Kiedy włączy się alarm... Obudź się

Choć to kuszące, absolutnie nie używaj drzemki, mówi dr n. med. Sabra Abbott, neurolog z Northwestern Memorial Hospital w Chicago. Możesz ukraść kilka dodatkowych minut w łóżku, ale ciągłe wybudzanie powoduje fragmentaryczny sen. To sprawia, że ​​czujesz się oszołomiony, a nie wypoczęty. Aby lepiej się wyspać, ustal, kiedy najpóźniej musisz wstać, a następnie ustaw alarm na ten dzień. Uczucie porannego wyczerpania prawdopodobnie oznacza, że ​​potrzebujesz więcej snu, więc rozważ stopniowe wydłużanie pory snu — najlepiej, jeśli w końcu nie będziesz potrzebować budzika. (Ale ustaw to na wszelki wypadek.)

herbata liściasta vs herbata w torebkach

Kiedy otworzysz oczy... poćwicz rozmowę peepową Pep

Twoje myśli znacząco wpływają na poziom energii w ciągu dnia, mówi psycholog dr Elizabeth Lombardo, autorka książki Better Than Perfect. Gdybyś mógł przyłożyć do mózgu mikrofon, kiedy po raz pierwszy się obudzisz, co by to powiedział? Jest za wcześnie. Jestem tak zestresowany. Zmień scenariusz na coś bardziej pozytywnego: Dzisiaj xyz przyniesie mi radość. Jeśli potrzebujesz przypomnienia, przyklej notatkę do szafki nocnej — to takie ważne.

Kiedy wstajesz... Otwórz zasłony

Naturalne światło przełącza twój mózg ze snu na czuwanie, mówi Abbott. Nie ma nic lepszego niż światło słoneczne, mówi. Co więcej, badanie opublikowane w czasopiśmie Zdrowie snu okazało się, że poranne naświetlanie może pomóc ci lepiej spać później tej nocy, więc prawdopodobnie poczujesz się lepiej następnego ranka (i następnego). Jeśli promienie słoneczne nie wchodzą w grę, ponieważ nadal jest ciemno, drugą najlepszą opcją jest włączenie światła, aby uzyskać jak najwięcej jasnego światła w pomieszczeniu.

Zanim wyjdziesz z sypialni... Rozciągnij się

Wykonaj od 5 do 10 głębokich oddechów i kilka przeciągnięć: sięgnij nad głowę, delikatnie skręć z boku na bok i pochyl się do przodu, aby sięgnąć po palce, sugeruje dr Carrie Jaworski, dyrektor medycyny sportowej podstawowej opieki w NorthShore Orthopaedic Institute i dyrektor medyczny obsady Hamilton Chicago. To sprawia, że ​​Twoje duże mięśnie poruszają się i zwiększa przepływ krwi do innych części ciała, co Cię obudzi – mówi.

Kiedy będziesz gotowy do zaparzenia kawy...czekaj

Opłaca się zwlekać, mówi Abbott. Ponieważ poziom hormonów stresu jest najwyższy, gdy budzisz się po raz pierwszy, kofeina jest bardziej skuteczna później rano, kiedy poziom zaczyna spadać. Więc wypij pierwszy łyk.

Kiedy otworzysz lodówkę... weź wodę

Najprawdopodobniej jesteś odwodniony po długiej nocy, a spieczenie to szaper energii, jak wynika z badań w Dziennik Żywienia . Niedługo po tym, jak wstaniesz, wrzuć dużą szklankę H2O. Zaparzanie wody o stymulującym smaku, takim jak mięta, bazylia lub imbir (dodaj wybrany składnik do dzbanka z wodą poprzedniego wieczoru), może również powstrzymać zmęczenie, mówi holistyczna trenerka zdrowia z Bostonu Kerri Axelrod.

Kiedy usiądziesz na śniadanie… Idź po węglowodany

Węglowodany są preferowanym źródłem paliwa dla mózgu, wyjaśnia Abbott, więc możesz zwiększyć czujność, chwytając coś takiego jak tosty pełnoziarniste z masłem migdałowym (zdrowe tłuszcze też są doskonałym źródłem energii) lub niskosłodzone płatki o wysokiej zawartości błonnika z dodatkiem jagód. Całe ziarna i jagody są pełne błonnika, którego trawienie zajmuje więcej czasu. Oznacza to, że energia, którą czerpiesz ze śniadania, będzie trwała, a nie rozbijesz się i nie spalisz, zanim nawet wyjdziesz za drzwi.

ile pieniędzy powinienem mieć w banku

Po ubraniu się... posprzątaj swoją przestrzeń

Już sama czynność ścielenia łóżka może przynieść poczucie spokoju i wyrwać z trybu snu, mówi Julie Morgenstern, autorka książki Zarządzanie czasem od środka . Ułatw sobie to, kupując kołdrę, którą możesz rzucić na wierzch, a nie koce, które trzeba schować, mówi. Z praktyką stanie się to nawykiem.