Bądźmy szczerzy, wykonywanie prac domowych nie jest świetną zabawą. Sprzątanie, odkurzanie i szorowanie przerażającej toalety może nie brzmieć przyjemnie, ale jak się okazuje, przynajmniej jedna rzecz z twojej listy rzeczy do zrobienia może być dobra dla twojego zdrowia psychicznego: zmywanie naczyń. Dopóki jest to zrobione we właściwy sposób.

W jednym małym badaniu naukowcy z Florida State University mieli 51 uczestników studenckich zmywać naczynia. Nie, nie był to tylko sposób na zmuszenie dzieci do wykonania pewnych prac domowych, ale raczej sposób na zrozumienie, jak uważność wpływa na codzienne zadania.

punkt dymienia oliwa z oliwek extra virgin

POWIĄZANE: PSA: Właściwie możesz umyć swoje naczynia mydłem w kostce

Połowa uczestników została poproszona o umycie naczyń po przeczytaniu krótkiego opisowego fragmentu dotyczącego mycia naczyń. Drugą połowę poproszono o wykonanie zadania po przeczytaniu fragmentu o uważności. Fragment uważności czytał w części:

„Podczas zmywania naczyń powinno się zmywać tylko naczynia. Oznacza to, że zmywając naczynia należy mieć pełną świadomość tego, że się zmywa. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać trochę głupie. Po co kłaść tak duży nacisk na prostą rzecz? Ale o to właśnie chodzi. To, że stoję i myję się, to cudowna rzeczywistość. Jestem całkowicie sobą, podążam za oddechem, świadoma swojej obecności i swoich myśli i działań. Nie ma mowy, żebym mógł być miotany bezmyślnie jak butelka rzucana tu i tam na falach.

Być może nie jest zaskoczeniem, że naukowcy doszli do wniosku, że uczestnicy, którzy zmywali naczynia w bardziej uważny sposób, zwiększyli poczucie inspiracji o 25 procent i obniżyli poziom nerwowości o 27 procent. I odwrotnie, grupa, która po prostu zmywała naczynia, nie odniosła żadnych korzyści z wykonania zadania.

Wydaje się, że codzienna czynność, podchodząca świadomie i świadomie, może wzmacniać stan uważności – podsumowuje badanie.

jak czyścić materiałową podkładkę pod mysz

Byłem szczególnie zainteresowany tym, w jaki sposób przyziemne czynności w życiu mogą być wykorzystane do promowania stanu uważności, a tym samym zwiększenia ogólnego dobrego samopoczucia, Adam Hanley, doktorant w programie poradnictwa/psychologii szkolnej FSU College of Education, autor badania , udostępniony w oświadczenie .

POWIĄZANE: Te ładne i praktyczne niezbędne rzeczy sprawiają, że mycie naczyń jest rodzajem zabawy

Jak więc zmienić zmywanie naczyń w psychiczną przerwę? Rób to, co robili uczestnicy, skupiając się na dobrych rzeczach związanych z zadaniem, takich jak słodki zapach mydła, ciepło wody na dłoniach i dotyk naczyń przechodzących przez wodę. Następnie pozostań obecny w tych chwilach i potraktuj je jako kilka wspaniałych minut, aby milczeć ze sobą. Kto wie? W końcu możesz zacząć lubić swoje obowiązki.