Uczyć się do praktykuj samoopiekę przy ograniczonym budżecie to nieoceniona umiejętność. Dla mnie, jako młodej mamy w drugim roku globalnej pandemii, znalezienie czasu na opiekę nad sobą jest rzadkością; rzucić ograniczenia finansowe i wydaje się to niemożliwe. Ale to dlatego, że kiedyś uważałem, że dbanie o siebie to coś, co wymaga dużej ilości pieniędzy, wycieczek do salonu i lady pełnej drogich produktów. Kiedy przedefiniowałem, co oznacza dla mnie dbanie o siebie, zdałem sobie sprawę, że jest to o wiele bardziej osiągalne, niż wcześniej myślałem – nawet z ograniczonym budżetem .

Może nie możesz usprawiedliwić wydawania na siebie mnóstwa pieniędzy, ale istnieje mnóstwo innych metod priorytetem dla osobistego dobrego samopoczucia to może być jeszcze bardziej satysfakcjonujące. Oto kilka sposobów na uzyskanie dostępu do praktycznej samoopieki, które wymagają niewielkich lub zerowych wydatków.

powiązane przedmioty

Omów podstawy.

Czasami najbardziej dostępna samoopieka jest najprostsza (i często najtańsza). Zanim zacznę zbyt kreatywnie dbać o siebie, często sprawdzam, czy zadbałem o siebie właściwie. Czy w ciągu ostatniej godziny wypiłem szklankę wody? Kiedy ostatnio jadłem prawdziwy posiłek z prawdziwym talerzem i widelcem? Czy wystarczająco się wyspałam ostatniej nocy? Czy oddycham? To świetna lista pytań, które należy najpierw rozważyć, jeśli czujesz się nieswojo. Kiedy zaczniesz od najbardziej podstawowych form samoopieki, może to powstrzymać Cię od pośpiechu w stronę ekstrawagancji (a czasem drogiej).

Przeanalizuj stare nawyki.

Zmiana rutyny samoopieki może być tak samo skuteczna, jak zakup czegoś nowego. Prosta zmiana w Twojej rutynie, która mówi: robię to tylko dla siebie może zaoferować taką samą przyjemność jak dokonanie zakupu. Na przykład każdego ranka dostawałem kawę z Starbucks, ale kiedy ponownie oceniłem ten rytuał, zdałem sobie sprawę, że ich kawa nigdy nie była dokładnie tym, czego chciałem. Był albo za zimny, przypalony, albo miał niewłaściwą ilość śmietanki i cukru.

Patrząc wstecz, nie wiem, czy kawa sprawiła mi taką samą przyjemność, jak rytuał robienia czegoś dla siebie. Więc zmieniłem tę rutynę na kawa w domu zamiast tego rytuał. Mam teraz wspaniały, ręcznie rzucany kubek, którego codziennie rano piję idealną, ciemno paloną kawę.

jak dać napiwek masażyście

Wprowadź świadomość do swoich nawyków. Upewnij się, że twoje rytuały samoopieki nie są przestarzałe — ponieważ możesz płacić za coś, czego już nawet nie kochasz.

czym wyczyścić dywan

Odwiedź lokalną bibliotekę.

Jeśli lubisz czytać, ale nie lubisz kosztów książek (finansowych i ekologicznych), biblioteki to świetny sposób, aby bezpłatnie cieszyć się ulubionymi autorami. Spróbuj pobrać Libby aplikacja która pozwala bezpłatnie przeglądać książki na tablecie. Ponadto zostanie patronem lokalnej biblioteki to świetny sposób na wsparcie swojej społeczności.

Poznaj treningi w domu.

Zanim zamieszkałam z ograniczonym budżetem i zostałam mamą, miałam karnet na siłownię lub miesięczny nieograniczony karnet na studio jogi. Wydatki te kosztowały od 200 do 300 dolarów miesięcznie. Znalazłem tyle radości i ulga finansowa poprzez przejście na treningi w domu.

Jasne, bycie moim własnym motywatorem może wymagać większej samodyscypliny, ale lubię elastyczność w ćwiczeniu, kiedy tylko chcę (zwłaszcza z 9-miesięcznym dzieckiem). W tej chwili płacę 99 USD rocznie za program treningowy online, który mogę wykonywać w moim salonie. Jeśli to nie mieści się w Twoim budżecie, YouTube i Instagram mają mnóstwo wysokiej jakości treningów za darmo.

Spróbuj medytacji i relaksu (za darmo).

W niektórych przypadkach intensywne ćwiczenia fizyczne po długim dniu pracy po prostu nie wchodzą w grę (szczególnie dla tych, którzy pracują fizycznie). Kiedy trening może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, pracownik socjalny Yolanda Renteria zaleca wprowadzenie techniki relaksacyjne w godzinach porannych lub wieczornych do samoopieki fizycznej. Włączenie medytacji do codziennego życia to także świetny sposób na uspokojenie układu nerwowego i poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Spróbuj podążać za oddechem przez kilka minut, siedząc na krześle lub poduszce do medytacji. Jeśli chcesz wejść głębiej, bezpłatna aplikacja do medytacji, taka jak Medytacja MyLife , Spokojna , lub Przestrzeń nad głową może być wspaniałą opcją, która pomoże Ci zacząć. Wypróbuj kilka, aż znajdziesz jedną, którą kochasz.

czy można prać plecaki w pralce

Porzuć nazwy marek.

Znalezienie najtańszej wersji luksusowych produktów — patrząc na siebie, marki sklepów spożywczych — jest istotną częścią przyjaznej dla budżetu rutyny samoopieki. Grafik i mama trójki Allyson Thomas wyjaśnia, że ​​to jest jej mocna strona: znajdowanie wysokiej jakości produktów za niską cenę. Na przykład, kupując ośmiofuntową torebkę ogólnych soli Epsom, możesz kupić wiele relaksujących kąpieli za kilka dolców. „Utrzymywanie tego nastawienia polegającego na rozkładaniu rzeczy, których naprawdę chcę, na najniższy mianownik jest dla mnie sposobem na dobre samopoczucie, przy jednoczesnym utrzymaniu dobrego samopoczucia mojego budżetu” – mówi Thomas.

Ona też przysięga na miesięczne subskrypcje makijażu jako kolejny przykład podejścia „więcej za mniej” do dbania o siebie. Zamiast płacić za pełnowymiarowy makijaż — ponieważ nie nosi makijażu codziennie — Thomas mówi, że posiadanie miesięcznej subskrypcji marek w rozmiarze próbnym jest dla niej całkowicie satysfakcjonujące. Z niecierpliwością czeka na to co miesiąc i jak sama mówi: „To znacznie tańsze niż kupowanie pełnowymiarowych produktów, z których mogę skończyć lub nie. Poza tym 12 dolarów miesięcznie mieści się w moim budżecie”.

„Podaruj sobie” nie oznacza każdego dnia.

Dbanie o siebie przy ograniczonym budżecie często oznacza bardziej celowe podejście do wydatków, kropka. Ograniczając frywolne zakupy, możesz od czasu do czasu traktować się dokładnie z pragnieniem twojego serca.

W ciągu trzech lat, które zajęło mamie i przedsiębiorcy Kayli Hart spłatę 75 000 dolarów długu z trójką dzieci, jej idea samoopieki całkowicie się zmieniła. Nie szuka już regularnych zakupów, napojów i kolacji, aby się uspokoić. Obecnie utrzymuje swoje pragnienia i potrzeby w ryzach, pamiętając to, co nazywa „czterema ścianami: jedzeniem, schronieniem, ubraniem, transportem”. Wszystko inne jest ekstra.

To powiedziawszy, Hart mówi, że wie, że „z łatwością mogłaby przelać pieniądze na dobry sernik” i że w 100% zmieściłby się w jej budżecie. Ponieważ czasami, dopasowując nasze potrzeby i pragnienia jest dbanie o siebie. Zasługujemy na to, by od czasu do czasu traktować siebie. Tylko pamiętaj, aby zachować ostrożność językiem takim jak „traktuj siebie” i „zasługujesz na to”, aby nie przesadzić z budżetem.

Świetnym sposobem na zarządzanie tym, ile razy wychodzisz poza „cztery ściany”, jest użycie aplikacja do śledzenia budżetu lubić Potrzebujesz budżetu . W ten sposób możesz oddawać się odpowiedzialnie, jednocześnie stawiając swoje cele finansowe na pierwszym planie.

Spotkaj sie z przyjaciółmi.

„Lekarstwem na wypalenie nie jest i nie może być samoopieka. To musi być nasza troska o siebie nawzajem” – mówią Emily i Amelia Nagoski w: Odważ się prowadzić z Brené Brownem. Dla wielu z nas utrzymywanie kontaktu poprzez Zoom i teksty grupowe było główną częścią samoopieki podczas pandemii. Ponowna integracja ze społecznością po pandemii może pomóc Ci przypomnieć, że poleganie na innych w celu uzyskania wsparcia jest dbanie o siebie i to nic nie kosztuje.

Spróbuj spotkać się z przyjacielem na spacer. Może weź ze sobą mrożoną herbatę i koc piknikowy na długo spóźnione spotkanie w parku. Lub jeśli masz napięte harmonogramy, spróbuj zabrać laptopy na stół piknikowy i pracować razem w ciszy. Czasami wystarczy wiedzieć, że w pobliżu jest inna osoba. Dbanie o siebie nie oznacza całkowitej samowystarczalności. Pozostawanie w kontakcie.

Wolontariusz.

Zaangażowanie społeczne i wypowiadanie się przeciwko niesprawiedliwości w miejscu, w którym mieszkasz, jest formą dbania o siebie. „Badania pokazują, że” wolontariat i pomoc innym wiąże się z wyższym poziomem szczęścia” – mówi Renteria. To działanie budujące szacunek, aby postępować właściwie i stać się aktywnym członkiem społeczeństwa.

co robić, gdy jest ci gorąco

W niedawno odnowionym Post na Instagramie od 2017 r. Rachel Cargle, edukatorka publiczna i filantropka, traktuje aktywizm jako niezbędną część samoopieki: „Nie chcę twojej miłości i światła, jeśli nie wykonujesz pracy, aby świat, w którym żyjemy, był łatwiejszy do przetrwania .

Jeśli twoja troska o siebie nie obejmuje troski o twoją społeczność, czy jest to naprawdę troska o siebie, czy po prostu samolubna? „Grupy Bogini” i kręgi wellness, które kosztują mnóstwo pieniędzy i często są niedostępne dla większości ludzi, którzy naprawdę mogliby z nich skorzystać — pomagają nielicznym, a nie całej społeczności.

Wkład w twoją społeczność jest satysfakcjonujący sam w sobie. „Medytuj I wezwij swojego senatora. Idź na jogę I idź głosować. Oddychaj głęboko I przekaż darowiznę na ważne cele. Idź na rekolekcje ORAZ wspieraj małe firmy. Ciesz się olejkami eterycznymi ORAZ sprawdzaj, czy ludzie w społeczności nie mają nic do roboty” – mówi Cargle.

najtańsze miejsce na papier toaletowy

Charakter dawania sam w sobie jest satysfakcjonujący. Stanie w obronie sprawy i wniesienie wkładu w swoją społeczność przyniesie korzyści zarówno życiu ludzi wokół ciebie, jak i twojemu.

Zaplanuj spacer na łonie natury.

Natura spowalnia wewnętrzny pośpiech i rozdmuchuje to uczucie zagracania, które pojawia się po zbyt długim przebywaniu w środku. Poza tym jest wiosna, więc spowolnienie, aby zauważyć wyjątkowe kształty i kolory kwiatów w Twojej okolicy, jest świetnym działaniem redukującym niepokój (plus całkowicie bezpłatna pielęgnacja). Kiedy wchodzimy w lato, spróbuj zaplanować wycieczkę przyrodniczą, aby dać sobie poczucie przestrzeni i wolności bez wydawania mnóstwa pieniędzy.

Kiedy zachowujesz się jak turysta w swojej okolicy, czy to szybki wypad za miasto, czy po prostu spacerowanie po parku miejskim, spełnia to potrzebę wydostania się z miasta bez faktycznego płacenia za wakacje.

Pamiętaj: Oszczędzanie pieniędzy to także dbanie o siebie.

Gdy świat zaczyna się otwierać w 2021 roku, chęć zaszaleć jest normalna. Dla niektórych oszczędzanie pieniędzy podczas blokady było łatwe. Inni ledwo przeszli. Tak czy inaczej, jeśli starasz się trzymać budżetu, nie pozwól, aby FOMO i reklamy zniweczyły Twoje cele. Łatwo jest poczuć się pozostawionym w tyle, gdy przyjaciele rezerwują loty i rejsy, aby uczcić pełne zaszczepienie — ale spróbuj przypomnieć sobie, że oszczędzanie pieniędzy jest dbanie o siebie. Trzymanie się swojego budżetu w końcu zawsze będzie lepsze niż impulsywne kupowanie poza swoje środki finansowe.

Kiedy pozostajemy ugruntowani w tym, co my tak właściwie chcesz, to nas powstrzymuje kupowanie pod wpływem impulsu , więc kiedy wydajemy pieniądze na siebie w ramach dbania o siebie, będziemy wiedzieć, że jest to laserowe skupienie — i naprawdę warto. Poza tym sprawdzanie zdrowia psychicznego i fizycznego zawsze jest lepsze niż wydawanie pieniędzy na rzeczy, na które tak naprawdę nie możemy sobie pozwolić.

ty mogą mieć zarówno osobiste dobre samopoczucie, jak i rozsądny budżet. Łatwo jest myśleć, że dbanie o siebie oznacza dawanie sobie drogich rzeczy, ale dbanie o siebie może być bezpłatne i bardziej celowe, gdy po prostu stajemy się kreatywni i wykorzystujemy to, czego naprawdę pragniemy.