Jako szef kuchni i właściciel restauracji Tertulia & El Colmado, pisarz i rowerzysta, Seamus Mullen jest bardzo zajęty. Chociaż jego dni są pełne, nie pozwala, aby jego harmonogram przeszkadzał mu w treningu. Dzieli się swoimi sekretami i wskazówkami, jak uzyskać więcej z treningu, pozostać zaangażowanym i zrobić to.

powiązane przedmioty

1 Zrób plan i trzymaj się go

Poświęć trochę czasu na sporządzenie planu treningu przed pójściem na siłownię. Wiedząc, co robisz przed rozpoczęciem treningu, tracisz czas na zastanawianie się, co zrobić.

dwa Utrzymuj wodę lodową

Na noc przed treningiem napełnij butelkę wodą do połowy i włóż ją do zamrażarki. Rano (lub tuż przed treningiem) napełnij butelkę do końca wodą o temperaturze pokojowej, aby lód powoli się rozpuścił. To niesamowita sztuczka, którą wyłapałem na Pintereście, która zapewnia orzeźwiającą, lodowatą wodę przez cały trening.

3 Skonfiguruj swoją przestrzeń

Jeśli planujesz wykonywać wiele ruchów podczas treningu, wcześniej ustal swoje miejsce. Na przykład, jeśli robisz skoki na bok, huśtawki z kettlebell lub skakankę, upewnij się, że cały twój sprzęt jest ustawiony tak, abyś mógł płynnie robić postępy.

4 Powtórz ten sam trening więcej niż raz

Przejdź przez ten sam trening, aby zobaczyć poprawę. Zapisz swój czas lub maksymalną liczbę powtórzeń z poprzedniej sesji i staraj się ją pobić za każdym razem.

5 Zaplanuj swój tydzień treningowy

Chcesz zmienić ruchy, które Twoje ciało wykonuje każdego dnia w ciągu tygodnia, takie jak trening cardio w poniedziałek, trening siłowy we wtorek, mobilność i wytrzymałość w środę, trening szybkości i zwinności w czwartek, trening cardio w piątek, aktywna regeneracja w sobotę i dzień odpoczynku w niedzielę.