Kąpiel przeszła sporą podróż w ciągu ostatnich kilku tysiącleci, wychodząc z publicznej działalności społecznej w Starożytny Rzym do czegoś, co robimy w zaciszu naszych własnych domów – najpierw dla czystości i higieny , a ostatecznie jako pobłażliwy sposób na relaks. (Był też czas nie tak dawno, kiedy parafrazując Cosmo Kramer w odcinku z 1996 roku Seinfelda, kąpiel była postrzegana jako siedzenie w letnim basenie własnego brudu.)

Ale łaźnia dokonały silnego powrotu w ciągu ostatnich kilku lat, częściowo dzięki temu, że były reklamowane jako łatwe, ale pobłażliwe forma samoopieki (Powodzenia w znalezieniu lista strategii samoopieki to nie wspomina o kąpieli). I, w przeciwieństwie do wielu innych sugerowanych sposobów okazania sobie miłości w domu, kąpiel jest stosunkowo dostępna (oczywiście w zależności od dostępności wanny): jest to coś, co większość ludzi może zrobić w domu za niewielką opłatą lub za darmo. Co więcej, wanny można dostosować i tylko dla Ciebie — co oznacza, że ​​nie musisz brać pod uwagę tego, czego chce ktoś inny: możesz stworzyć wannę swoich marzeń.

Ale jeśli nie jesteś do końca pewien, jak wziąć relaksującą kąpiel, która jest optymalna dla Twojego ciała i nastroju, jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc. Od znalezienia idealnego czasu kąpieli i temperatury wody po użycie kul do kąpieli i olejków, poniżej przedstawiamy kilka opartych na nauce strategii, które poprawią Twoje doznania w wannie.

ZWIĄZANE Z: 13 produktów Ten Beauty Editor przysięga na idealną kąpiel

powiązane przedmioty

Znajdź odpowiednią temperaturę kąpieli

Chociaż nie ma jednej, idealnej temperatury dla wody w wannie — sprowadza się to do osobistych preferencji i celu spędzania czasu w wannie — dla większości ludzi wygodna woda w wannie ma temperaturę około 100 stopni Fahrenheita, Michael Marbach, dyrektor marketingu firmy Kąpiel Kohlera mówi Prawdziwe proste . I powinien wiedzieć: firma ma w branży wanien od 1883 r , kiedy to jej założyciel, John Kohler, rozgrzał żeliwny ogarniacz koński/wieprzowy i pokrył go emalią – wprowadzając nowoczesną wersję wanny. Chociaż pozycja Marbacha obejmuje znacznie mniej sprzętu rolniczego, wymaga wykorzystania nauki i badań w celu stworzenia idealnego doświadczenia kąpielowego, w tym wanny i projekt łazienki .

Co sprowadza nas z powrotem do temperatury kąpieli. Ponieważ najbardziej standardowe wanny nie przychodź z wbudowanym termometrem, temperatura jest czymś, co musisz zmierzyć samodzielnie (jeśli naprawdę chcesz mieć w tym względzie naukowe podejście). Lub, jeśli jesteś na rynku nowej wanny, Marbach mówi, że niektóre z nowszych odmian zawierają cyfrowe zawory, które umożliwiają ustawianie i kontrolowanie temperatury wody za pomocą panelu interfejsu.

Oto kilka bardziej szczegółowych wytycznych dotyczących temperatury.

Aby wyczyścić skrzypienie:

jak nakładasz szminkę

Jeśli Twoim celem podczas kąpieli jest jak najczystsze, to dr Melissa Piliang, dermatolog z Cleveland Clinic, ma na myśli numer. Choć nie zdradza, w jaki sposób doszła do tej temperatury, w wywiadzie dla Dziennik 'Wall Street, wyjaśnia, że ​​kąpiel w wodzie o temperaturze 112 stopni F lub niższej jest optymalną temperaturą do zmywania zanieczyszczeń środowiskowych i bakterii.

Aby zmniejszyć utratę wilgoci:

Wiek również ma znaczenie, zauważa dr Piliang. Naskórek pokryty jest ochronną warstwą lipidów tłuszczowych, która nie tylko zatrzymuje brud i drobnoustroje na zewnątrz, ale także zatrzymuje wilgoć. Im jesteśmy starsi, tym dłużej nasza skóra potrzebuje wymiany warstwy lipidowej. Z wiekiem mamy mniejszą tolerancję na gorącą wodę, co może powodować suchość, swędzenie, zaczerwienienie skóry, a nawet egzemę, mówi dziennik 'Wall Street . Niestety, nawet twój ulubiony krem ​​nawilżający nie jest w stanie uzupełnić naturalnego natłuszczenia skóry, dodaje dr Piliang. Utrzymuj temperaturę kąpieli poniżej oparzenia do chroń skórę przed podrażnieniami , zwłaszcza jeśli Twoja skóra ma tendencję do suchej, wrażliwej strony.

ZWIĄZANE Z: Próbowałem wziąć kąpiel w occie jabłkowym, oto co się stało

Aby czuć się najbardziej komfortowo:

Tymczasem, jeśli korzystasz z wanny w celach relaksacyjnych, prawidłowa temperatura wody jest po prostu taka, jaka Ci odpowiada. Być może zostałeś złapany w deszczu bez parasola, a zanim wracasz do domu, twoje ubrania są przemoczone i jest ci tak zimno, że czujesz to w kościach. W takim przypadku możesz zdecydować się na cieplejszą niż zwykle kąpiel. Albo powiedzmy, że mieszkasz w domu bez klimatyzacji, a podczas fali upałów jedyną rzeczą, która przynosi Ci ulgę, jest wylegiwanie się w letniej kąpieli przy zimnym piwie i czytanie książki. Ponownie, wszystko sprowadza się do tego, co chcesz uzyskać z danej kąpieli.

Aby zapewnić swojemu ciału równowagę:

Według Marbacha, rozważ zrobienie chłodnego płukania po gorącej kąpieli ( lub prysznic ). Ciepło przenika i wymusza przepływ krwi i krążenie, wyjaśnia. Chłodne, neutralne płukanie po gorącej kąpieli lub prysznicu wprowadza organizm w stan homeostazy – stan równowagi.

Aby dobrze się wyspać:

Kąpiel w wodzie o neutralnej temperaturze – co oznacza, że ​​jest zbliżona do temperatury ludzkiego ciała, czyli około 94-98 stopni F – może być korzystna przed snem. To może zapewnić relaksujący wpływ na układ nerwowy organizmu, mówi Marbach.

czego nie nosić plus size

A co z kąpielą w temperaturze pokojowej?

Inną częścią kąpieli związaną z temperaturą jest temperatura powietrza w samym pomieszczeniu – co, jak mówi Marbach, sprowadza się również do preferencji kąpiących się. Wyjaśnia, że ​​niektórzy kąpiący się lubią minimalną zmianę temperatury wody w wannie i powietrza, podczas gdy inni cieszą się odmładzającym kontrastem między ciepłą wodą w wannie a chłodniejszym powietrzem.

Idealny czas na idealną kąpiel

Jak długo należy spędzić w wannie?

Czy jest coś jeszcze, co powinniśmy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji o tym, jak długo pozostać w wannie? Nie bardzo, mówi Marbach, który zaleca moczenie tak długo, jak jest to wygodne i przyjemne.

Jednak dzięki własnym badaniom Kohlera wiemy, że prawie 50 procent kąpiących się lubi przebywać w wannie przez około 20 minut. I zgodnie z badaniem z 2019 r. opublikowanym w czasopiśmie Recenzje o medycynie snu Jeśli chodzi o kąpiel przed snem, 10 minut to wystarczająco dużo czasu w wannie, aby czerpać korzyści ze snu.

ZWIĄZANE Z: Nie masz czasu (lub miejsca) na medytację? Spróbuj medytować pod prysznicem

najlepsze świąteczne filmy dla dzieci w serwisie Netflix

Czy jest najlepsza pora dnia na kąpiel?

Jeśli chodzi o to, kiedy się kąpać, Marbach mówi, że dane Kohlera wskazują, że wieczór jest najpopularniejszym czasem na kąpiel, a następnie wczesnym rankiem. Zauważyłem, że istnieją pewne korzyści [z porannej kąpieli] dla osób, które mają sztywne stawy – kąpiel może pomóc rozluźnić stawy przed dniem, mówi. Szybka kąpiel może również zwiększyć przepływ krwi i potencjalnie pomóc obudzić osobę.

Jeśli bierzesz kąpiel, aby poprawić jakość snu, według tego samego jest na to idealny czas Badanie 2019 . Badania wykazały, że kąpiel od jednej do dwóch godzin przed pójściem spać jest dobry dla naszego rytmu dobowego temperatury, ponieważ pomaga nam szybciej zasnąć i poprawia jakość naszego snu. Zaplanowanie kąpieli przed snem poprawia krążenie krwi między rdzeniem naszego ciała a naszymi dłońmi i stopami, co z kolei chłodzi całe ciało, przygotowując je do snu.

Profesjonalne porady dotyczące korzystania z produktów do kąpieli

Podczas gdy niektórzy wolą kąpiele Naturalny , inni lubią wzmacniać swoje nasiąkanie produkty takie jak kule do kąpieli czy olejki . Zanim przejdziemy do konkretów, słowo przestrogi ze strony Marbacha: śmiało używaj produktów do kąpieli w standardowych wannach, ale jeśli kąpiesz się w wannie z hydromasażem – takiej jak jacuzzi lub BubbleMassage – musisz postępować zgodnie z wytycznymi swojej konkretnej kąpieli ostrożnie, ponieważ dodanie pewnych składników do wody może powodować problemy z zapychaniem się systemu.

Oto kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać swoje ulubione produkty.

ZWIĄZANE Z: Lawendowy płyn do kąpieli Dr. Teala kosztuje tylko 5 USD i zmienił sposób, w jaki śpię

Jak używać olejków do kąpieli

Dodanie kilku kropli olejku do kąpieli nie tylko poprawia doznania z kuszący i relaksujący aromat , może również sprawić, że skóra stanie się bardziej miękka. Kluczem jest tutaj sprawdzenie etykiety, aby upewnić się, że można bezpiecznie używać jej w wannie. Chociaż niektórzy ludzie decydują się na używanie czystych olejków eterycznych zamiast produktów opracowanych specjalnie do kąpieli, nie zawsze jest to świetny pomysł.

Olejki eteryczne, takie jak lawenda , cytryna i eukaliptus przychodzą z korzyściami. Ale inne olejki – takie jak czarny pieprz, goździki i mięta pieprzowa – mogą podrażnić skórę . Aby stworzyć bezpieczny olejek do kąpieli DIY, Instytut Tkaczy zaleca zmieszanie od pięciu do 20 kropli olejku eterycznego z jedną łyżką oleju nośnikowego (takiego jak olej z pestek winogron, jojoba, migdałowy lub arganowy). Dodaj olejek tuż przed wejściem do wanny, aby nie wyparował.

Jak używać bomby do kąpieli

Używanie bomby do kąpieli jest całkiem proste: napełnij wannę wodą o pożądanej temperaturze, wrzuć bombę i podziwiaj, jak musuje i rozpuszcza się, rozprowadzając kojące składniki do wanny. Ciekawostka: bomby do kąpieli były wynaleziony w 1989 r. przez współzałożyciela Lush, Mo Constantine, jako bardziej przyjazną dla skóry alternatywę dla kąpieli z bąbelkami. Przy tak szerokiej gamie tych bulgoczących kulek – w tym przepisy na kule do kąpieli DIY – decyzje pozostawiamy tobie.

ZWIĄZANE Z: Dlaczego CBD może być kluczem do Twojej najbardziej relaksującej kąpieli w historii

rodzaje płytek na podłogę w kuchni