Niektórzy zrelaksowani odrzutowcy wsiadają do samolotu i wychodzą, zanim drzwi kabiny nawet się zamkną – a potem jest reszta z nas, przeklętych strachem przed lataniem lub lęk podróży. Podczas gdy każdy raz lub dwa raz lub dwa razy myślał o zagładzie podczas ekstremalnych turbulencji podczas podróży samolotem, lęk przed lotem nie ogranicza się tylko do strachu przed awarią.

Niepokój związany z lotem może obejmować stres związany z rezerwacją podróży (tak wiele aplikacje do rezerwacji lotów! ), dojazdy do i z lotniska, zarządzanie ograniczenia lotów, i więcej. Jak w przypadku wszystkiego w życiu, nigdy nie ma żadnych gwarancji, ale możesz podjąć kroki w kierunku bardziej pozytywnych wrażeń z podróży. Zanim wyruszysz na następną przygodę do pracy, przyjemności lub na wakacje, wypróbuj te wskazówki od osób często latających, które znalazły skuteczne taktyki radzenia sobie z lękiem przed lataniem lub lękiem przed lotem — być może po prostu znajdziesz następną taksówkę i odlot, aby być najlepszym jeszcze.

ZWIĄZANE Z: 9 dziwnych rzeczy, które przytrafiają się Twojemu ciału podczas lotu

powiązane przedmioty

1 Przyjedź wypoczęty — i pomiń alkohol.

Rogera Briggsa, stewardessa United Airlines od 39 lat twierdzi, że nie chodzi o to, co robisz tuż przed wejściem na pokład, a bardziej o ubiegły wieczór. Jak wyjaśnia, wystarczająca ilość snu i dobre odżywianie zapewnią Ci najlepszy możliwy sposób myślenia, aby stawić czoła swoim lękom.

Częścią tego jest zapewnienie, że pijesz dużo wody i ograniczasz spożycie alkoholu. Jak wyjaśnia Briggs, każdy napój, który pijesz w samolocie, to dwa na ziemi, dzięki ciśnieniu w samolocie. To przytępia zmysły i powoduje odwodnienie, co prowadzi do bólów głowy i zmęczenia. Kiedy nie czujesz się najlepiej, częściej doświadczasz niepokoju. Jeśli zaczynasz odczuwać niepokój, Briggs mówi, że porozmawiaj z jednym z jego kolegów z drużyny (stewardessą), który jest przeszkolony, aby zachować spokój.

Kiedy pracuję w samolocie, muszę zachować atmosferę pewności siebie i przystępności. Ludzie są zrelaksowani, gdy załoga jest zrelaksowana i przyjazna i mogą być pewni, że wszystko jest pod kontrolą, mówi.

dwa Utwórz procedurę przed lotem.

Budowanie udanego biznesu zwykle wymaga wielu spotkań twarzą w twarz, konferencji i nawiązywania kontaktów, dzięki czemu przeboje stają się jetsetterami. Tak jest w przypadku Ady Polla, prezesa firmy do pielęgnacji skóry Alchemia na zawsze, który lata trzy do czterech razy w tygodniu, pokonując 150 000 mil lub więcej rocznie. Wypracowanie uspokajającej, konsekwentnej rutyny przed lotem pomogło Polli zachować zdrowie psychiczne.

Odkryła, że ​​powtarzanie daje jej poczucie kontroli i pewności siebie, zwłaszcza gdy tak często jest poza domem. Obejmuje to, co mam na sobie i przychodzenie 90 minut wcześniej na lotnisko do tego, co wypiję w poczekalni, mówi. Próbuję nawet siedzieć na tych samych miejscach w salonie. Pomyślałem, że jeśli wszystko poszło gładko ostatnim razem, gdy robiłem tę rutynę i latałem, to wszystko się powtórzy.

3 Zachowaj rozproszenie podczas całego procesu.

Podczas startu czujesz się podekscytowany dalszą podróżą. Ale podczas lądowania? Chwytasz podłokietniki na całe życie. Dla tych, którzy są nerwowi podczas lotów, różne aspekty tego procesu mogą być trudne. Aby temu zaradzić, bloger podróżniczy Lauren Juliff posiada system dla każdego etapu procesu. Te sztuczki pomogły jej stawić czoła własnym lękom i teraz nie ma na pokładzie ataków paniki.

Kiedy czeka przy bramie, patrzy na Radar lotów 24 na swoim telefonie lub laptopie, aby zobaczyć mapę. Za każdym razem, gdy sprawdza, w powietrzu jest około 15 000 samolotów, co przypomina jej, jak nieistotna jest jej podróż w wielkim schemacie lotnictwa. Na niebie jest tak wiele samolotów w tym samym czasie i tak niewiele wypadków lotniczych – możliwość wizualizacji jest użytecznym przypomnieniem, że latanie jest normalne i bezpieczne, a doświadczają go miliony ludzi każdego dnia, mówi.

Podczas startu otwiera ją Przestrzeń nad głową i medytuje, ponieważ start jest dla niej najstraszliwszą częścią. Headspace boi się programu medytacji latania dla niespokojnych lotników i zawsze słucham go codziennie w tygodniu poprzedzającym podróż, a potem podczas samego lotu, mówi.

4 Bądź zorganizowany.

Niektórzy ludzie co tydzień lecą samolotem do pracy, podczas gdy inni mają szczęście, że raz w roku wsiadają do samolotu na wakacje. Jeśli jesteś w tym drugim tłumie, prawdopodobnie masz więcej niepokoju, ponieważ nie doświadczyłeś wielu rzeczy, które mogą pójść nie tak, ani nie wymyśliłeś sposobów usprawnienia podróży, aby było mniej zmartwień prowadzących do podróży. pisarz podróżniczy LGBT Meg Cale jest w trasie (lub, że tak powiem, w powietrzu) ​​kilka razy w miesiącu i używa she TripIt zorganizować jej informacje dotyczące podróży.

Ten punkt kompleksowej obsługi lotów, zakwaterowania w hotelu i planów podróży gwarantuje, że masz wszystko, czego potrzebujesz. Po prostu przesyłasz swoje potwierdzenie na e-mail TripIt, który automatycznie wypełnia godziny, daty, numery potwierdzeń i inne ważne szczegóły w jednej dogodnej lokalizacji, mówi Cale. Posiadanie wszystkich danych w dogodnym miejscu łagodzi panikę przy stanowisku odprawy. Nienawidzę, kiedy muszę przewijać milion e-maili, aby znaleźć potrzebne informacje, kiedy jestem trochę niespokojny – to nigdy nie jest ładne.

5 Sprawdź termin przed dokonaniem rezerwacji.

Jeśli większość twoich zmartwień wynika z możliwości przeoczenia lotów lub połączeń, warto sięgnąć po łokcie, aby znaleźć lepsze opcje lotów. W końcu twój stres jest uzasadniony: bloger podróżniczy Janice Holly Booth mówi, że godzinny postój jest coraz trudniejszy do opanowania. Biorąc pod uwagę, że wykonuje do 40 lotów rocznie, przeszła przez to wszystko.

Tak, bilety lotnicze są tańsze, gdy masz ciasne połączenie, ale jeśli naprawdę próbujesz dotrzeć gdzieś na czas, wydaj kilka dodatkowych dolców, aby mieć dobrą poduszkę między lotami, zwłaszcza jeśli będziesz musiał przejść odprawę celną na Twoje lotnisko przesiadkowe, mówi. Nie ma nic gorszego niż niepokój związany z bieganiem, aby nawiązać połączenie, tylko po to, by przeoczyć go o kilka sekund lub minut – i nic lepszego niż kilka rzeczy, które psują się, ale nie musisz się martwić, ponieważ masz dużo czasu, aby złapać połączenie lot.

Cale mówi, że dobrze jest być świadomym swojego nastroju przez cały dzień, kiedy wybierasz lot. Loty wczesnym rankiem są niedrogie, ale jeśli jesteś niespokojnym lotnikiem, prawdopodobnie nie będziesz zadowolony z przyjazdu w ostatniej chwili, jak niektórzy podróżujący w interesach. W końcu, jeśli wylatujesz o 6 rano, musisz przybyć między 3 a 4 rano, w zależności od tego, czy wybierasz się w podróż krajową, czy międzynarodową. Kiedy dodasz czas na pobudkę, prysznic i dojazd na lotnisko, może to być bardzo wczesny poranek. Jeśli już denerwujesz się lotem, upewnij się, że dobrze się wyspałeś i unikaj dodatkowego stresu związanego z byciem niespokojnym i zmęczonym – mówi.

ZWIĄZANE Z: Spanie w samolocie – 9 sekretów osób często podróżujących

6 Bądź aktywny przed lotem.

Pomyśl o małych dzieciach, które znasz w swoim życiu: Co robią ich rodzice przed snem? Znajdują sposoby, żeby je zużyć, prawda? Dlaczego więc nie zastosować tej samej filozofii do własnej energii nerwowej? To sztuczka, którą podróżują biznesowi (i Ryan O’Connor, współzałożyciel Konopie dobroci ) używaj, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym przed wyjazdem. Odrzutowce O’Connor co najmniej cztery razy w miesiącu do pracy lub zabawy, a kiedy jest aktywny wieczorem przed porannym lotem lub rano przed wieczornym lotem, jego niepokój znacznie się zmniejsza. Trening, wyjście na słońce, jeśli mogę, i wydatkowanie dużej ilości energii uwalnia endorfiny i usuwa je z mojego organizmu, że tak powiem. Mówi, że lot z uczuciem zmęczenia fizycznego po ćwiczeniach naprawdę stawia mnie w pozytywnym miejscu.

7 Skoncentruj się na faktach.

Chociaż lewa półkula mózgu jest wysyłana do nadbiegu, gdy strach przeładowuje twoją wyobraźnię najgorszymi scenariuszami, twoja prawa strona jest po to, by zrównoważyć niepokój. Innymi słowy, fakty są faktami, a im bardziej skupiasz się na realiach latania, tym bardziej swobodnie się odnajdujesz. Jeśli turbulencje wywołują panikę, a zmiany wysokości mogą powodować płacz, bloger podróżniczy Lia Garcia sugeruje posiadanie statystyk do przeczytania. Lata do czterech razy w miesiącu i w ciągu pierwszych sześciu miesięcy roku odwiedziła pięć krajów: wszystkie te podróże w rzeczywistości spotęgowały jej niepokój, sprawiając, że zaczęła się zastanawiać, czy jej szczęście się kończy.

Kiedy jej umysł zaczyna się kręcić, myśli o tym, że jest bardziej prawdopodobne, że znajdzie się w wypadku samochodowym lub autobusowym albo doświadczy dziwacznego uderzenia pioruna niż katastrofy lotniczej. Potem zaczynam myśleć o tym, że nie jestem tak zaniepokojona, jak powinnam, wskakiwanie do samochodu lub autobusu lub spacerowanie po ogrodzie, kiedy w grę wchodzi moja drugorzędna lista: jest też bardziej prawdopodobne, że zostanę Prezydent Stanów Zjednoczonych lub zdobądź Oscara niż ja, żeby zginąć w katastrofie lotniczej, mówi. To sprawia, że ​​czuję się lepiej.

8 Zbuduj poprawiającą nastrój playlistę samolotów.

Cokolwiek się dzieje, muzyka może być źródłem refleksji i pozwala przepracować emocje. Polla mówi, że może również zdziałać cuda na poziom lęku, jeśli masz do czynienia ze stresorami związanymi z podróżą. Jej celem jest mieszanka muzyki lounge, szumu deszczu i śpiewu. Dla innych mogą to być dzisiejsze przeboje, a nawet powrotne występy, które wprawiają Cię w radosny nastrój, gdy myślisz o szczęśliwych wspomnieniach. Poświęć trochę czasu, aby sprawdzić, jaki rodzaj dżemów pomoże Ci poczuć się lepiej i upewnij się, że zostały pobrane na Twój telefon, aby mieć do nich łatwy dostęp, gdy korzystasz z sieci bez Wi-Fi, daleko na niebie.