Lato jest tutaj! Dni stają się dłuższe, a noce krótsze – zwłaszcza jeśli: mieć problemy ze snem . Uzyskanie właściwego oka jest wyzwaniem, gdy nie możesz przestać się pocić. Niezależnie od tego, czy znajdujesz się w pomieszczeniu ze słabą wentylacją, brakiem klimatyzacji, czy systemem HVAC, który nie jest do końca przystosowany do tabaki, możesz spędzić noc rzucając się i obracając zamiast marzyć.

Ale gdzie dokładnie powinien być twój termostat? Według Narodowa Fundacja Snu , idealna temperatura na dobry nocny odpoczynek wynosi od 60 do 67 stopni Fahrenheita. Jednak nie zawsze jest to łatwe do osiągnięcia latem.

Jeśli zastanawiasz się, co zrobić, gdy jest zbyt gorąco, by spać, wystarczy wprowadzić kilka prostych zmian. Od tego, w czym śpisz, do tego, w czym śpisz, nawet kilka drobnych korekt może powstrzymać wzrost temperatury ciała. Podczas gdy niektóre z tych zmian mogą wymagać niewielkiej inwestycji, inne kosztują bardzo niewiele, a na dłuższą metę mogą nawet zaoszczędzić trochę gotówki.

powiązane przedmioty

1 Upewnij się, że Twoja klimatyzacja jest w dobrym stanie

Wydaje się to oczywiste, ale jeśli twój klimatyzator nie działa prawidłowo, nie ochłodzi twojej sypialni. Jeśli klimatyzacja jest włączona, ale w pomieszczeniu nadal jest gorąco, nawet jeśli puszczasz powietrze przez jakiś czas, rozwiązanie jest proste: prawdopodobnie wystarczy wymienić filtr klimatyzacji.

jak pozbyć się pryszcza na wardze

Wymiana filtra jest łatwa i w zależności od modelu klimatyzatora lub systemu HVAC, prawdopodobnie możesz go zmienić samodzielnie. Ale jeśli nie masz pewności, najlepiej zadzwonić do profesjonalisty.

jak wyprać koszulę suszarką

Jednak przed wymianą filtra nie należy czekać, aż pomieszczenie stanie się nieprzyjemnie gorące lub klimatyzator ulegnie awarii. To musi być częścią Twojej regularnej rutyny utrzymania domu . W większości przypadków podstawowe filtry powietrza należy wymieniać co 90 dni w domu, w którym nie ma zwierząt domowych lub w domu wakacyjnym, w którym nie ma dużej liczby osób przyjeżdżających i wyjeżdżających. Jeśli są zwierzęta, filtr należy wymieniać co 60 dni. Wymiana filtra może również w dłuższej perspektywie zaoszczędzić pieniądze na naprawach.

Jeśli wymiana filtra powietrza nie powoduje obniżenia temperatury w pomieszczeniu, prawdopodobnie czas wezwać eksperta po pomoc.

dwa Rozważ użycie wentylatora pudełkowego

Jeśli twoja sypialnia nie ma klimatyzatora, wentylator pudełkowy (30 USD; amazonka.pl ) nie będzie substytutem, ale z pewnością może pomóc obniżyć temperaturę. Ale to nie znaczy, że umieszczasz go obok łóżka, aby mógł po prostu dmuchać na ciebie powietrzem. To tylko spowoduje recyrkulację gorącego powietrza i pogorszy sytuację.

Umieść wentylator skrzynkowy pod otwartym oknem skierowanym na zewnątrz, aby usuwał gorące powietrze z sypialni, wypychając go na zewnątrz. Jeśli jest chłodniejsza noc, ale w sypialni nadal jest gorąco, możesz również umieścić wentylator skrzynkowy na parapecie, aby wpuszczał chłodniejsze powietrze z zewnątrz.

3 Kup materac nawierzchniowy z pianki memory

Wysokiej jakości materac nawierzchniowy zaprojektowany, aby zapewnić Ci chłód, jest koniecznością na lato. W rzeczywistości zakup może być bardziej skuteczny niż wymiana materaca. Wymieniaj go sezonowo, utrzymując temperaturę ciała niższą w cieplejszych miesiącach i cieplejszą w chłodniejszych miesiącach.

4-calowa nakładka na materac z pianki memory Allswell nasycona grafitem i miedzią (od 159 USD; walmart.com ) może być niezwykle pomocne. Warstwy żelu grafitowego i miedzianego pochłaniają ciepło i przenoszą je z dala od ciała, a specjalna pianka chłodząca wspomaga przepływ powietrza i odprowadza wilgoć, zapewniając chłodniejszy sen.

4 Połóż głowę na fajnej poduszce

Poduszki mogą zatrzymywać ciepło i powodować pocenie się. Pozbądź się więc gorących bawełnianych poduszek i wybierz poduszki, które są przeznaczone do chłodzenia. Poduszka terapeutyczna Hypercool 5-stopniowa (od 60 USD; bedbahandbeyond.com ) został przetestowany, aby był co najmniej o pięć stopni niższy niż zwykła poduszka.

jak długo słodkie ziemniaki pozostają dobre

5 Kup lekką kołdrę

Ciężka kołdra w gorącą noc to po prostu nie, więc odłóż ten ciężki puch i zamiast tego wybierz lekki koc. Letnia kołdra puchowa Basic Beyond Lightweight (od 90 USD; amazonka.pl ) jest wypełniony w 100% hipoalergicznym, ultra-miękkim białym puchem. Można go używać ze zwykłą kołdrą lub samodzielnie. Zewnętrzna część wykonana z lekkiej mikrofibry, która jest miękka w dotyku.

jak często podlewać roślinę pająka w pomieszczeniu

Inną opcją jest całkowite pominięcie kołdry i spanie z lekką bawełnianą narzutą. Ręcznie tkany, solidny, jasny narzut w kolorze indygo firmy Tensira (98 USD; poduszeczka.pl ) jest idealny do noszenia latem na łóżku, a następnie może służyć jako dodatkowy koc pod kołdrę podczas mroźnych zimowych nocy. Otul się wygodnie, nie pocąc się.

6 Zmień swoje arkusze

Wybór prześcieradeł, które zapewniają chłód, jest idealny na tę porę roku. Arkusze My Sheets Rock Regulator (od 149 USD; mysheetsrock.com ) są wykonane w 100 procentach ze sztucznego jedwabiu bambusowego, które są o 50 procent mniej wilgotne i o trzy do czterech stopni chłodniejsze niż pościel bawełniana lub poliestrowa. Odprowadzają również wilgoć i pomagają regulować temperaturę ciała podczas snu.

7 Pozbądź się ciężkiej piżamy

Porzuć flanelową piżamę z długimi rękawami i zamiast tego wybierz odzież domową wykonaną z chłodnych tkanin. Umiejętna odzież (od 24 USD; alyapparel.com ) oferuje szeroki wybór prostych strojów wypoczynkowych wykonanych ze 100-procentowej bawełny z dodatkiem Filium, który odpycha plamy, płyny i zapachy. Jest to idealne rozwiązanie dla spoconych śpiochów, więc nie skończysz podrzucać i obracać w mokrej koszuli.

8 Odłącz wszystko

Kiedy liczy się każdy stopień, najlepiej odłączyć wszelkie urządzenia lub urządzenia, których nie używasz. Niezależnie od tego, czy ładujesz laptopa, czy pozostawiasz podłączoną dodatkową lampę, oznacza to, że wytwarzana jest niewielka ilość ciepła. Wszystko, co wykorzystuje energię elektryczną, generuje ciepło, nawet jeśli jest wyłączone. Więc ładuj urządzenia poza sypialnią i odłącz wszystko, co możesz.

9 Weź chłodny prysznic

Weź chłodny (nie zimny) prysznic tuż przed snem, aby obniżyć temperaturę ciała. Śpij z mokrymi włosami, jeśli to możliwe – ponieważ wilgoć wyparuje, zabierze ze sobą część ciepła.

10 Pamiętaj, upał rośnie

Jeśli twoja sypialnia znajduje się na drugim piętrze, a w pokoju jest szczególnie duszno, spróbuj spać na dole, gdzie temperatura powinna być o kilka stopni niższa. Pamiętaj tylko, aby zakryć okna, aby rano nie obudziło Cię (gorące) słońce.