Kilka lat temu zauważyłem trend wśród osób, z którymi się spotykam. Zamiast sugerować spotkanie na kawę, było to: Chodźmy na drinki! Może to dlatego, że wkraczałem w fazę mojego życia, w której wielu moich przyjaciół również się rozwiodło i dlatego miało kilka wolnych nocy. Być może napoje brzmią po prostu bardziej świątecznie niż kawa. Chociaż nigdy nie piłem tak dużo, odkryłem, że dużo piję.

Mój problem polega na tym, że piję tak, jak robię zakupy i piszę: szybko. Z tych trzech, szybkie picie jest jedynym, które sprawia mi kłopoty. Szybkie zakupy zapewnią Ci dobrą białą koszulę w mniej niż 20 minut, ale wypijanie drinków sprawia, że ​​trudniej jest zorientować się, kiedy twoje lekkie zamieszanie zamienia się w Ups, przesadziłem. Nie nadużywam alkoholu, ale mam niejasne myśli o tym, czy powinienem zmienić swoją relację z nim.

Wprowadź teorię świadomego picia. Jest to, jak sama nazwa wskazuje, świadome podejście do spożywania alkoholu. Technika stała się popularna w Wielkiej Brytanii, gdzie grupa o nazwie Klub Soda uczy tego podejścia i organizuje uważne picie pubów, a w 2017 roku organizacja wyprodukowała swój pierwszy Uważny Festiwal Picia . Badania pokazują, że wśród młodych ludzi w Wielkiej Brytanii nastąpił gwałtowny spadek spożycia alkoholu.

ZWIĄZANE Z: Intuicyjne jedzenie to szczęśliwszy i zdrowszy sposób odżywiania — oto jak zacząć

Choć brzmi to modnie, jak uważne jedzenie i uważne oddychanie , uważne picie jest od dawna praktykowane przez buddystów, mówi Lodro Rinzler , autor przewodnika życia milenijnego Budda wchodzi do baru . Wyjaśnia, że ​​mnisi buddyjscy zazwyczaj nie mogą pić alkoholu ani innych środków odurzających, ale od świeckich praktykujących nie oczekuje się, że będą je wycinać w ten sam sposób. W rzeczywistości w tybetańskiej tradycji wadżrajany kładzie się nacisk na traktowanie rzeczy normalnie postrzeganych jako przeszkody jako część ścieżki duchowej, która przypadkiem obejmuje alkohol w niektórych ceremoniach.

świetne pomysły na prezenty świąteczne dla mam

W dzisiejszych czasach wielu Amerykanów wydaje się preferować podejście „wszystko albo nic” do alkoholu. Wszyscy… cóż, wiemy, co to jest. Picie w nadmiarze zwiększa ryzyko niektórych chorób, takich jak rak piersi i demencja, a także uzależnienie. Era Mad Menów przyniosła nam w południe mężczyzn kręcących kotlarzy; Według badań NIAAA w obecnej erze kobiety czują się równie dobrze ze spożywaniem koktajli, a wzorce spożywania i nadużywania alkoholu przez kobiety stały się bardziej podobne do męskich. Spójrz na niezliczone posty na Facebooku o brunchu Boozy! i godzina wina! Lub do filozofa naszych czasów, tablicy Pinterest, wypełnionej memami koktajlowymi (przepraszam za spóźnienie… lubię przyjeżdżać modnie pijany).

Jeśli chodzi o nic, pojawia się w formach takich jak Whole30, w których ludzie eliminują cukier, nabiał, zboża, rośliny strączkowe i alkohol, aby przeczyścić swój system, lub #Suchy styczeń, gdzie celem jest absencja przez miesiąc (styczeń jest miesiąc po #DrinkandEatEatEverythingInSightgrudzień). Po oczyszczeniu, entuzjaści zgłaszają, jak świetnie się czują: jaśniejsze głowy i luźniejsze dżinsy. Ale dla tak wielu kobiet rezultaty tak drastycznych zmian są krótkotrwałe. Jeśli lubisz pić i nie jesteś uzależniony, ale chcesz podejść do tego w zdrowy sposób, całkowite oczyszczenie nie jest zazwyczaj rozwiązaniem długoterminowym.

Rinzler obiecuje pośrednią drogę do trwałej zmiany. Pierwszy przystanek: jego Studio Medytacji MNDFL na Brooklynie w Nowym Jorku, gdzie prowadzi zajęcia z uważnego picia. Tutaj mówi się ludziom, aby wypili łyk i delektowali się nim – naprawdę skoncentrowali się na tym, jak to było, jak smakowało, jakie wspomnienia lub odczucia wywoływały.

Dzięki wewnętrznym drzewom i pochlebnemu oświetleniu Studio MNDFL przypominało bardziej spa niż ośrodki medytacyjne, w których byłam w przeszłości. Kiedy usadowiliśmy się na przydzielonych nam poduszkach, rozejrzałem się po innych uczestnikach, którzy byli o 15 do 20 lat młodsi ode mnie, i zastanawiałem się, gdzie są te osoby w wieku od 40 do 55 lat. Czy nie chcieli pić świadomie, czy po prostu nie wychodzili z domu w poniedziałkową noc?

Rinzler zaczął od krótkiej historii świadomego picia. Powiedział, że niemnisi buddyści chcieli móc wygodnie pić, więc opracowali metody, które przekształciły się w uważne picie. W naszym nowo świadomym świecie odczuwamy potrzebę pomocy, aby pić bardziej odpowiedzialnie, dla siebie i tych, z którymi pijemy – powiedział. Ktoś tutaj miał kiedyś okropne uczucie następnego dnia po nocy przesytu? Szybko został powitany chórem współczujących jęków.

Następnie rozpoczął praktykę, pokazując nam, jak poświęcić chwilę na skupienie się, zanim pójdziemy pić. Można to zrobić w samochodzie w drodze na imprezę lub w mieszkaniu, przygotowując się do wyjścia do baru. Chodziło o to, aby jak najlepiej oczyścić umysł ze stresu dnia.

składników przeciwstarzeniowych, których należy szukać

Pomyśl o specyfice czekającej cię nocy – zachęcał. Kogo zamierzasz spotkać? Co chcesz robić? Jeśli zamierzasz spotkać się z przyjaciółmi, zastanów się, jak będziesz rozmawiać i słuchać, być obecnym w towarzystwie i cieszyć się drinkiem. Wizualizując, jak chcesz być uważny z wyprzedzeniem, bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz uważności, gdy światła są zgaszone, muzyka jest kojąca, a alkohol płynie.

Następnie Rinzler dał nam możliwość przetestowania swojego podejścia, kierując nas do recepcji w kuchni po żytnią whisky z lodem i skórką pomarańczową.

Oczywiście, w prawdziwym życiu, zauważył Rinzler, nie wchodzi się do baru i nie podaje się drinka. Uważnie rozważyłbyś wybory przed tobą. Zawsze uważałam na wszystko, co nowe, ale postanowiłam, że następnym razem, gdy pójdę do baru, spróbuję czegoś o subtelnych smakach i niecodziennych dodatkach.

ZWIĄZANE Z: Ciekawi Cię ruch koktajli bezalkoholowych? Oto, co powinieneś wiedzieć

Wróciliśmy do naszych poduszek z napojami w dłoniach, a Rinzler polecił nam najpierw wyczuć napój. Jak się czuło szkło? A co z lodem? Potem powąchaliśmy napój i zastanawialiśmy się, jak pachnie. Powiedziano nam, żebyśmy wzięli łyk i delektowali się nim – naprawdę skoncentrowali się na tym, jak to było, jak smakowało, jakie wspomnienia lub doznania wywoływały.

Od razu nienawidziłem tego napoju. Nie jestem dziewczyną whisky, więc nie czułam, że to uczciwy test mojej samokontroli. Ale było OK: brak miłości pomógł mi zwrócić uwagę.

Następnie połączyliśmy siły, aby symulować scenę barową lub imprezową, ponieważ prawdziwe wyzwanie pojawia się, gdy jesteś w grupie. Zostałem dobrany z dwiema innymi kobietami, jedną z RPA i jedną z Włoch. Opowiadaliśmy historie o pierwszych drinkach, jakie kiedykolwiek wypiliśmy (mój był śrubokrętem), cały czas biorąc uważne łyki. Poinstruowano nas, abyśmy naprawdę słuchali, a nie słuchali, myśląc o tym, co powiesz, gdy osoba przestanie mówić. Było ciężko, ale nikt nie powiedział, że świadomość jest łatwa.

najlepszy korektor na naprawdę cienie

Przyszło mi do głowy, że kiedy jestem w sytuacji picia, jestem bardzo świadomy następnego drinka i tego, czy go wypiję, czy nie. Mam tendencję do przyspieszania tego, który piję, jeśli możliwa jest kolejna runda. Kiedy piję w ten sposób, nie jestem w pełni obecny w rozmowie i nie jestem uprzejmy dla osoby, z którą jestem. Poczułem wielką ulgę w tym objawieniu i bardziej niż cokolwiek innego nie mogłem się doczekać, aby być bardziej świadomym tego z moimi przyjaciółmi.

jak dbać o zamszowe buty

Powtórzyliśmy ćwiczenie, tym razem w parze z nową osobą. Mieliśmy możliwość wypicia drugiego drinka; Byłem zaskoczony, gdy zdałem sobie sprawę, że nadal mam większość mojego pierwszego w mojej szklance. Ale już po kilku łykach zauważyłem, że jestem zmęczony i wycofuję się. Uważność wymaga dużo energii psychicznej . Czułem się gotowy do powrotu do domu.

Przez następny tydzień praktykowałem w domu nauki Rinzlera. Pewnej nocy cieszyłem się jednym piwem z moim chłopakiem. Następnego wieczoru, podczas mojej comiesięcznej kolacji, nalałem sobie kieliszek wina i ostrożnie sączyłem… aż wszedł przyjaciel z dzbanami Kosmosu i nalegał, żebym go wypił. W jednej ręce trzymałam uważny kieliszek wina, a w drugiej Cosmo. (Uwaga: Kosmosy są smaczne, ale mocne, więc jeśli będziesz je pił jak Gatorade, będziesz pijany, a jeśli jesteś pijany, nie możesz być uważny.)

O swoim eksperymencie wspomniałem mojej przyjaciółce Rosie Schaap, barmance i autorce, która pisała o kulturze koktajlowej. Jako kelnerka powiedziała mi, że zdaję sobie sprawę, że również naszym obowiązkiem jest być uważnym. Spójrz klientom w oczy, zapytaj ich, jak się czują i naprawdę to rozumiesz. Zainteresuj się tym, co mówią. Rosie opowiedziała mi o Garym (vel Gaz) Regan, także barmanze, który współtworzył globalny Institute for Mindful Bartending. Podczas jednej lekcji barmani mają zrobić negroni, najpierw myśląc o kimś, kogo nie lubią, a następnie z dokładnie tych samych składników, ale myśląc o kimś, kogo kochają. Mówi się, że drugi napój smakuje niezmiernie lepiej niż pierwszy. Schaap zwrócił uwagę, że popularność koktajli rzemieślniczych, ich aromatycznych, ciekawych składników i przyjemnej prezentacji sprawia, że ​​uważne picie jest jeszcze bardziej satysfakcjonujące.

Wszystko to jest dobre i dobre, jeśli jesteś w stanie to zrobić. Niezwykle ważne jest, aby pamiętać, że jeśli masz obawy związane z alkoholizmem, wszelkie picie, czy to uważne, czy nie, jest niewskazane. Uważne picie, mówi Rinzler, jest przeznaczone dla osób, które chcą mieć zdrowy związek z alkoholem, ale nie zastąpi programu zdrowienia. Rodzi się z bardziej zwyczajnego pragnienia zmiany naszego stosunku do czegoś w naszym życiu, w taki sam sposób, w jaki moglibyśmy chcieć przewartościować nasz stosunek do technologii.

Jako ktoś, kto przeszedł bezmyślną fazę picia, a teraz sesję Rinzlera, zdaję sobie sprawę, że moje wieczory są znacznie lepsze dzięki tym nowym narzędziom. Niejednokrotnie po wieczornym wyjściu czułam ukłucie winy – nie dlatego, że piłam za dużo, ale za to, że zapomniałam poczuć lub powąchać napój. Ale nie ma wątpliwości, że następnego ranka czuję się lepiej fizycznie. Cudownie jest zwolnić tempo i delektować się naszymi drinkami i cennym czasem spędzonym z przyjaciółmi. I zdać sobie sprawę, że to uważne podejście może pomóc mi również czerpać więcej z innych przyjemności życia.

ZWIĄZANE Z: 3 realistyczne sposoby na przemycenie uważności w pracowity dzień pracy