Czego naprawdę potrzebuje twoje ciało, aby przebrnąć przez tę barre lub zajęcia boksu? Wskazówka: to nie nic — niejedzenie przed ćwiczeniami może powodować zawroty głowy, nudności i zwiększać skłonność do zranienia (pomyśl o tym jak o prowadzeniu samochodu bez benzyny). Rozważanie tego, co jesz przed ćwiczeniami, pomoże Ci zachować energię i zmaksymalizować korzyści płynące z całej Twojej ciężkiej pracy. Zapytaliśmy ekspertów ds. zdrowia, jakie produkty najlepiej jeść na kilka godzin przed wyjściem na siłownię – lub basen, rower lub matę – aby uzyskać optymalną wytrzymałość i super płynną regenerację.

powiązane przedmioty

Banany

Cukier zawarty w bananach dostaje się do krwi nieco szybciej niż inne owoce, co oznacza, że ​​szybciej napędza twoją kondycję, mówi Cynthia Sass, MPH, RD, konsultantka ds. żywienia sportowego w New York Yankees i New York Rangers. Są również łagodne dla układu pokarmowego. A ponieważ banany są doskonałym źródłem potasu, podjadanie jednej przekąski przed treningiem zmniejsza ryzyko wystąpienia później skurczów mięśni. Wreszcie banany uzupełniają twoje ciało elektrolitami, które tracisz z potu.

Kawa

Chociaż prawdopodobnie polegasz na filiżance Joe jako zastrzyku energii, poranna dawka kofeiny może ci również pomóc na siłowni. Kawa poprawia wytrzymałość i wzmacnia pracę nóg, zgodnie z Badanie American College of Sports Medicine . Możesz nawet poczuć się bardziej zadowolony z treningu, a badanie opublikowane w Amerykańskim Towarzystwie Fizjologicznym mówi. Po prostu zjedz mleko, aby uniknąć skurczów żołądka lub niestrawności. Nie pijesz kawy? Herbata też działa.

jak usunąć plamy z wody

woda

Podczas ćwiczeń tracisz wodę na wiele różnych sposobów, między innymi ciężko oddychając i pocąc się, więc upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony przed i po treningu. Ale nie nawadniaj się też nadmiernie. Picie zbyt dużej ilości wody może powodować zawroty głowy, nudności i hiponatremię związaną z wysiłkiem fizycznym, stan, który powoduje obrzęk mózgu, zgodnie z badanie opublikowane w Clinical Journal of Sport Medicine . Jeśli nie masz pewności, co stanowi za dużo, po prostu pij, gdy jesteś spragniony, zamiast starać się zapobiegawczo nawadniać.

Syrop klonowy

Kto by pomyślał, że preferowany dodatek do naleśników może również pomóc w treningu po brunchu? Łyżka syropu klonowego dostarcza potrzebnego zastrzyku węglowodanów z dodatkową premią 24 różnych przeciwutleniaczy, pomagając chronić organizm przed zużyciem związanym z ćwiczeniami, mówi Sass. Tylko upewnij się, że używasz prawdziwego syropu klonowego. (Przepraszam panią Butterworth.) Skrop trochę płatków owsianych z orzechami i zjedz kilka godzin przed wyjściem na siłownię.

Sok z buraków

Według badanie Amerykańskiego Towarzystwa Fizjologicznego Ci, którzy pili sok z buraków jako suplement przez 15 kolejnych dni, wykazywali zwiększoną wytrzymałość podczas ćwiczeń. Naturalne azotany zawarte w soku rozszerzają naczynia krwionośne i zwiększają przepływ krwi, dostarczając więcej tlenu do mięśni, co odciąża serce. Inne produkty spożywcze o wysokim stężeniu azotanów to seler, rukola i szpinak.

Jogurt

Spróbuj jogurtu na kilka godzin przed rozpoczęciem treningu. Dzięki wysokiemu stosunkowi około trzech gramów białka na każdy węglowodan, jest to zaskakująco dobre źródło energii przed treningiem, mówi Felicia Stoler, RD, dietetyk i fizjolog ćwiczeń oraz członek American College of Sports Medicine. Do czasu wykonania powtórzeń białko zostanie wchłonięte do jelita cienkiego, pomagając w naprawie i budowie mięśni. Dodaj suszone lub świeże owoce lub granolę na wierzchu, aby uzyskać dodatkową energię.

Ryż

Obcinanie węglowodanów w nadziei na zrzucenie kilogramów? To nie tak działa. Twoje ciało nie może spalać tłuszczu bez dostarczanych przez węglowodany energii. Bez nich szybko poczujesz się zmęczony i rozbijesz złogi białka (czyli masę mięśniową), aby wykorzystać je jako energię. Chociaż nie jest to najlepszy wybór dla składników odżywczych, ta podstawowa skrobia zapewnia niedrogą dawkę węglowodanów bez całego błonnika z brązowego lub dzikiego ryżu, dzięki czemu nie powoduje skurczów żołądka. Dodaj miód, jagody lub masło orzechowe, aby uzyskać kulki o dużej zawartości składników odżywczych i tylko szczyptę soli, aby zrównoważyć elektrolity, mówi dr Carwyn Sharp, dyrektor naukowy National Strength and Conditioning Association.