Wydaje się, że to zdrowy rozsądek, że codzienne przyjmowanie multiwitaminy jest mądrym posunięciem, jeśli chcesz zachować zdrowie. Szybki spacer po dowolnej alejce apteki spowoduje pojawienie się olśniewającego zestawu butelek, które głoszą, że pomagają we wszystkim, od przeciwdziałania starzeniu się po profilaktykę raka. Ale ilu z nas naprawdę wie, czy naprawdę potrzebujemy zażywać multiwitaminę? Czy każdy powinien brać jeden, niezależnie od wieku i stanu zdrowia, czy te tabletki dają nam tylko fałszywe poczucie bezpieczeństwa o naszym zdrowiu? A jak w ogóle zabierzemy się do procesu doboru odpowiedniej witaminy do naszych potrzeb, jeśli zdecydujemy się na suplementację? Zadzwoniliśmy do lekarza chorób wewnętrznych z Baltimore, Vivek Cherian, MD , aby uzyskać wgląd w skomplikowaną zagadkę multiwitamin.

Czy multiwitaminy rzeczywiście są dla ciebie dobre?

Prawie połowa dorosłych w USA zażywaj codziennie multiwitaminę, a liczba ta wzrasta do 70 procent dla dorosłych powyżej 70. roku życia. Ale czy to oznacza, że ​​codzienna multiwitamina powinna być częścią diety każdego człowieka? Według dr. Cheriana odpowiedź nie jest tak jednoznaczna, jak proste „tak” lub „nie”.

„Większość ludzi przyjmuje witaminy, ponieważ chcą zadbać o swoje zdrowie i upewnić się, że otrzymują wszystkie witaminy, których potrzebują, na wypadek, gdyby ich regularna dieta nie była wystarczająca” – mówi. „Zażywanie multiwitamin może wydawać się zdrowym rozsądkiem, ale w rzeczywistości nie ma zbyt wielu dowodów na to, że codzienny koktajl niezbędnych witamin i minerałów rzeczywiście zapewnia to, czego oczekujesz”.

W rzeczywistości większość studia nie znaleźli żadnych znaczących korzyści z codziennego przyjmowania multiwitaminy w ochronie mózgu lub serca lub zapobieganiu nowotworom. Pomimo ogólnych twierdzeń, że multiwitaminy są dobre dla celów zdrowotnych X lub Y, niekoniecznie są one jeszcze poparte badaniami.

To powiedziawszy, dr Cherian dodaje, że przyjmowanie multiwitamin nie jest szkodliwe (nie są dla ciebie złe), a potencjał korzyści mogą sprawić, że dla niektórych osób warto je wziąć. „Za każdym razem, gdy moi pacjenci pytają mnie o przyjmowanie multiwitamin, mówię im, aby rozważyli przyjmowanie jednej dziennie, ponieważ w rzeczywistości mogą przynieść korzyści (chociaż nie zostały one obecnie udowodnione) i nie ma znanych zagrożeń związanych z codziennym przyjmowaniem multiwitamin” mówi. „Multiwitaminy” może pomóc poprawić pamięć i nastrój. Dodatkowo witaminy i minerały antyoksydacyjne może pomóc spowolnić postęp niektórych chorób powodujących ślepotę”. Chodzi o to, że chociaż korzyści nie zostały jeszcze wyraźnie udowodnione, nie oznacza to, że mogą nie istnieć.

ZWIĄZANE Z: Top 7 pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, które powinieneś mieć w zapasie

jak sprawić, by dom ładnie pachniał

Kto powinien rozważyć przyjmowanie multiwitaminy?

Jeśli ogólny konsensus jest taki, że ryzyko jest niskie, ale korzyści są nieudowodnione (ale potencjalne), pozostaje pytanie: czy są pewne osoby, które naprawdę skorzystałyby z przyjmowania multiwitaminy? Według dr. Cheriana ludzie, którzy jedzą zdrowo, zbilansowana dieta który zawiera pełne ziarna, owoce, warzywa i białka, prawdopodobnie uzyska wszystkie potrzebne witaminy, a multiwitamina nie przyniesie większych korzyści.

Niestety nie dotyczy to wszystkich. 'Jednak duży odsetek Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D i witaminy E wyłącznie ze swojej diety, więc multiwitamina może być korzystna' - dodaje. Pozyskiwanie zalecanej ilości witaminy D i E wyłącznie z pożywienia może być trudne, a niedobór witaminy D jest szczególnie problematyczny w populacjach w miejscach o mniejszym nasłonecznieniu w okresie zimowym. Multiwitamina, która zawiera te niezbędne witaminy, może być pomocna w ochronie zdrowie układu odpornościowego oraz wytrzymałość kości .

Gdzie można znaleźć fidget spinnery?

ZWIĄZANE Z: 5 najlepszych pokarmów zwiększających poziom witaminy D w organizmie

Ponadto niektóre grupy osób są również bardziej podatne na niedobory żywieniowe.

„Przyjmowanie niektórych leków może prowadzić do niedoborów witamin i/lub minerałów. Aby wymienić kilka przykładów, często przepisywane na wysokie ciśnienie krwi (diuretyki) mogą prowadzić do niskiego poziomu potasu, magnezu i wapnia. Niektóre leki na refluks mogą również zmniejszać wchłanianie witaminy B12” – mówi dr Cherian. Inne grupy osób, które mogą potrzebować pomocy w zaspokojeniu swoich potrzeb żywieniowych, to:

Kobiety w ciąży:„Kolany (witamina B9) są szczególnie ważne we wczesnych stadiach ciąży, aby zapewnić prawidłowy rozwój dziecka i zmniejszyć ryzyko wystąpienia pewnych wad wrodzonych, takich jak rozszczep kręgosłupa. Witaminy prenatalne zawierają tę witaminę, a także inne ważne składniki odżywcze dla ciąży”.Starsi dorośli:„Wchłanianie witaminy B12 może się zmniejszać wraz z wiekiem, a osoby starsze mogą potrzebować więcej wapnia i witaminy D”.Weganie i wegetarianie:'Ponieważ witamina B12 znajduje się głównie w żywności pochodzenia zwierzęcego, osoby stosujące dietę roślinną są bardziej narażeni na niedobór tej witaminy.'

ZWIĄZANE Z: Tych 12 zdrowych produktów spożywczych jest wyjątkowo bogatych w witaminę B

Czego powinieneś szukać w multiwitaminie?

Jeśli zdecydujesz się na multiwitaminę, opcje mogą być nieco przytłaczające. Oto kilka czynników i wskazówek, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze właściwego.

jaki kolor sprawia, że ​​ludzie wydają pieniądze

powiązane przedmioty

jeden Skonsultuj się z lekarzem.

'Nasze zapotrzebowanie na składniki odżywcze różni się w zależności od wieku i płci' - mówi dr Cherian. Twój lekarz pomoże ci określić, jakie mogą być twoje wymagania żywieniowe i pomoże wskazać ci właściwą witaminę.

dwa Wybierz taką, która zawiera 100 procent dziennej wartości większości jej składników...

...z kilkoma wyjątkami. 'Niektóre składniki, takie jak poziom magnezu i potasu, są utrzymywane na niskim poziomie, aby uniknąć interakcji, a poziom wapnia będzie niższy również po prostu po to, aby utrzymać pigułkę w rozsądnej wielkości' - mówi dr Cherian.

3 Sprawdź etykietę weryfikacji Farmakopei Stanów Zjednoczonych (USP).

USP jest niezależną organizacją non-profit, która zasadniczo określa, czy suplementy są czyste i zawierają to, co twierdzą, że zawierają.

4 Uważaj na sztuczki marketingowe.

Uważaj na ogólne oświadczenia marketingowe na etykietach witamin, które nie mają znaczenia naukowego. Mogą to być twierdzenia dotyczące zwiększania poziomu energii, poprawy konkretnych rzeczy, takich jak włosy i paznokcie, lub wspierania zdrowia mózgu. Suplementy diety zawierają ekstrawaganckie twierdzenia, aby przyciągnąć konsumentów, które często nie są poparte badaniami.

Multiwitaminy i Twoje optymalne zdrowie

Ostatecznie przyjmowanie multiwitaminy jest osobistym wyborem, którego powinieneś dokonać we współpracy z lekarzem, w oparciu o swoje wyjątkowe wymagania zdrowotne i żywieniowe. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się to zrobić, czy nie, ważne jest, aby pamiętać, co witamina potrafi, a czego nie. 'Żadna multiwitamina nie zastąpi właściwej, dobrze zbilansowanej diety' - ostrzega dr Cherian. „Multiwitaminy nie są żadnym rodzajem srebrnego środka do osiągnięcia optymalnego zdrowia. Dowody na to, że poprawiają zdrowie ludzi, są w najlepszym razie niespójne”.

Nie oznacza to, że multiwitaminy są złe, ale potrzeba więcej badań, aby naprawdę zrozumieć związek między spożyciem witamin a ogólnym stanem zdrowia.

Ryzyko związane z przyjmowaniem multiwitaminy jest niskie — w rzeczywistości dr Cherian sam decyduje się na codzienne przyjmowanie multiwitaminy. Ale ważne jest, aby zrozumieć ich ograniczenia. Podczas gdy multiwitaminy zawierają wiele składników odżywczych, twoje ciało może w rzeczywistości nie potrzebować większości ich zawartości. Przypomina nam, że jeśli masz niedobór określonego składnika odżywczego, zawsze najlepiej jest uzupełnić go o ten konkretny składnik odżywczy (np. Witaminę D lub B12). To bardziej ukierunkowany sposób na osiągnięcie celów zdrowotnych i przywrócenie równowagi organizmowi. Cokolwiek wybierzesz, zawsze skup się przede wszystkim na zbilansowanej diecie przed suplementacją.