To prawda. Szczepionka przeciw grypie — która naśladuje infekcję wirusową, powodując wytwarzanie przez układ odpornościowy przeciwciał i limfocytów T, które lepiej przygotowują cię do walki z grypą — nie gwarantuje ochrony przed wirusem. (I dotyczy to każdej szczepionki.) Podwinięcie rękawa zmniejsza jednak nasilenie Objawy grypy (pomyśl: gorączka, dreszcze, bóle mięśni, kaszel, przekrwienie, katar, bóle głowy i zmęczenie), jednocześnie pomagając zapewnić, że nie staniesz się jedną z tysięcy osób, które z tego powodu umrą (niestety, tylko w zeszłym roku z powodu infekcji grypą straciło aż 62 000 osób ).

To powiedziawszy, szczepionka przeciw grypie oferuje tylko między 40 do 60 procent skuteczności , a wyniki różnią się w zależności od tego, kto je otrzymuje. (A jeśli jesteś dzieckiem z obniżoną odpornością – z chorobami serca, cukrzycą, astmą, przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) – lub powyżej 65 lat, to zdecydowanie powinno obejmować Ciebie).

Na szczęście istnieją sposoby na zwiększenie tego odsetka, ale niestety uzyskanie Covid-19 Szczepionka nie jest jednym z nich. „Chociaż zarówno grypa, jak i COVID są wywoływane przez wirusy i mają pewne nakładające się objawy, nie ma dowodów na to, że szczepionki przeciw COVID chronią przed grypą” – mówi dr Venky Soundararajan, współzałożyciel i dyrektor naukowy firmy biotechnologicznej Nference. Lekarze i eksperci medyczni nadal jednak doradzają wszystkim, którzy mogą otrzymać szczepionkę COVID-19, ponieważ pomaga to zmniejszyć prawdopodobieństwo współzarażenia grypą i COVID – co jest całkowicie możliwe.

Oto pięć zdrowych nawyków, które należy wprowadzić do swojego stylu życia, aby szczepionka przeciw grypie była jeszcze skuteczniejsza niż dotychczas.

jak wygląda farba kredowa

ZWIĄZANE Z: Jak być o krok do przodu w sezonie przeziębień i grypy — ponieważ nikt nie chce teraz niczego złapać

powiązane przedmioty

Nie żałuj snu

Chociaż jedna noc nieodpowiedniego snu cię nie zabije, najlepiej jest być w pełni wypoczętym w nocy przed przyjęciem szczepionki przeciw grypie. Właściwie zrób to dwie noce wcześniej. A 2020 Międzynarodowy Dziennik Medycyny Behawioralnej Badanie wykazało, że brak wystarczającej liczby Zzzs był powiązany z mniejszą liczbą przeciwciał zwalczających infekcje, niezależnie od wieku i płci.

jak zmierzyć palec serdeczny

Sen pomaga w odporności i silniejszej odpowiedzi immunologicznej, mówi Purvi Parikh, MD , immunolog z NYU Langone Health. Podczas drzemki układ odpornościowy uwalnia różne cytokiny (białka), z których niektóre są kluczowe w walce z infekcją. Brak snu spowalnia ten proces, narażając układ odpornościowy. W rzeczywistości śpisz tylko cztery godziny zredukowana liczba komórek NK — komórki odpornościowe, które umieszczają kibosz na komórkach zainfekowanych wirusem o prawie 30 procent.

Zaplanuj swój strzał tak wcześnie, jak to możliwe

Mówią, że ranny ptaszek łapie robaka — badania się zgadzają . W jednym z badań osoby, którym podawano szczepionki przeciw grypie rano, miały znacznie wyższe przeciwciała miesiąc później niż osoby, które otrzymały je po południu. Miesiąc, w którym zrobisz zdjęcie, również ma swoje konsekwencje. Dr Parikh sugeruje zdobycie tego od końca sierpnia do października aby zapewnić ochronę przez cały sezon grypowy, co szczyty między grudniem i luty.

Podnieś swój kardio (regularnie i natychmiast po strzale)

Nie jest tajemnicą, że zerwanie potu jest dobre dla twojego zdrowia. Badanie za badaniem udowadnia, że… wzmacnia twoją odpowiedź immunologiczną , zmniejsza ryzyko zachorowania i stan zapalny. Nie wspominając, a przegląd danych sięgające wstecz do lat 80. sugeruje, że oprócz zwiększonego poziomu przeciwciał ćwiczenia fizyczne mogą również powodować ich redystrybucję, przenosząc się do obszarów bardziej podatnych na zakażenie (takich jak płuca).

„Ćwiczenia fizyczne to kontrolowana forma stresu, która stymuluje kilka reakcji w organizmie” Alex Rothstein , wyjaśnia koordynator programu Exercise Science w New York Institute of Technology. „Jedną z tych odpowiedzi jest rozmieszczenie białych krwinek a jeszcze bardziej bezpośrednio rozmieszczenie tych komórek w tkance pracującej i/lub w stanie zapalnym, gdzie mogą być najbardziej potrzebne”.

Pocenie się również pobudza układ krążenia, który „pomaga dostarczać właściwe składniki odżywcze do komórek, jednocześnie oczyszczając odpady komórkowe, co prowadzi do poprawy funkcjonowania układu odpornościowego” dodaje. Joe Posiadacz , Nike Master Trainer oraz konsultant ds. zdrowia i dobrego samopoczucia. Zauważa również, że ćwiczenia zostały powiązane z poprawą funkcji określonych komórek, takich jak komórki NK w samym układzie odpornościowym.

gdzie kupić pojemniki do przygotowywania posiłków

Ćwiczenia mogą również pomóc w upewnieniu się, że masz dobry skład ciała, wyjaśnia Holder. Dlaczego jest to ważne: „Otyłość powoduje, że nasz układ odpornościowy jest przepracowany z powodu stanu zapalnego niskiego stopnia” – wyjaśnia. 'To powoduje, że funkcje naszego układu odpornościowego są nieco opóźnione, więc gdy obecna jest prawdziwa infekcja, nasz organizm reaguje wolniej.'

Więc ile potrzebujesz cardio pompującego serce? Pełne 90 minut i upewnij się, że to ukłucie po igłą. Według Badania stanu Iowa , studenci, którzy pedałowali na rowerze stacjonarnym przez 90 minut wkrótce po otrzymaniu szczepionki, zostali nagrodzeni podwójnymi przeciwciałami zwalczającymi grypę w porównaniu z ich kolegami, którzy nie jeździli na rowerze. Ponadto osoby powyżej 60. roku życia, które regularnie wykonywały ćwiczenia cardio, nie tylko doświadczyły wzrostu poziomu przeciwciał niezbędnych do zapobiegania infekcji, ale utrzymywały się przez cały sezon grypowy. Badania na Uniwersytecie Illinois w Urbana-Champaign ujawnia.

Dr Parikh ostrzega jednak, że ćwiczenia po strzale „mogą zaostrzyć lub obniżyć próg reakcji alergicznej”. Dlatego zwracaj uwagę na swoje ciało i rób tylko to, co uważasz za słuszne (i porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości).

ZWIĄZANE Z: 7 błędów, które mogą pogorszyć twoje przeziębienie niż jest?

Podnieś niektóre ciężary

Jeśli wolisz pompować żelazo niż wycinać czas cardio, masz szczęście. Kiedy kobiety robiły loki na biceps i wznosy ramion bocznych przez 20 minut , sześć godzin przed otrzymaniem dawki, koncentrując się na ramieniu, w które zamierzali zostać ukłuci, mieli więcej przeciwciał obecnych po czterech tygodniach od zastrzyku. Mężczyźni jednak po prostu zwiększyli swoją ogólną odpowiedź immunologiczną, ale nie ochronę przed grypą, wyjaśnia dr Robin Lowman White, lekarz medycyny ratunkowej z certyfikatem zarządu z Atlanty w stanie Georgia, który nie brał udziału w badaniu.

ZWIĄZANE Z: Jak prawidłowo zmierzyć czyjąś temperaturę — ​​i jak wiedzieć, kiedy pojawia się gorączka

jak długo gotować nadziewanego indyka o wadze 20 funtów

Załóż szczęśliwą twarz

Niepoważnie. W 2018 roku Mózg, zachowanie i odporność badanie czasopisma , 138 dorosłych w wieku od 65 do 85 lat miało swój nastrój śledzony przez sześć tygodni – dwa tygodnie przed zastrzykiem i miesiąc później. Odkryli, że cztery tygodnie po szczepieniu, u osób z pozytywnym nastawieniem do życia w porównaniu z negatywnymi, wyższa podaż przeciwciał grypy była większa.

Ogólne badania wykazały również, że przyjemna postawa może: wzmocnić swój układ odpornościowy a także sprawić, że będzie to trzy razy bardziej prawdopodobne, że nie choruj , niezależnie od typu wirusa, wieku, płci i masy ciała. Podobno szczęście naprawdę jest najlepszym lekarstwem.

ZWIĄZANE Z: Jak zaopatrzyć się w apteczkę w oparciu o konkretne potrzeby, według lekarzy?