
Stań lub usiądź prosto na krześle. Opuść prawe ucho w kierunku prawego ramienia, aby poczuć lekkie rozciągnięcie po lewej stronie szyi. Zrelaksuj się i opuść lewe ramię, a następnie połóż prawą rękę na głowie i delikatnie pociągnij w dół. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz po lewej stronie.
Wskazówka: Nawet przyziemne czynności, takie jak pisanie, obciążają Twoje ciało. Staraj się rozciągać przynajmniej raz rano, raz po południu i ponownie pod koniec dnia pracy. - Przyłóż brodę do klatki piersiowej
Opuść głowę i wsuń podbródek. Powoli obróć brodę w kierunku lewego ramienia, a następnie powoli w kierunku prawego ramienia. Powtórz ten ruch do 10 razy.
Wskazówka: Nie rób pełnych kręgów, odchylając głowę do tyłu, ponieważ może to spowodować obciążenie kręgosłupa. - Rozciągnij ramię
Stań lub usiądź prosto na krześle z opuszczonymi ramionami. Trzymając głowę i szyję stabilnie, powoli przekręć ramiona do przodu, do góry, a następnie do tyłu, aby wykonać pełne koło. Skoncentruj się na tworzeniu jak największego koła bez marszczenia ramion w kierunku uszu. Powtórz okrąg 10 razy w jednym kierunku, a następnie 10 razy w przeciwnym kierunku. - Rozciągnij stopy
Usiądź wygodnie na krześle i połóż prawą kostkę na lewym kolanie. Powoli okrąż prawą stopę 20 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie 20 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Powtórz z lewą stopą. - Rozciągnij plecy i klatkę piersiową
Usiądź lub wstań prosto z rękami rozłożonymi na boki, zgiętymi łokciami, dłońmi skierowanymi do przodu i palcami skierowanymi do góry w kierunku sufitu. Trzymając kręgosłup prosto, odepchnij ramiona do tyłu, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie klatki piersiowej i ramion. Trzymaj to przez 30 sekund, a następnie odpocznij. Zrób to 10 razy. - Rozciągnij przedramię i rękę
Wyciągnij prawą rękę przed siebie z dłonią skierowaną do przodu i palcami skierowanymi do sufitu. Użyj lewej ręki, aby rozciągnąć palce prawej dłoni i dłoń do siebie tak daleko, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, odpocznij i powtórz na lewej ręce.
