Kiedy myślimy o zastraszaniu, większość z nas myśli o dzieciach lub nastolatkach w wieku szkolnym, które są celem złośliwych kolegów z klasy. Jednak prawda jest taka, że ​​nie starzejemy się z powodu zastraszania, a wielu dorosłych cierpi z powodu zastraszania, dokuczania i krytykowania. Jak mówi dr Renee Exelbert, licencjonowany psycholog: Dorośli prześladowcy są wszędzie. Przychodzą w postaci rywalizujących rodziców naszych dzieci, nieznajomych na ulicy, obraźliwych romantycznych partnerów, zawstydzających wspólnych przyjaciół, niezadowolonych kolegów z pracy, szefów, niesfornych sąsiadów, agresywnych sprzedawców, a nawet właścicieli firm – mówi.

czyścić stare monety bez ich uszkadzania

Możesz otrząsnąć się z tych doświadczeń i przypisać je różnicom osobowości, komuś, kto ma zły dzień lub czemuś innemu niż całkowite zastraszanie. Ale według badania przeprowadzonego w 2017 roku przez Amerykańskie Stowarzyszenie Osteopatyczne , dorośli są prześladowani prawie tak samo często jak nastolatki. Spośród ankietowanych 31 procent Amerykanów przyznało się do powtarzających się negatywnych zachowań mających na celu skrzywdzenie lub zastraszenie, a 43 procent stwierdziło, że zachowanie to nasiliło się w ciągu ostatniego roku.

Jak więc rozpoznać kluczowe oznaki nękania dorosłych w pracy, domu i społeczności? A jak możesz się chronić i sobie radzić? Poprosiliśmy ekspertów od zdrowia psychicznego o najlepszą radę.

powiązane przedmioty

Szukaj charakterystycznych znaków

Znęcanie się ma wiele poziomów i przejawów, ale niezależnie od tego, jak subtelne lub pasywno-agresywne lub jawne i intensywne może być, może mieć szkodliwy wpływ na poczucie własnej wartości. Według Zlatin Iwanow , MD, psychiatra z Nowego Jorku, zastraszanie obejmuje działania takie jak groźby, rozpowszechnianie plotek, atakowanie kogoś fizycznie lub słownie oraz celowe wykluczanie kogoś z grupy. Może również przybierać formy agresywnego kontaktu fizycznego, mowy, tekstu pisanego i złośliwych, subtelnych działań. Pod wieloma względami dr Iwanow twierdzi, że zachowanie osób dorosłych znęcanie się w identyczny sposób odzwierciedla zachowanie znęcania się w dzieciństwie, ponieważ metodycznie skierowane jest na kogoś z zamiarem zastraszenia, podważenia i/lub poniżenia go.

Jednym z miejsc, w których nękanie jest często powszechne i tolerowane, jest miejsce pracy. Znęcanie się w miejscu pracy może wyglądać jak szef stale nadmiernie korygujący, wymagający więcej pracy od jednego pracownika, powodujący poczucie winy z powodu wyjazdu na wakacje lub umniejszający cię, prywatnie lub w obecności innych, wyjaśnia Arolyn Burns , licencjonowany terapeuta małżeństw i rodzin w Kalifornii. Przeciwstawienie się swojemu menedżerowi może być przerażające, co oznacza, że ​​zachowanie trwa lub staje się gorsze. A szefowie i osoby zajmujące wyższe stanowiska kierownicze nie są jedynymi, którzy mogą zastraszać innych. Współpracownicy w miejscu pracy z pewnością mogą wykazywać tendencje do zastraszania — małostkowość, rozsiewanie plotek, obelgi, wyrozumiałość, zastraszanie, groźby i wiele innych.

Burns twierdzi, że w kręgach twojej rodziny i przyjaciół zastraszanie może przybierać formę nadmiernej krytyki, gaslightingu, gier umysłowych lub groźby fizycznej, finansowej lub emocjonalnej krzywdy. Ale bez względu na to, gdzie ta udręka się dzieje, nie jest łatwo rozpoznać znaki, gdy jesteś w jej środku, szczególnie w bliskich, intymnych związkach i przyjaźniach. Czasami jedynym sposobem, aby wiedzieć, że to się dzieje, jest zaufanie do swojego przeczucia. Jeśli nie czujesz się komfortowo, prawdopodobnie dzieje się coś w rodzaju zastraszania, wyjaśnia Burns. To tylko niepokojące uczucie, że coś jest nie tak.

ZWIĄZANE Z : Znajomość stylu gniewu pomoże Ci lepiej nim zarządzać — oto jak

Poznaj najlepsze sposoby radzenia sobie

Aby uchronić się przed nieuniknionymi łobuzami — i poczuć się upoważnionym do prowadzenia pełnego, szczęśliwego życia — musisz zająć się sytuacją, kiedy to się dzieje. Ponownie, łatwo jest zlekceważyć bycie odbiorcą tego typu zachowań, Exelbert ostrzega, że ​​znęcanie się może znacząco wpłynąć zarówno na zdrowie fizyczne, jak i emocjonalne. Kiedy pozwolimy, aby przeniknął do naszych codziennych zajęć i związków, może powodować bóle głowy, słabą koncentrację, bóle mięśni, utratę snu, niepokój, depresję, częste dni chorobowe i zmniejszoną wydajność pracy. Plus, chroniczny stres może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych, w tym zachowań samookaleczających, wysokiego ciśnienia krwi i problemów żołądkowo-jelitowych.

Poniżej przedstawiamy kilka dobrych sposobów, by stanąć w obronie siebie, podjąć działania i sprawić, by łobuz zostawił Cię w spokoju.

powiązane przedmioty

1 Staraj się tak bardzo, jak możesz nie brać tego do siebie.

Chociaż zdecydowanie łatwiej powiedzieć niż zrobić, postaraj się nie reagować na ich komentarze lub działania. Dr Iwanow mówi przede wszystkim, aby zawsze, zawsze, zawsze pamiętać, że nie chodzi o ciebie. Chodzi o nich i ich potrzebę bycia przytłaczającą. W jakiś sposób wpadli im do głowy, że sprawiając, że inni czują się źle, sami mogą czuć się lepiej – mówi. To jest odzwierciedlenie ich niepewności, a nie twoich wad. Bardzo często są przez Ciebie zagrożone i chcą sprawić, że poczujesz się bardziej niepewnie.

Dr Iwanow mówi, że zdenerwowanie lub złość tylko podsyca ich agresję. Aby pomóc ci się uspokoić, sugeruje robienie wszystkiego, co w twojej mocy, aby być dla siebie miłym. Jedz zdrowo, ruszaj się codziennie i dużo odpoczywaj, abyś czuła się zdrowa i silna. Weź długie kąpiele dla relaksu, zapal świece zapachowe i obejrzyj kilka filmów poprawiających samopoczucie – kontynuuje. Rób wszystko, co musisz, aby połączyć się ze sobą w kochający, opiekuńczy sposób.

ZWIĄZANE Z: Jak konfrontować się z kimś, jeśli konfrontacja jest w zasadzie twoim najgorszym koszmarem?

dwa Bądź miły i spokojny, ale trzymaj się granic.

Słyszałeś o Złotej Zasadzie: rób innym tak, jak chciałbyś, żeby robili tobie. Cóż, inne obejmują twojego tyrana. Częścią utrzymywania ich postawy w ryzach jest pozostawanie w uprzejmości i brak odwetu za ich komentarze. Niesamowicie trudno jest nie walczyć, gdy cię zaatakują, ale musisz zrobić wszystko, aby być większą osobą i nie zniżać się do ich poziomu, mówi dr Iwanow. Jeśli przystąpią do kolejnego ataku na ciebie, poproś ich, aby się zatrzymali. Jeśli nie, po prostu odejdź. Postaraj się nie angażować. Zawsze używaj uprzejmego, pozbawionego emocji języka.

3 Jeśli to tyran w miejscu pracy, porozmawiaj z przełożonym.

W profesjonalnym otoczeniu nadal musisz zachować spokój, aby móc wypełniać swoje obowiązki zawodowe. Ale nie ma potrzeby odbierać tego łobuzowi i zmuszać się do przebrnięcia przez to. Zamiast tego konieczne jest udokumentowanie ich zachowania i zgłoszenie nadużycia przełożonemu, najlepiej w dziale kadr.

Niestety, dorośli prześladowcy zazwyczaj nie są zainteresowani wypracowaniem lub znalezieniem kompromisu. Są raczej bardziej zainteresowani władzą i dominacją, wyjaśnia Michelle Chung , PsyD, licencjonowany psycholog kliniczny w Nowym Jorku. Chcą czuć się ważni i preferowani, a osiągają to, poniżając innych.

Jak więc możesz potencjalnie ujawnić ich zachowanie? Ratując każdą agresję – bez względu na to, jak dużą czy małą. Dr Iwanow zaleca zapisywanie e-maili i robienie zrzutów ekranu komentarzy pozostawionych w mediach społecznościowych, które dokumentują działania związane z cyberprzemocą. I zrób to od razu: łobuz rzadko zostawia groźby lub obraźliwe komentarze publikowane w mediach społecznościowych, dodaje. W tej chwili zrób zrzut ekranu.

Następnie, aby chronić swoje zdrowie psychiczne, blokuj je wszędzie: Facebook, Instagram, LinkedIn, nazwij to. Ogranicz wszystkie interakcje do służbowej poczty e-mail i narzędzi do współpracy zespołowej, takich jak Slack, aby zawsze był zapis rozmowy.

4 Poznaj swoje prawa — i korzystaj z nich.

Jeśli czujesz się naprawdę niebezpiecznie w pobliżu kogoś, nie zwlekaj zasięgnięcie porady u terapeuty . Mogą pomóc określić twój poziom zagrożenia i najlepszą drogę naprzód bez powodowania dalszych szkód fizycznych lub emocjonalnych. I pamiętaj: molestowanie jest przestępstwem i można je zgłosić. Dr Ivanvo przypomina zastraszanym, że nie są bezsilni i mają prawa. Radzenie sobie z własnym tyranem? Te zasoby są teraz łatwo dostępne:

Przestań zastraszać teraz Infolinia : 1-800-273-8255

Krajowa linia ratunkowa w zapobieganiu samobójstwom . : 1-800-273-8255