Ćwiczenie jogi może być niesamowitym sposobem na złagodzić stres i promować spokój — ale jest to również świetny sposób na obudzenie się, poprawę nastroju i wykorzystanie poczucia skupionej czujności. Kiedy czujesz się ospały lub pozbawiony motywacji, wykonanie kilku pozycji jogi całego ciała może pomóc oczyścić umysł i wrzucić mózg i ciało na wszystko, co musisz zrobić w następnej kolejności, niezależnie od tego, czy będzie to spotkanie zarządu Zoom, czy kolejne urodziny Zoom impreza dla dzieci.

Podążaj za tym prostym, energetyzującym przepływem jogi od Beth Cooke , nauczycielka jogi i instruktorka w Był posłuszny —miejsce docelowe online do przesyłania strumieniowego na żywo, na żądanie treningi w domu — dla natychmiastowego pobudzenia psychicznego i fizycznego o każdej porze dnia. Cooke łączy znajome pozy, które Cię nie onieśmielają, zapewniając maksymalny ruch, przepływ krwi i aktywację całego ciała. Idealny dla każdego, nawet początkującego, który potrzebuje południowego zastrzyku energii. Najpierw przejdziesz od psa w dół do deski, a następnie z serią powitań z wypadu do psa w górę.

ZWIĄZANE Z: 6 ćwiczeń rozciągających rozluźniających całe ciało

powiązane przedmioty

Ruch 1: Pies skierowany w dół

A) Zacznij od psa skierowanego w dół z rękami rozstawionymi na szerokość barków.

B) Wyciśnij ręce, aby utrzymać biodra wysoko.

C) Lekko ugnij kolana, przyciśnij pięty w dół i utrzymuj kości siedzące wysoko.

D) Po kilku oddechach przejście w deskę....

Ruch 2: Deska

A) Ułóż ramiona na nadgarstkach i odepchnij się od podłogi.

B) Dopasuj biodra do ramion (nie pozwól, aby biodra podniosły się lub opadły).

C) Pociągnij serce do przodu, odepchnij pięty do tyłu i wciągnij pępek do kręgosłupa.

D) Przesuń się od psa w dół do deski od 5 do 10 razy, zwiększając tempo tak bardzo, jak tylko możesz, aby odświeżyć ciało i umysł.

E) Zakończ w dół psa, następnie ugnij kolana i idź na górę swojej maty.

F) Zwiń kręgosłup, aby stać wysoko.

ZWIĄZANE Z: 9 sposobów na ćwiczenie jogi za darmo

Ruch 3: Pozdrowienia z wypadu

A) Zrób wdech, aby podnieść ręce do góry i wydech, aby złożyć się do przodu.

jak naprawić zły kolor włosów

B) Patrząc przed siebie, cofnij lewą stopę do lonży, podnosząc się na czubki palców, aby otworzyć płuca.

C) Spłaszcz ręce na ziemi i cofnij prawą stopę, a następnie podnieś w dół psa.

D) Przejście do zmodyfikowanego psa skierowanego do góry....

Ruch 4: Pies zwrócony do góry

A) Ułóż ramiona na nadgarstkach i dolnej części miednicy około 3 cale, trzymając ręce prosto.

B) Pociągnij serce do przodu i wciśnij do tyłu przez pięty (aby zmodyfikować problemy z dolną częścią pleców: przejdź prosto do deski zamiast psa do góry).

C) Naciśnij z powrotem do psa w dół.

D) Zrób krok do przodu lewą stopą do lonży (oczy wysunięte do przodu, a talia długa!).

E) Zrób krok do przodu prawą stopą, aby przejść do zgięcia do przodu na górze maty.

F) Powtórz całą sekwencję (od ruchu 3) po drugiej stronie.

Powtórz ten przepływ jeszcze dwa lub trzy razy, za każdym razem lekko zwiększając tempo. „Pozdrowienia z płucami wprawiają w ruch krew i oddech i są zaprojektowane tak, aby wytwarzać ciepło i otwierać całe ciało” – mówi Cooke. „Jeśli ćwiczy się je szybko, salwy rzucające z pewnością dodadzą energii”.

ZWIĄZANE Z: 10-minutowy poranek rozciąga się na cały dzień