Jeśli polegasz na kofeinie, aby cię obudzić i utrzymać energię przez cały dzień, nie jesteś sam. Czy to w kawie, herbacie czy napojach bezalkoholowych, kofeina jest najczęściej stosowaną farmakologicznie aktywną substancją na świecie: jest spożywana przez ponad 80 procent ludzi w większości krajów na całym świecie.

A tak naprawdę, wszyscy prawdopodobnie przyjmujemy o wiele więcej kofeiny, niż nam się wydaje. Średnia filiżanka kawy to około 100 miligramów kofeiny na porcję, napoje gazowane to zazwyczaj 50 miligramów, a napoje energetyczne zawierają aż 250 miligramów na porcję. Nawet tabliczka czekolady może zawierać ponad 30 miligramów kofeiny.

Według Roshini Malaney, DO, kardiologa z certyfikatem zarządu w Kardiologia na Manhattanie w Nowym Jorku każdy inaczej metabolizuje lub rozkłada kofeinę. Mówi, że przeciętnie maksymalne stężenie kofeiny w twoim ciele zwykle osiąga swój szczyt godzinę po zjedzeniu lub wypiciu czegoś zawierającego kofeinę. Jeśli codziennie rano wypijesz filiżankę kawy, jej działanie utrzyma się w twoim ciele średnio przez pięć godzin. Ale jeśli spożywasz kilka dawek kofeiny w ciągu dnia, stężenie kofeiny jest zwykle najwyższe późnym popołudniem, a najniższe po przebudzeniu rano (dlatego właśnie potrzebujemy i naprawdę czujemy tę pierwszą filiżankę kawy rano). Jednak jakikolwiek wpływ na układ sercowo-naczyniowy może trwać od 10 do 60 godzin, mówi dr Malaney.

gdzie kupic meble do pierwszego mieszkania

Wpływ kofeiny na zdrowie serca jest w dużej mierze zależny od tego, ile konsumujesz, źródła i regularności.

ZWIĄZANE Z : Sześć zdrowych dla serca powodów, by pić więcej herbaty

Więc ile kofeiny to za dużo kofeiny dla optymalnego zdrowia serca? Według dr Malaneya, aby zachować bezpieczeństwo, dwie filiżanki kawy dziennie lub mniej są ogólnie w porządku, a więcej niż cztery filiżanki nie są zdrowe. (Wiemy, że źródła kofeiny są różne, podobnie jak wielkość filiżanek do kawy – jeśli monitorujesz ogólne spożycie kofeiny, pamiętaj, aby nie przekroczyć limitu 400 miligramów).

Oto pełny opis trzech głównych sposobów, w jakie kofeina może wpływać na układ sercowo-naczyniowy.

Ciśnienie krwi

Kofeina może podnieść ciśnienie krwi nawet o 10 mmHg u osób, które nie piją rutynowo kawy. (Wzrost ciśnienia krwi może być bardziej wyraźny u osób z nadciśnieniem tętniczym oraz u osób starszych.) Zgodnie z tym, może wystąpić łagodne obniżenie ciśnienia krwi, gdy osoby nałogowo pijące kawę albo powstrzymują się od kawy, albo przestawiają się na bezkofeinową Kawa. Kofeina stymuluje aktywność współczulną w naszych mózgach, co jest naszą reakcją walki lub ucieczki. To ostatecznie powoduje zwężenie naszych naczyń krwionośnych, mówi dr Malaney.

Cholesterol

Większość badań nie wykazała niekorzystnego wpływu spożycia kofeiny lub kawy filtrowanej na poziom cholesterolu. Jednak niefiltrowana kawa (zawierająca związki lipidowe kawy, które są zwykle usuwane przez filtr papierowy) może powodować nieznaczny wzrost poziomu LDL – „złego” cholesterolu – i cholesterolu całkowitego. Jeśli serce jest dla Ciebie poważnym problemem, rozsądnie jest unikać niefiltrowanej kawy (takiej jak prasa francuska).

Kołatanie serca

Osoby wrażliwe na kofeinę mogą rozwinąć objawy kołatania serca po spożyciu kofeiny. Ponadto istnieją doniesienia o innych nieprawidłowych rytmach serca, u których występuje choroba serca.

jak obliczyć rozmiar pierścionka

ZWIĄZANE Z : 10 najlepszych zdrowych dla serca potraw, które pokochasz

Po prostu nie przesadzaj

Niezależnie od tego, czy jesteś miłośnikiem kawy, spożywanie niewielkich lub umiarkowanych ilości kofeiny lub napojów zawierających kofeinę – mniej niż cztery filiżanki kawy dziennie lub mniej niż 400 miligramów kofeiny – nie jest związane z wywoływaniem lub pogarszaniem się chorób układu krążenia. Według badanie opublikowane w Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Kardiologicznego , regularne spożywanie nie zaburza rytmu serca na tyle, aby wytworzyć niebezpieczny nieregularny wzór znany jako migotanie przedsionków. Należy ponownie rozważyć zalecenia kliniczne odradzające regularne spożywanie produktów zawierających kofeinę w celu zapobiegania zaburzeniom rytmu serca, ponieważ możemy niepotrzebnie zniechęcać do spożywania takich produktów, jak czekolada, kawa i herbata, które mogą rzeczywiście mieć korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, powiedział starszy autor badania Grzegorz Marcus , MD, MAS, a Zdrowie UCSF kardiolog i kierownik badań klinicznych w Oddziale Kardiologii UCSF. Biorąc pod uwagę naszą niedawną pracę pokazującą, że dodatkowe uderzenia serca mogą być niebezpieczne, odkrycie to jest szczególnie istotne.

Dolna linia

Dla optymalnego zdrowia serca kluczowe znaczenie ma kofeina z umiarem, mówi dr Malaney, który stoi za podanym powyżej limitem 400 miligramów dziennie. Warto również zauważyć, że spożywanie kawy w rzeczywistości wiązało się z nieco mniejszą częstością występowania udarów – dodaje. Znaleziono badanie zdrowia pielęgniarek że kobiety, które wypijały co najmniej cztery filiżanki kawy dziennie, miały o 20 procent mniejsze ryzyko całkowitego udaru niż te, które piły kawę rzadko (mniej niż jedną filiżankę miesięcznie).

jak prać skórzaną kurtkę

Lekarz zaleca również wizytę u lekarza, jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy występujące podczas przyjmowania kofeiny. A jeśli masz jakiekolwiek inne czynniki ryzyka chorób serca (takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu lub palenie), powinieneś zostać zbadany przez kardiologa.

ZWIĄZANE Z : Picie takiej ilości kawy dziennie może wywołać migreny, mówi badanie