Każdy podróżnik zna ból bezradnego patrzenia na swojego fotela, gdy chrapie na czerwono, podczas gdy Ty absolutnie, bez względu na wszystko, po prostu nie możesz spać w samolocie. (Pokonałeś czasami chaotyczne odprawa lotnicza i przeżył każdy odwołania lotów — zarobiłeś trochę snu, prawda?) Brak wiedzy o tym, jak spać w samolocie, jest jeszcze bardziej irytujący, jeśli to twój partner lub towarzysz podróży drzemie obok ciebie, który wyląduje wypoczęty i gotowy do zwiedzania, podczas gdy ty niespokojnie przeszukujesz dla najbliższego źródła kawy.
Jeśli jesteś wrażliwym śpiącym lub nie możesz spać w ruchu, efekt czerwonych oczu może być wyczerpujący. Oto srebrna podszewka wysoko nad chmurami: Ty – tak, nawet ty – możesz spać w samolocie, ale musisz przestrzegać kilku strategii. Znasz zasady co możesz zabrać samolotem — rozważ te zasady lotu wspomagającego sen. Od decyzji, które podejmujesz w dniu startu, po strategię pakowania podręcznego, oto kilka sztuczek, jak spać w samolocie, prosto z częstych lotów.
Pomiń kofeinę przez cały dzień
Kiedy wybierasz się na nocny lot do Europy, prawdopodobnie nie wejdziesz na pokład przed obiadem lub później. Aby jak najlepiej wykorzystać strefy czasowe, wiele linii lotniczych organizuje rozkłady tak, aby dotrzeć do miejsca docelowego rano, co pozwala na dodatkowy dzień przygody. Chociaż kuszące jest, aby spędzić dzień przed lotem jak zwykle, planer podróży Cindy Sanborn mówi, że lepiej zrezygnować z kawy, herbaty lub innego wybranego napoju kofeinowego. Nawet jeśli Twój lot jest dopiero o 20:00, pomiń tę javę o 8 rano. Mówi, że może zwiększyć niepokój lub wywołać nudności, co utrudni sen podczas lotu.
ZWIĄZANE Z: 9 dziwnych rzeczy, które przytrafiają się Twojemu ciału podczas lotu — i co możesz z nimi zrobić
Zawsze pakuj zestaw do spania w podróży
Niektórzy ludzie są ekspertami w pakowaniu, podczas gdy inni mają trudności z ustaleniem, czego potrzebują na wycieczkę. Niezależnie od tego, w jakim obozie się wybierasz, ważne jest, aby wybrać podręczny zestaw podróżny, który zapewni wszystko, czego potrzebujesz do spania. Sarah Funk, producentka podróży i gospodarz programu, mówi, że nigdy nigdzie się nie rusza bez Travel Sleep Kit. Co w tym jest? Maska na oczy, zatyczki do uszu, mini szczoteczka do zębów, pasta do zębów, olejek lawendowy, płachty do demakijażu, krem do twarzy, maska w płachcie, gumka do włosów i balsam do ust. Przynosi też poduszkę na szyję, aby mogła podtrzymywać szyję, gdy drzemie.
Chociaż niektóre linie lotnicze oferują małą szczoteczkę do zębów, maskę na oczy i zatyczki do uszu, nie wszystkie to robią, więc posiadanie własnego zestawu sprawi, że bardziej prawdopodobne jest, że przeniesiesz się do krainy snów. Szczególnie lubię nakładać odrobinę olejku lawendowego pod nos przed pójściem spać w samolocie, ponieważ pomaga mi to się zrelaksować, mówi. Wszystkie inne przedmioty sprawiają, że czuję się jak w domu w środowisku, które w przeciwnym razie byłoby niewygodne.
Pomiń alkohol
Jako prezenter wiadomości, Mary Corsetti skacze od miasta do miasta, szukając kolejnej historii – i spędzając sporą część swojego czasu na lataniu. Ponieważ potrzebuje odpoczynku zarówno ze względu na swoje zdrowie, jak i dobre występy w telewizji, opanowała sztukę spania mil wysoko na niebie. Jedna z najskuteczniejszych strategii może nie jest tak zabawna, ale działa: pomijanie alkoholu. Jesteś już odwodniony po locie samolotem, a kilka kieliszków wina lub puszek piwa sprawi, że Twój pęcherz będzie na nadbiegu. Corsetti mówi, że jeden napój alkoholowy może ukoić nerwy, ale wszystko inne to zła wiadomość.
Pochwal się ulepszeniem, jeśli możesz
Chociaż nie każdy ma miejsce w swoim budżecie, aby przenieść się do miejsca biznesowego lub pierwszej klasy, eksperta od siedzenia w domu i autora Kelly Hayes-Raitt mówi, że istnieją małe inwestycje, które mogą coś zmienić. Za dodatkowe 20 do 50 USD możesz przejść z podstawowej ekonomicznej do ekonomicznej kategorii komfortu dla większości linii lotniczych, co zapewnia więcej miejsca na nogi i przestrzeń. Hayes-Raitt mówi również, że warto złożyć ofertę na uaktualnienie do biznesu w ostatniej chwili, jeśli taka opcja jest dostępna. Nawet jeśli jest to tylko 100 USD, jeśli nikt inny nie złoży oferty, możesz zostać uaktualniony, tak po prostu. Jeśli często latasz tą samą linią lotniczą, załóż u nich darmowe konto, aby zbierać punkty. Linie lotnicze nagrodzą lojalnych lojalnych, a jeśli zobaczą, że często latasz, masz większe szanse na podniesienie standardu.
Zainwestuj w słuchawki z redukcją szumów
Jeśli wypróbowałeś zatyczki do uszu podczas lotu, a oni po prostu nie wycinają ich dla ciebie, być może nadszedł czas, aby zainwestować w coś wyższej jakości. Bloger podróżniczy Joe Fieldsend mówi, że słuchawki redukujące hałas zmieniły jego zdolność do zasypiania podczas lotu.
Technologia w dzisiejszych czasach jest niesamowita i nigdzie nie jest to bardziej widoczne dzięki postępom w słuchawkach, które mogą magnetycznie blokować dźwięki zewnętrzne, mówi. Silniki, krzyczące dzieci, brzęczenie znaku pasów bezpieczeństwa – nic z tego nie usłyszysz. Istnieje wiele opcji, ale jedna z najwyżej ocenianych pochodzi z Bose, wyposażone w wygodne nauszniki ułatwiające oparcie się o poduszkę na boku samolotu.
Unikaj ekranu
Jeśli ograniczysz czas spędzany przed ekranem w domu przed pójściem spać, dlaczego miałbyś oglądać jeden film po drugim, gdy jesteś w samolocie? Chociaż kuszące jest oglądanie czegoś spokojnego lub szczęśliwego po osiągnięciu wysokości przelotowej, planista podróży LaVonne Markus mówi, że to nie jest dobre dla twoich oczu ani umysłu. Ponieważ słuchanie dialogów i oglądanie filmu pobudza Twoje ciało, trudno jest odciąć się od myśli i zasnąć. Jeśli masz ponad 10 godzin lotu, mówi, że możesz wcisnąć jeden film, a potem odpocząć, ale jeśli to tylko kilka godzin, lepiej zasnąć od razu. Na pewno nie chcesz się zastanawiać, Czy wystarczy 7 godzin snu? uzasadnić obejrzenie drugiego filmu.
Zrób wszystko, co normalnie robisz przed snem
Pomyśl o swojej nocnej rutynie — co robisz? Umyj swoją twarz? Umyj zęby? Czytać książkę? Przejść przez medytację? Przebrać się w dżemy? A teraz pomyśl o swoich nawykach w samolocie: czy są różne? Według Funka nie powinny. Prawdopodobnie nie możesz przejść przez całą rutynę w samolocie, ale możesz naśladować wiele z tego, jak sennie śpiewasz i tańczysz.
Twój umysł jest potężny i jeśli uda ci się go oszukać, aby wyglądał bardziej, jakbyś był w domu, robi cuda, mówi Funk. Przed pójściem spać w samolocie przebiorę się w wygodne ubranie do spania, umyję zęby, umyję twarz i nałożę ciężki krem do twarzy. Następnie, po założeniu osłony oczu i zatyczek do uszu, wyobrażam sobie, że leżę w łóżku. Zwykle to załatwia sprawę!
Rób, co możesz, aby podążać za jej przykładem — noś wygodne, przypominające piżamę ubrania podróżne, weź ze sobą balsam na noc i staraj się przestrzegać swojej codziennej rutyny w małej łazience samolotu.
Wybierz miejsce przy oknie
Jeśli zwykle wybierasz miejsce przy przejściu, aby móc jak najszybciej opuścić lot po otwarciu drzwi kabiny, czas zagrać w muzyczne krzesła przed następnym lotem długodystansowym. Fieldsend mówi, że siedzenie przy oknie jest lepszym wyborem do spania, ponieważ masz krawędź samolotu, o którą możesz się oprzeć.
Unikasz także rozpraszania się przez innych pasażerów: nie ma nic gorszego niż odpłynięcie w końcu tylko po to, by odzyskać przytomność przez klepnięcie w ramię kogoś, kto potrzebuje toalety, mówi. Możesz zarezerwować miejsce, logując się na swoje konto w linii lotniczej lub odprawiając się na dzień przed lotem, aby zobaczyć, co jest dostępne.
Przygotuj się do lądowania
Jeśli ciągle stresujesz się tym, co zrobisz po wylądowaniu lotu, oszczędź sobie niepokoju i przygotuj wszystkie dokumenty i informacje, zanim wejdziesz do samolotu. Hayes-Raitt zaleca odebranie dokumentów podróży, wskazówek dotyczących hotelu i adresu, w razie potrzeby kart celnych i wszelkich innych niezbędnych rzeczy.
Łatwiej jest to zorganizować, gdy jesteś świeży – i masz więcej miejsca na łokcie – niż gdy masz zaczerwienione oczy i zamroczenie, mówi. Dodatkowo będziesz spać lepiej, jeśli nie martwisz się o logistykę lądowania.
