Dla pracujących rodziców pandemia była nie tylko stresująca, ale czasami wydawała się niemożliwa. Nie tylko zostałeś wezwany do zaspokojenia potrzeb swoich dzieci, ponieważ one dostosować się do konfiguracji zdalnego uczenia się , ale twoja kariera też się rozwinęła, tworząc dodatkowe zakręty za każdym rogiem.
Chociaż wszyscy wiemy, jak ważne jest, aby dbać o siebie, kąpać się i jeść czysto, w rzeczywistości czasami menu obiadowe musi składać się z sera i krakersów. I to jest całkowicie OK. W okresie, który przejdzie do historii jako bezprecedensowy i niezgłębiony, nie będziesz pamiętał nocy, w których przekupiłeś swoje dzieciaki z większą ilością czasu na ekranie, aby móc wysłać tę kluczową wiadomość e-mail. Zamiast tego przypomnisz sobie małe chwile wspólnoty, które normalnie byś przegapił ty lub ktoś inny z twojej rodziny.
Ale w międzyczasie? Potrzebujesz realistycznych technik radzenia sobie, aby żonglowanie pracą w domu i nadzorowanie zdalnego uczenia się dzieci było łatwiejsze do opanowania. Rozmawialiśmy z nauczycielami, psychologami i rodzicami takimi jak ty, aby poznać niektóre strategie, na które przysięgają. Weź głęboki oddech, wypij kawę i (miejmy nadzieję) zainspiruj się.
prezenty dla tej, która ma wszystko
powiązane przedmioty
1 Puść swoje stare standardy.
Przed pandemią poruszanie się po harmonogramach było zadaniem, ale prawdopodobnie nie było tak przytłaczające, jak teraz. (Przynajmniej był to napięty harmonogram, który znałeś). Ponieważ żyjemy, oddychamy, pracujemy, bawimy się, uczymy, ćwiczymy i jemy pod jednym dachem, to stresujące jest utrzymywanie domu i rutyny na tych samych standardach. Więc nie rób tego. Czasy są inne, więc twoje standardy też powinny. Niech w domu będzie bałagan, zamów jedzenie na wynos i zrelaksuj się przed ekranem.
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, oto delikatne przypomnienie, aby zrobić sobie przerwę. To filozofia, którą Anthony Ma i jego żona Christina przyjęli w tym roku, wychowując dwójkę dzieci. Anthony pracuje w domu jako przedsiębiorca, a Christina opiekuje się dziećmi, a ich dom nie jest tak elegancki jak kiedyś. Ale, jak mówi Anthony, musieli zdać sobie sprawę, że na razie bałagan jest w porządku. To samo dotyczy posiłków: nasze dzieci zajmują większość naszego dnia, więc zaczęliśmy również częściej korzystać z usług dostawczych na jedzenie” – mówi. „Myślimy o tym tak, jakbyśmy płacili za wygodę i oszczędność czasu, abyśmy mogli załatwić inne rzeczy. Zasadniczo staramy się ustalić praktyczne i realistyczne oczekiwania.
Shea Keats, założycielka i doradczyni Księgowość i doradztwo dotyczące przerw w Tualatin w stanie Oregon jest macochą dwojga dzieci. Szkoła dla dzieci uczy się na odległość w pełnym wymiarze godzin, a ona i jej mąż dzielą się odpowiedzialnością z mamą. Podobnie jak Mas, Keats zmniejszył ograniczenia czasu ekranowego ze względu na przetrwanie i wydajność pracy.
Chociaż staramy się, aby nasze urządzenia nie były absolutnie bezpłatne dla wszystkich, z radością to zaakceptowałem dodatkowa godzina telewizji lub gra nie zrujnuje niczyjego mózgu i na pewno ochroni zdrowie psychiczne wszystkich, zwłaszcza gdy pogoda staje się zła, a nasze i tak już ograniczone możliwości aktywności stają się jeszcze bardziej ograniczone, mówi.
ZWIĄZANE Z: Jak zbudować kapsułę (do nauki lub po prostu towarzysko) dla swojej rodziny?
prezenty, które faceci chcą od swoich dziewczyn
dwa Wypróbuj intensywną metodę timera interwałowego.
Podczas gdy rodzice nie powinni mieć aby nadzorować swoje dzieci podczas prac domowych, trudno nie poruszać się, gdy (oczywiście) martwisz się o jakość ich wirtualnej edukacji. dr Kimberly Nix Berens , autor i założyciel Fit Learning, zaleca przeszkolenie dzieci do samodzielnej pracy za pomocą metody pracowitego timera – dzięki czemu możesz zająć się czymś z własnej rosnącej listy rzeczy do zrobienia.
Zacznij od ustawienia sceny: usiądź na szkolnej stacji i usuń wszelkie rozpraszacze, takie jak telefony i tablety. Ustaw minutnik na 10 minut. Berens mówi, że rodzice powinni mówić swoim dzieciom, że muszą pracować tak ciężko, jak to możliwe, pozostając skupionym i na zadaniu, dopóki zegar się nie wyłączy.
Po zakończeniu 10-minutowego okresu pracy przekaż im wiele pochwał i daj im krótką przerwę od miejsca pracy, gdzie mogą sprawdzić telefony, rozprostować nogi i tak dalej, mówi. Po krótkiej przerwie poinstruuj ich, aby wróciły do ich miejsca pracy i uruchom minutnik na kolejny interwał ciężkiej pracy .
Po trzykrotnym przejściu przez ten proces możesz zacząć wydłużać okres „ciężkiej pracy” do 30 minut. Możesz wyznaczać sobie osobiste najlepsze cele każdego dnia, w których starają się pokonać liczbę ukończonych interwałów bez resetowania w porównaniu z poprzednim dniem, mówi Berens. Niech zarobią czas na ekranie lub inną preferowaną aktywność za pomyślne ukończenie określonej liczby interwałów ciężkiej pracy. Rezultatem będzie dziecko, które jest przeszkolone do samodzielnej pracy, co pozwala na wykonywanie własnej pracy.
3 Zaplanuj grę.
Oto oferta: wszyscy wiemy, że rutyna ma znaczenie dla wydajności dzieci (i, szczerze mówiąc, czyjejś) wydajności. Ale podczas pandemii, kiedy wszystko może się zmienić bez uprzedzenia, posiadanie harmonogramu może wydawać się stratą energii. Może to być prawdą w niektóre dni; jednak nadal ważne jest, aby go zrobić. Elizabeth Brunner, mama dwójki dzieci i założycielka Stereotyp dzieci , mówi, że posiadanie luźnego planu dnia sprawi, że poczujesz większą kontrolę niż nad nim. Nie oznacza to mapowania każdej sekundy — ale twórz kawałki czasu na pracę i kawałki czasu na zabawę.
ZWIĄZANE Z: Wirtualne wycieczki terenowe, które Twoje dzieci (i Ty!) mogą odbyć dzisiaj
Różnica między parmezanem a serem romano
Dla Brunner oznacza to upewnienie się, że jej dzieci wychodzą na zewnątrz na przerwy i robią rzeczy, które normalnie robią w szkole, takie jak bieganie, rysowanie kredą i tak dalej. Tworząc dla nich tę rutynę, pozostają aktywni i skoncentrowani, gdy nadejdzie czas na pracę szkolną. W zamian odkryła, że jej dzieci są łatwiejsze w obsłudze i ma też kilka chwil spokoju. Pozwala mi to również na przeczytanie kilku stron w książce lub samodzielną zabawę na świeżym powietrzu – czy to na spacer, czy na zabawę z moimi dziećmi, ciesząc się wszystkim, co ma do zaoferowania natura – mówi.
4 Stwórz miejsce przyjazne dzieciom na swoim stanowisku pracy.
Nierealistyczne jest oczekiwanie, że twoje dzieci — zwłaszcza te młodsze — będą trzymać się od ciebie z dala przez cały dzień, każdego dnia, kiedy słyszą, jak pracujesz w innym pokoju. Zamiast walczyć z nimi, Vien sugeruje stworzenie specjalnego koszyka z zabawkami, którymi mogą się bawić siedząc w wyznaczonym miejscu pracy. Dla własnego dziecka zbierała książki z naklejkami, zeszyty, zmywalne markery i tak dalej, aby jej córka mogła się bawić, ale w pobliżu. Dołączenie do mnie na mini sesję pracy lub dwie pomaga jej poczuć się uwzględnioną, mówi. Jednak konieczne jest ustalenie jasnych oczekiwań. Aby to zrobić, Vien zaleca powiedzenie na przykład: Po zakończeniu rozmowy wrócisz do pokoju zabaw z tatą lub Posłuchajmy dwóch piosenek podczas pracy, a potem wrócisz do pokoju zabaw.
5 Ustaw alarm tylko dla siebie.
Twój kalendarz jest prawdopodobnie wypełniony spotkaniami i terminami, ale domyślamy się, że większość z nich nie jest dla Ciebie. Zamiast tego są dla twoich dzieci, klientów, szefa, partnera i tak dalej. Może się wydawać, że to niewiele, ale 10-minutowa inwestycja w siebie może zmienić grę w twoim osobistym zdrowiu psychicznym. Lynn Burrell, współzałożycielka serwisu internetowego usług dla rodziców Weldon a psycholog szkolny z Manhattan Beach w Kalifornii zaleca ustawienie alarmu w telefonie, który jest właśnie dla Ciebie. Powinien zgasnąć każdego dnia o tej samej porze, abyś mógł to zaplanować, a kiedy to nastąpi, jest to Twój sygnał do udziału w dbaniu o siebie. Może to być spacer, branie gorącego prysznica, filiżanka kawy solo, sesja medytacyjna lub po prostu spokojne siedzenie. Daj sobie 10 minut na odetchnięcie, wyobraź sobie dzień i wejdź we właściwy sposób myślenia, zanim zaczniesz akceptować nowy normalny chaos, który panuje w naszych domach, mówi.
ZWIĄZANE Z: Domowy urlop wellness jest dokładnie tym, czego potrzebujemy teraz
6 Zmaksymalizuj ruch zawsze i wszędzie, gdzie tylko możesz.
Spalanie pary i energii to niezawodny sposób na łatwiejsze zarządzanie gospodarstwem domowym. Dlatego tak ważne jest, aby starać się jak najmocniej wcisnąć ruch, mówi Lauren Vien, lekarz medycyny, dyrektor ds. edukacji w firmie produkującej zabawki. Róża i Rex . Dzieci siedzą bardziej niż kiedykolwiek podczas pandemii dzięki nauce online i społecznie oddalonym zajęciom w szkole. Spróbuj włączyć stałe przerwy w ruchu do codziennej rutyny swojej rodziny, takiej jak poranny spacer dla rannych ptaszków, „okrążenie w porze lunchu” po domu lub wieczorna przejażdżka rowerem. Cała rodzina będzie miała łatwiejszy czas, skupiając się na wirtualnych lekcjach lub spotkaniach, gdy będzie okazja do poruszania się w ciągu dnia.
7 Rób tyle, ile możesz w niedziele.
W niektóre weekendy potrzebujemy całych dwóch dni na dekompresję po potwornym tygodniu. I to jest w porządku. Ale kiedy masz energię, by zakasać rękawy w niedzielę, może to sprawić, że następne pięć dni przebiegnie ciut płynniej, z mniejszą presją, radzi Joy Altimare, pełnoetatowy dyrektor ds. marketingu ds. EHE Zdrowie i mamą jednego.
Podczas pandemii Altimare zdała sobie sprawę, że czuje się mniej zestresowana i może spędzać więcej czasu z rodziną, jeśli przygotuje rzeczy, zanim będzie ich potrzebować. W każdym gospodarstwie domowym będzie to wyglądać inaczej, ale Altimare poświęca czas w niedziele na: przygotowanie posiłku , zwykle tworząc składniki dania, które każdemu przypadną do gustu. W ten sposób każdy może wybierać to, czego chce, bez gotowania. Pieczę całego kurczaka, robię skrzydełka z kurczaka BBQ, tworzę łososia i krewetki. „Ugotuję brokuły z groszkiem, zrobię marchewki i szparagi, a potem jaśminowy ryż i makaron” – mówi. To pozwala mojej córce nauczyć się dokonywać wspaniałych wyborów i nigdy nie spożywać dwa razy tego samego posiłku.
Nienawidzisz pomysłu stawiania czoła sklepowi spożywczemu w zatłoczonych godzinach weekendu? Pomiń to, mówi Altimare. Nadszedł czas, aby dać sobie pozwolenie na zamawianie wszystkiego online — i nie czuj się z tego powodu winny. Tworzę listę bieżących i zamawiam wszystko w piątek, żebym dostała to w weekend i miałam czas na odłożenie – dzieli się. Dotyczy to przyborów toaletowych, artykułów gospodarstwa domowego, artykułów spożywczych i artykułów związanych z obchodami świątecznymi w domu.
bezpieczny dla koloru szampon do swędzącej skóry głowy
ZWIĄZANE Z: Jak właściwie załatwić sprawy, gdy pracujesz w domu?
