To klasyczna rada zdrowotna, w której możesz jeść owoce i warzywa i regularnie się pocić: Śpij osiem godzin w nocy. Ale co, jeśli to nieprawda?

DO Artykuł z Wall Street Journal wywołał poruszenie w tym tygodniu, pytając, czy siedem godzin może być tylko nową ósemką: Naukowcy zajmujący się snem twierdzą, że potrzebne są nowe wytyczne, aby wziąć pod uwagę obfitość ostatnich badań w tej dziedzinie i odzwierciedlić, że Amerykanie śpią przeciętnie mniej niż w przeszłość. Kilka badań snu wykazało, że siedem godzin to optymalna ilość snu – a nie osiem, jak od dawna uważano – jeśli chodzi o pewne markery poznawcze i zdrowotne, chociaż wielu lekarzy kwestionuje ten wniosek.

Więc jeśli regularnie sypiasz przez osiem godzin, czy powinieneś zacząć to skracać ze względu na swoje zdrowie? Prawdopodobnie nie.

Nie ma mocnych dowodów na to, że ktoś, kto śpi osiem [godzin] i czuje się dobrze, powinien przestawić się na siedem, mówi dr Michael Grandner, instruktor psychiatrii i członek Center for Sleep and Circadian Neurobiology w Perelman School of Medicine na Uniwersytecie z Pensylwanii. Niewiele jest dowodów sugerujących, że siedem jest w rzeczywistości lepsze niż osiem.

Zamiast tego, Grandner mówi, że artykuł powinien służyć jako przypomnienie, że nie ma magicznej liczby, jeśli chodzi o sen. W rzeczywistości idealne liczby docelowe snu są bardzo osobiste.

Średnia idealna ilość snu wydaje się oscylować w okolicach siedmiu do ośmiu godzin. Bardzo mały procent ludzi to tak zwani śpiący krótko, którzy wytrzymują pięć lub sześć nocy (szacunki mówią o około 1 do 3 procent ) bez złych skutków zdrowotnych, a kolejna niewielka grupa to tak zwani długo śpiący, którzy muszą mieć więcej snu, aby czuć się jak najlepiej. Reszta z nas pada gdzieś pośrodku.

Średnia mówi nam o populacji, nie mówi nam, co jednostka powinna zrobić, mówi Grandner. Nie przewiduje perfekcji. … Nikt nie ma 2,1 dziecka, mimo że to średnia.

To powiedziawszy, jeśli naprawdę masz problemy z zasypianiem w nocy, możesz ponownie rozważyć swoją docelową liczbę przymkniętych oczu, mówi doktor medycyny W. Christopher Winter, dyrektor medyczny Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center w Charlottesville w stanie Wirginia. Pomyśl o tym, wyjaśnia: Czy poszedłbyś na kolację o czwartej, gdybyś nie był głodny do szóstej? Mam nadzieję, że te badania dadzą ludziom swobodę zerwania tych ośmiogodzinnych kajdan, mówi Winter. Podczas wypróbowywania nowego harmonogramu zaleca trzymanie się regularnych godzin (najważniejszy jest stały czas pobudki) i trzymanie się go przez kilka tygodni, aby ocenić, jak się czujesz.

Jedna grupa, która powinien poważnie zastanowić się nad ustaleniami, czy 40 procent Amerykanów którzy zazwyczaj śpią sześć lub mniej godzin w nocy, badania konsekwentnie łączą krótki sen z poważnymi skutkami dla zdrowia, w tym: otyłość , choroba serca , i cukrzyca . Dobrą wiadomością dla nich jest to, że siedem godzin może być mniej onieśmielającym celem niż osiem, mówi dr M. Safwan Badr, były prezes Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu i szef wydziału pulmonologii, intensywnej opieki medycznej i medycyny snu. w Wayne State University School of Medicine w Detroit. Jeśli nie jesteś w stanie dotrwać do ośmiu godzin, zrób co najmniej siedem, mówi.

Badr mówi, że przeciętna zdrowa osoba [nie musi się] martwić o przedawkowanie podczas snu, jeśli regularnie odczuwasz pragnienie dziewięciu, dziesięciu lub więcej godzin w nocy, Winter zaleca wizytę u lekarza, aby wykluczyć podstawowe problemy zdrowotne. takie jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg lub narkolepsja.

Jak więc dokładnie możesz określić, ile snu ci wystarczy? Grandner oferuje te wskazówki:

1. Bez względu na to, jak bardzo jesteś znudzony na spotkaniu, jeśli masz problem z utrzymaniem otwartych oczu, to czerwona flaga, że ​​potrzebujesz więcej odpoczynku.

2. Jeśli budzisz się z uczuciem, jakbyś właśnie przebiegł maraton – a uczucie to nie znika po 10 do 20 minutach – to znak, że brakuje Ci snu (lub że Twoje z są złej jakości).

3. Czy tracisz przytomność, gdy tylko twoja głowa uderza w poduszkę? Nadszedł czas, aby więcej spać w banku – twoje ciało tego głoduje. Z drugiej strony, jeśli zasypianie zajmuje więcej niż pół godziny lub jeśli budzisz się w środku nocy, a powrót do snu zajmuje ci tyle czasu, może to być oznaką bezsenności.