Może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, ale jedzenie jest jednym z najważniejszych elementów posiadania wartościowy trening . Zapomnij włożyć coś przed ćwiczeniami, a możesz łatwo skończyć z zawrotami głowy, wyczerpaniem i brakiem aktywności fizycznej. Prawdopodobnie podałeś Twoje odżywienie przedtreningowe trochę bardziej przemyślana niż impreza z przekąskami po spocie, ale to, co jesz po drugiej stronie treningu, ma również znaczenie. To dlatego, że twój mięśnie uszczuplają glikogen podczas ćwiczeń; białka w mięśniach ulegają rozkładowi także. Dokładne wybieranie, co i kiedy jeść, jest kluczowym elementem zapewniającym organizmowi to, czego potrzebuje, aby zachować energię i nawodnienie, a odpowiednie jedzenie pomoże Ci zbudować beztłuszczową masę mięśniową i przyspieszyć regenerację.

Zacznijmy od nakreślenia głównych składników odżywczych, których będziesz szukać.

Węglowodany : Są głównym źródłem paliwa dla Twoich mięśni (a tak naprawdę dla całego organizmu), więc spożywanie węglowodanów 20 do 60 minut po treningu to sprytny sposób na upewnienie się, że odpowiednio uzupełnisz zapasy glikogenu i przechowasz spożyte węglowodany jako energia. Jeśli uprawiasz cardio o dużej intensywności lub uprawiasz inne sporty wytrzymałościowe (takie jak bieganie, pływanie lub spinning), prawdopodobnie będziesz musiał jeść więcej węglowodanów po treningu niż osoby uprawiające trening siłowy. To samo dotyczy tych, którzy często ćwiczą, w przeciwieństwie do tych, którzy odpoczywają przez kilka dni między sesjami pocenia się – im częściej ćwiczysz na siłowni, tym więcej potrzebujesz, aby odbudować zapasy glikogenu.

jak usunąć plamy z wody

Białko : Białko po wysiłku dostarcza Twojemu organizmowi aminokwasów potrzebnych do naprawy i odbudowy mięśni . Daje również elementy budulcowe wymagane do tworzenia nowej tkanki mięśniowej – tj. stać się silniejszym.

Najlepszym rozwiązaniem jest połączenie węglowodanów i białka. Jako zasada, spróbuj zjeść coś w proporcji 3:1 z dwóch. Ale to jest mylące, więc oto kilka prostych, pysznych pomysłów na inteligentne wybory żywności, aby uzupełnić energię po uderzeniu w chodnik (…lub siłownię, matę do jogi, rower spinowy, ring bokserski, a może po prostu listę rzeczy do prania sprawunki). Zawarliśmy zarówno przekąskę, jak i posiłki, więc możesz wybrać, z czym dobrze się połączysz Twój trening i poziom głodu.

• Koktajl proteinowy kawy: Zmiksuj banana, łyżkę proteinowego proszku waniliowego, mleko owsiane i porcję espresso z lodem. Całe popołudnie będziesz mieć energię.
• Tost z masłem bananowo-orzechowym: Połóż plasterek kiełkującego ziarna z masłem z orzechów nerkowca i połową pokrojonego banana. Aby uzyskać pikantne spiny, posyp cynamonem na wierzchu.
• Miska Acai : Skieruj swój wewnętrzny wpływ na kondycję i podawaj acai z pokrojonymi kiwi, jeżynami, nasionami chia, masłem migdałowym i stalówkami kakaowymi.
• Tacos z czarnej fasoli: wrzuć czarną fasolę, guac i pieczoną czerwoną paprykę do tortilli kukurydzianych. W wersji śniadaniowej dodaj jajka i ser cotija.
• Słodkie ziemniaki : Upiecz je i podawaj z łososiem na zdrowy dla serca lunch lub kolację.
• Miska zbożowa tofu: najlepiej ugotowane ziarna (takie jak komosa ryżowa lub brązowy ryż) z smażonymi warzywami i tofu. Wymieszaj sok z limonki z sosem sojowym, olejem sezamowym i świeżym imbirem, aby uzyskać prosty sos do podania.
• Tosty humusowe : To najnowszy i najlepszy trend na tosty. Przygotuj wersję caprese, rozsmarowując hummus na pełnoziarnistym chlebie i dodając pokrojone pomidory, świeże zioła i plastry mozzarelli.
• Mleko czekoladowe: Nie jest to bajka starej żony. W mgnieniu oka posłuży jako solidna kombinacja węglowodanów i białka, a do tego jest łatwa do zrobienia i zabrania w drogę.
• Omlety z cheddarem jabłkowym: nie stukaj, dopóki nie spróbujesz. Posyp jajka serem cheddar, aż się rozpuści, a następnie dodaj plasterki jabłka na koniec, zanim wszystko złożysz.
• Sałatka nicejska: szpinak, ziemniaki, tuńczyk, jajka na twardo = doskonałość obiadowych pań.

ZWIĄZANE Z : 7 najlepszych produktów spożywczych, które wzmocnią Twój trening