Czy nie byłoby miło, gdybyś mógł pstryknąć palcami i dotrzeć do celu — bez pakowania, tłumów na lotniskach ani linii celnych? Jeśli jesteś podatny na zmartwienia i frustrację, podróż — zwłaszcza podróż na lotnisko — jest czymś więcej niż tylko niezbędną niedogodnością; często jest wieloaspektowym katalizatorem (czasem paraliżującego) stresu i niepokoju. Bez względu na to, jaki potencjalny stresor podróżny Cię wywoła, znajdź pomocne rozwiązania, które złagodzą Twój niepokój psychiczny podczas następnej podróży, prosto od Indry Cidambi, MD, psychiatry z certyfikatem zarządu, specjalisty medycyny uzależnień i dyrektora medycznego w Centrum Terapii Sieciowej .

1. Stresor: Opóźnienia doprowadzają Cię do szału

Badania wykazały, że 50 procent niepokoju związanego z podróżą wiąże się z opóźnieniami, mówi dr Cidambi. Wynika to z faktu, że podróżni często nie mają kontroli nad pogodą, konserwacją samolotu lub innymi nieoczekiwanymi czynnikami. Wiedząc o tym, frustracja i niepokój są całkowicie zrozumiałymi reakcjami, gdy jesteś na łasce czegoś, nad czym nie możesz kontrolować.

Jak sobie poradzić: Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym stresorem jest stworzenie luźnego dnia wokół wakacji lub upewnienie się, że nie ma krytycznych terminów do dotrzymania w pracy następnego dnia po powrocie, sugeruje dr Cidambi. Chociaż nie zawsze będzie to możliwe, mądrze jest zrobić tyle, ile możesz, aby zapewnić sobie bufor na wypadek, gdyby czas podróży nie poszedł zgodnie z planem.

ile lampek potrzebuję na choinkę

2. Stresor: jesteś skamieniały z powodu utraty bagażu

Strach przed utratą dobytku w otchłani transportu bagażu jest realny. Nawet jeśli dokładnie oznaczysz cały swój bagaż metkami i danymi kontaktowymi, zawsze istnieje szansa, że ​​po drodze coś może pójść nie tak.

Jak sobie poradzić: Przejmij kontrolę nad tym, co możesz. Dr Cidambi zaleca równomierne podzielenie odzieży między ubraniami w kratkę i bagaż podręczny (zamiast na przykład pakować bieliznę do bagażu podręcznego i wszystkie ładne ubrania do bagażu rejestrowanego). W ten sposób, nawet jeśli twoje rzeczy zaginą lub zostaną opóźnione, będziesz w stanie ubrać się i zadbać przez dzień lub dwa w międzyczasie.

ZWIĄZANE Z: Ta sztuczka za 13 USD pozwoliła mi zaoszczędzić 300 USD na opłatach za bagaż podręczny

3. Stresor: ochrona na lotnisku i linie celne drażnią cię

Iść przez ochrona lotniska i odprawa celna może być również procesem wywołującym stres, albo z powodu długich kolejek, niepokoju z powodu potencjalnych zadawanych pytań lub barier językowych, mówi dr Cidambi. Niekończące się linie na lotnisko może po prostu doprowadzić Cię do szaleństwa, a może jest to dokuczliwa obawa, że ​​czekanie w długiej kolejce sprawi, że przegapisz swój czas wejścia na pokład.

Jak sobie poradzić: Zapewnienie sobie wystarczającej ilości czasu jest oczywistym rozwiązaniem (ponownie przejmij kontrolę nad tym, co jest w Twojej mocy, przyjeżdżając wcześniej, niż myślisz, że musisz). Ale to, dr Cidambi przypomina nam, że wiedza to potęga: zapoznaj się z procesem i rodzajami pytań, które mogą zadać, a będziesz mniej niespokojny i mniej prawdopodobne, że zostaniesz zaskoczony. W ten sposób nie będziesz spędzać czasu w kolejce, przeżuwając wszystko, co może pójść nie tak.

najlepszy sposób na usunięcie plam krwi z ubrań

4. Stresor: turbulencje to Twój osobisty koszmar

Turbulencja może być głównym wyzwalaczem dla większości ludzi, mówi dr Cidambi. Poważnie, podatny na niepokój czy nie, kto lubi wyboisty lot? Zanim wybuchniesz płaczem, dr Cidambi mówi, aby pamiętać, że podróż samolotem jest nadal jednym z najbezpieczniejszych sposobów dotarcia z punktu A do punktu B.

Jak sobie poradzić: Możesz strategicznie wybrać miejsce, ponieważ miejsca nad skrzydłami często napotykają mniej wybojów niż te z tyłu samolotu, mówi dr Cidambi. Martwisz się nudnościami? Przynieś cukierki imbirowe i miętówki do ssania — lub, jeszcze mocniej, plastry Dramamine i na chorobę lokomocyjną — na wypadek, gdybyś ty lub twoi towarzysze podróży tego potrzebowali.

Twoja reakcja na turbulencje może być bardziej emocjonalna niż fizyczna, w takim przypadku zastosuj tę technikę uspokajania: Jeśli doświadczysz nieoczekiwanych turbulencji, które powodują, że jesteś niespokojny, oprzyj się pokusie skorzystania z alkoholu w celu samoleczenia – co często nasila lęk, mówi . Zamiast tego spróbuj skoncentrować się na głębokim oddychaniu z przepony: połóż jedną rękę na sercu i zamknij oczy, a następnie zacznij liczyć pięć na każdy wdech i pięć na każdy wydech.

Jeśli podczas podróży czujesz, że jesteś u progu prawdziwego ataku paniki, nie ignoruj ​​tego. Wybacz i udaj się do łazienki w samolocie, mówi dr Cidambi. Poproś stewardesę o małą papierową torbę, włóż głowę między kolana i skup się na głębokim oddychaniu, w razie potrzeby korzystając z torby. Pomoże to szybko się uspokoić przed powrotem na swoje miejsce.

5. Stresor: długie loty — z dziećmi — wydają się niemożliwe

Każdy rodzic zna trudności związane z przetrwaniem lotu z małymi dziećmi, nie tracąc przy tym spokoju. Dr Cidambi mówi, że wszystko sprowadza się do przygotowania się, aby byli zajęci.

Jak sobie poradzić: Upewnij się, że twoje dziecko jest uzbrojone w zajęcia, które powstrzymają je przed niespokojnym stanem podczas lotu (co powoduje duży niepokój rodziców), mówi. Kolorowanki, gry, wstępnie pobrane programy telewizyjne i filmy to świetne sposoby na zapewnienie im spokoju i rozrywki.

czy staniki sportowe są szkodliwe dla piersi

6. Stresor: nie możesz znieść, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem

Bez względu na to, jak bardzo się starają, nikt nie może zmusić się do spontaniczności i elastyczności – i to jest całkowicie w porządku. Udanie się do nowego miejsca może być ekscytujące, ale może również powodować niepokój, ponieważ nie wiesz, czego się spodziewać po przyjeździe, mówi dr Cidambi.

Jak sobie poradzić: Może być tak, że zrobienie planu A, B, i C to jedyny sposób na zapewnienie sobie spokoju. Trochę dalekowzroczności to długa droga. Na przykład zorganizuj transfer na lotnisko w hotelu i miej pod ręką plan awaryjny, taki jak Uber lub lokalny serwis samochodowy, jeśli coś pójdzie nie tak, mówi dr Cidambi. Zbadaj swój cel podróży pod kątem restauracji i zajęć, aby nie być w miejscu, gdy tam dotrzesz. A jeśli masz wątpliwości, zostaw to profesjonalistom: zadzwoń do hotelu z wyprzedzeniem i sprawdź, czy niektóre wydarzenia lub wycieczki mogą być ułatwione bezpośrednio przez nich, aby wyrwać planowanie z Twoich rąk.

Martwisz się odwołaniem lotu? Oto, co zrobić, jeśli Twój lot zostanie odwołany .