Po tym, jak świat przez miesiące ukrywał się w miejscu, próbując złagodzić rozprzestrzenianie się koronawirusa, ponad połowa kraju zaczyna się ponownie otwierać. Zgłoszone 45 procent Amerykanów twierdzi, że obecny kryzys zdrowia publicznego pogorszył ich zdrowie psychiczne, według: ostatnie badania przez Fundację Rodziny Kaiser. A teraz, gdy coraz więcej z nas wychodzi z domów, wraca do pracy i jedzenie w restauracjach , nasz wspólny poziom lęku prawdopodobnie wzrośnie.

Szczególnie dotyczy to introwertyków, którzy mogli przyzwyczaić się do izolowanego środowiska. Chociaż nikt nie chce, aby koronawirus nadal szalał w całym kraju, niektórzy ludzie odczuli ulgę, gdy zdali sobie sprawę, że ich styl życia jest bardziej odpowiedni niż kiedykolwiek. Dla pracoholików i introwertyków życie może wydawać się o wiele prostsze i łatwiejsze, nie musząc biegać po całym miejscu i trzymać się napiętego harmonogramu.

Maria Graziella Petrone, 31-letnia nauczycielka zajmująca się specjalnymi potrzebami mieszkająca w Nowym Jorku, mówi, że czas spędzony na schronieniu się w tym miejscu był rzeczywiście korzystny. Udało mi się pracować nad różnymi celami, które sobie wyznaczyłem – mówi. Wyznaczam sobie czas i angażuję się w zajęcia takie jak joga i medytacja, aby złagodzić mój niepokój. Jako osoba, która cierpiała na lęk społeczny przed pandemią COVID-19, Petrone obawia się ponownego wejścia do społeczeństwa, nie tylko z powodów zdrowotnych, ale także z powodu utraty równowagi, którą była w stanie utrzymać podczas blokady.

jak zrobić wspólne mycie na naturalnych włosach

Myślę, że pomogło mi to, ponieważ mogłem pracować nad moimi osobistymi celami, takimi jak moja książka, mówi Petrone. Czuję, że odkąd jestem introwertykiem, [zamknięcie] tak naprawdę mi nie przeszkadzało. Wiem, że w zaciszu własnego domu jestem bezpieczna.

Należy się spodziewać doświadczania zwiększonego niepokoju, gdy odważysz się wycofać po długim okresie izolacji (do tego niepewnego świata). Aby pomóc sobie z tym niepokojem i złagodzić go zdrowym stopniem świadomości, oto kilka kroków, które możesz podjąć.

ZWIĄZANE Z : Jak pokonać lęk społeczny, który Cię powstrzymuje (nawet podczas dystansu społecznego)

powiązane przedmioty

1 Znajdź czas na samotność

Większość introwertyków twierdzi, że ich lęk społeczny wynika z komfortu życia w kwarantannie. Gdy kraj ponownie się otwiera, wszyscy musimy nauczyć się, jak się obracać, ale to nie znaczy, że nie możesz przyswoić nowego stylu życia z nadchodzącym. Kluczem jest ustalenie, które elementy z tego okresu kwarantanny były korzystne. Postaraj się znaleźć odrobinę spokoju, wybierając jeden dzień w tygodniu na samotność, w stylu kwarantanny — i na refleksję. Jeśli starasz się, aby Twój kalendarz społecznościowy nie wydawał się onieśmielający, możesz poświęcić czas na naładowanie emocjonalnych akumulatorów.

dwa Naucz się mówić nie

Lęk społeczny może często wynikać z posiadania zbyt dużej ilości na talerzu. To, że wracasz do społeczeństwa, nie oznacza, że ​​musisz stawiać nierealistyczne wymagania dotyczące swojego czasu. Pozbądź się siebie. Naucz się być asertywnym i odmawiaj, jeśli czujesz się przytłoczony. Nie zawsze musisz zgadzać się ze wszystkim, czego wszyscy chcą, a jeśli nie komunikujesz jasno tego, czego chcesz i potrzebujesz, ludzie nie będą wiedzieć, że walczysz.

3 Połącz się z bliskimi

Jednocześnie chcesz również upewnić się, że nie doświadczasz samotnego lęku społecznego. Staraj się spędzać więcej czasu z pozytywnymi ludźmi, którzy wspierają Cię i wierzą w Ciebie w tym czasie; pomoże ci to przetrwać wszelkie trudne emocje, jakie odczuwasz, gdy próbujesz wprowadzić nowe zmiany w swoim życiu.

4 Upewnij się, że śpisz dużo

Niedawny Badanie raportów konsumenckich z 4023 Amerykanów stwierdziło, że 27 procent dorosłych ma problemy ze snem lub snem przez większość nocy podczas pandemii, a 68 procent ma problemy ze snem lub snem przynajmniej jedną noc w tygodniu.

[Ponowne otwarcie] stworzy coś, co wygląda jak PTSD, mówi Michael Brustein , PsyD, psycholog z Nowego Jorku specjalizujący się w lęku. Ludzie staną się nadmiernie czujni i nie będą też spać, ponieważ będzie to nieznane i brak bezpieczeństwa, podobnie jak podczas wojny.

DO Badanie 2013 opublikowane w Journal of Neuroscience wykazały, że brak snu może w rzeczywistości zaostrzać lęk, więc jeśli czujesz się bardziej niespokojny niż normalnie i zauważyłeś zmianę swoich nawyków spania, spróbuj znaleźć sposób na odpoczywaj i śpij przez dłuższy czas .

5 Wypisz swoje uczucia

Jako psycholog specjalizujący się w zdrowiu psychicznym reprodukcyjnym i matczynym, rozmawiam i leczę osoby, które próbują radzić sobie z wysokim stopniem niepewności i lęku społecznego. I podobnie jak wiele moich pacjentek, które doświadczyły utraty ciąży, zachodzą w ciążę i nie mogą przezwyciężyć lęku zrodzonego z możliwości, że ponownie doświadczą najgorszych scenariuszy. Wiem, że to niewiadoma sprawi, że opuszczenie naszego domu będzie wywoływać niepokój lub jak dokładnie zmieni się norma społeczna po kwarantannie. Tak wiele jest poza naszą kontrolą, a przy braku tej kontroli często rośnie strach i niepokój.

ZWIĄZANE Z : Psycholog dzieli się najlepszymi (i najgorszymi) sposobami radzenia sobie z niepewnością

Ale przyszłość zawsze była nieznana, a pandemia COVID-19 postawiła nasz całkowity brak kontroli nad przyszłością w centrum uwagi. I chociaż jest to co najmniej niewygodne, jest to również okazja, abyśmy nauczyli się siedzieć niewygodnie ze świadomością, że tylko tyle możemy zarządzać. Aby ograniczyć niepokój społeczny, dobrze jest zacząć pisać swoje myśli i doświadczenia w codziennym dzienniku, aby pomóc Ci rozpoznać, kiedy wracasz do starych nawyków i negatywnych wzorców myślenia.

6 Bądź na bieżąco

Tak wielu z nas doświadczyło i obecnie doświadcza najgorszego scenariusza sytuacji, którego nie mogliśmy zgłębić – zwłaszcza rodzina i przyjaciele tych, którzy stracili życie z powodu COVID-19. Ale te doświadczenia nie są przepowiedniami przyszłości i ostatecznie wszystko, co możemy zrobić, to przejąć kontrolę nad tym, co jest pod naszą kontrolą i pogodzić się z tym, czego nie mamy.

Chodzi o bycie poinformowanym. Chodzi o to, aby wiedzieć, co jest niebezpieczne i po prostu mieć poczucie, w jaki sposób [koronawirus] jest przenoszony, mówi Brustein. Chodzi o to, by zrobić swoją część w łagodzeniu rozprzestrzeniania się, wiedzieć, że robisz swoją część i mieć plan, jak będziesz radzić sobie w różnych sytuacjach, aby zmniejszyć nieoczekiwane. Brustein sugeruje również poświęcenie czasu na przejście do większej ilości czasu spędzanego w miejscach publicznych i wśród ludzi, abyś nie był zalany niepokojem. Warto również ocenić swój poziom komfortu, ponieważ może on różnić się od komfortu innych osób. Zawsze noś maskę i zachowaj bezpieczną odległość od innych.

A jeśli to zrobiłeś, musisz wykonać pracę, aby oddzielić swój niepokój od rzeczywistości. Kiedy masz niepokój, możesz być nadmiernie czujny i wzmacniać rzeczy, które nie istnieją, mówi Brustein.

7 Nie bój się prosić o pomoc

Niezależnie od tego, czy dołączysz do tradycyjnej grupy wsparcia, czy też or grupa wsparcia online , towarzystwo innych, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, może być bardzo pocieszające. Istnieją inne zasoby online dostępne dla każdego, kto zmaga się z lękiem, gdy kraj zaczyna się ponownie otwierać, w tym Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji i Narodowy Sojusz ds. Chorób Umysłowych . Jeśli nie ustanowiłeś zdrowych mechanizmów radzenia sobie, skontaktuj się z ekspertem ds. zdrowia psychicznego za pośrednictwem telezdrowia. Rozmowa z licencjonowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego może pomóc ci opisać swoje doświadczenia, abyś mógł je odpuścić. Kiedy masz do niego kształt i formę, i kiedy możesz na niego spojrzeć i zdystansować się od niego, łatwiej jest zobaczyć, czy jest to wzór, który nakładasz na obecną sytuację, mówi Brustein.

Ponieważ doradzam wielu pacjentom, którzy martwią się o przyszłość, konieczne jest, abyśmy nauczyli się siedzieć ze świadomością, że tak wiele z naszego życia i sytuacji, z którymi mamy do czynienia, jest poza naszą kontrolą. Możemy ułożyć plan, ale w końcu musimy się nauczyć, że możemy zrobić tylko tyle. I to jest w porządku.

ZWIĄZANE Z : Pandemia nauczyła nas, że można nie być w porządku

Jessica Zucker jest psychologiem z Los Angeles i autorem książki nadchodząca książka MIAŁEM PORODNIENIE: Memoir, A Movement (Feminist Press, marzec 2021).