Jeśli jesteś jak większość Amerykanów, jesteś spędzać więcej godzin na ekranach niż kiedykolwiek wcześniej — i bardzo tego mam dość. Ale dla niektórych osób zbyt długi czas przed ekranem to nie tylko ból w karku — dosłownie sprawia, że ​​czują się chore. Aktywność na ekranie, zwłaszcza przedłużona aktywność na ekranie, może wywołać coś, co nazywa się „cyberchorobą”, zjawiskiem podobnym do choroby lokomocyjnej, która powoduje bardzo realne odczucia mdłości, zawroty głowy, zawroty głowy i migreny. Podczas gdy cyberchoroba dotyka niektórych osób gorzej lub częściej niż inne i może wydawać się niemożliwa do uniknięcia w dzisiejszych supercyfrowych czasach, istnieją pewne pomocne sposoby na ograniczenie korzystania z ekranu i radzenie sobie z bardzo nieprzyjemnym uczuciem choroby morskiej przy biurku.

ZWIĄZANE Z: Siedzę przy biurku przez 8 godzin dziennie, a ten korektor postawy zmienił moje życie

powiązane przedmioty

Czym dokładnie jest cyberchoroba?

Za dużo czasu przed ekranem nie jest dobre dla nikogo, ale dla niektórych osób przebywanie na ekranach przez dłuższy czas może powodować cyberchoroba, która według ekspertów jest pod wieloma względami podobna do choroby lokomocyjnej. Możesz odczuwać mdłości, możesz zacząć boleć głowa, a w niektórych przypadkach możesz nawet mieć zawroty głowy lub zamglony mózg. Ale tak naprawdę, co dzieje się w twoim mózgu i ciele, kiedy to się dzieje?

„Cyberchoroba pojawia się, gdy mózg otrzymuje wiadomości, że się poruszasz — na przykład przez migający ekran — podczas gdy w rzeczywistości jesteś nieruchomy” — wyjaśnia dr Gillian Isaacs Russell, psychoterapeutka z Boulder w stanie Kolorado.

Nazywa się to konfliktem wzrokowo-przedsionkowym. Jednym z najbardziej znanych przykładów konfliktu wzrokowo-przedsionkowego jest to, że czujesz się chory podczas próby czytania w samochodzie jako pasażer. Podczas gdy twoje oczy są skupione na nieruchomym obiekcie, reszta twojego ciała postrzega ruch (technicznie poruszasz się z prędkością pojazdu, nawet jeśli siedzisz nieruchomo na swoim miejscu). „W rezultacie powoduje to rodzaj zamieszania, w którym oczy wyczuwają jedną rzecz, a ucho wewnętrzne i ciało wykrywają coś innego” – mówi Christina Finn, OT, adiunkt terapii zajęciowej w nowojorskim Instytucie Technologii na Long Island. Kiedy pojawia się ten rodzaj mieszanych wiadomości, możesz odczuwać mdłości lub zawroty głowy, zwłaszcza jeśli masz skłonność do choroby lokomocyjnej.

Podobnie czas spędzony przed ekranem, zwłaszcza z ruchomymi obrazami, może również powodować rodzaj wizualnego konfliktu przedsionkowego. „W takim przypadku twoje oczy mogą wykryć ruch na ekranie, podczas gdy twoje ciało pozostaje nieruchome, wywołując konflikt, który może wywołać podobne uczucie choroby lokomocyjnej”, mówi Finn, dodając, że uderzenie cię nie zajmuje całego dnia – to może wystąpić już po jednej lub dwóch godzinach korzystania z ekranu. W zależności od osoby objawy mogą trwać od kilku minut do kilku godzin.

Może być inny winowajca, i to jest niebieskie światło, który emanuje z ekranów . Naukowcy sugerują, że ekspozycja na światło niebieskie może zakłócać sen i zalecają skrócenie czasu spędzanego przed snem , ale zalecenie to może być również związane z łagodzeniem cyberchorobowości. „Kiedy ludzie patrzą na ekran, niektórzy mogą odczuwać nudności i zawroty głowy związane z przemęczeniem oczu, które może być związane z ekspozycją na niebieskie światło” – mówi Finn.

Chociaż każdy może doświadczyć cyberchoroby, najbardziej podatni na nią są osoby z historią migreny, osoby podatne na chorobę lokomocyjną oraz osoby z problemami narządowymi lub przebytymi wstrząsami mózgu – mówi Finn. Małe dzieci, osoby starsze i kobiety (być może z powodu wahań poziomu hormonów) są również podatne.

ZWIĄZANE Z: Zaskakujące korzyści płynące z pracy w łóżku — może nie być tak złe, jak myślisz

3 sposoby, aby temu zapobiec

Oczywistym rozwiązaniem cyberchoroby jest unikanie ekranów, co jest nie tylko niemożliwe, ale i nieprawdopodobne w dzisiejszym społeczeństwie. Kluczem jest więc podjęcie kroków zapobiegawczych i opracowanie realistycznego planu ograniczenia czasu wyświetlania, jeśli to możliwe.

1. Często zmieniaj orientację swojego mózgu i ciała.

Po pierwsze, pomóż przypomnieć swojemu ciału, gdzie jest w przestrzeni, poprzez: częstsze wstawanie i chodzenie . Oczywiście eksperci ds. zdrowia ostrzegają przed niebezpieczeństwa związane z nadmiernym siedzeniem , a organizacje zdrowotne, takie jak Mayo Clinic, zalecają wstawanie co 30 minut, co może być również dobrym pomysłem na zapobieganie cyberchorobowości.

„Twoje ciało uzyska więcej informacji o swoim położeniu w przestrzeni, co zmniejszy konflikt sensoryczny” – mówi Finn. „Czasami nazywam to przypominaniem twoim oczom, że mają do nich przyczepione ciało”. Możesz także usiąść na piłce do ćwiczeń lub bardziej ruchomej powierzchni, aby dostarczyć mózgowi jeszcze więcej informacji o tym, gdzie znajduje się twoje ciało w przestrzeni.

ZWIĄZANE Z: 3 ćwiczenia jogi, które możesz łatwo wykonać między spotkaniami z zoomem

2. Podejmij aktywne kroki, aby zapobiec zmęczeniu oczu.

„Jeśli trzymasz hantle przez 10 godzin bez przerwy, możesz sobie wyobrazić, że mięsień się zmęczy, ramię będzie boleć i nie będziesz w stanie go utrzymać – co dzieje się z oczami” – mówi Christopher Starr. , MD, okulista w Weill Cornell Medicine i New York-Presbyterian w Nowym Jorku. Dodatkowo, gdy patrzysz na ekran, częstotliwość mrugania zmniejsza się o około 50 procent, co powoduje wysychanie oczu. Może to prowadzić do zmęczenia oczu, które pogarsza się w ciągu dnia.

Aby zminimalizować zmęczenie oczu, dr Starr sugeruje przestrzeganie zasady 20-20-20-20. Zrób sobie przerwę od ekranu co 20 minut i spójrz na odległość 20 stóp lub dalej za 20 sekund . Wykorzystaj ostatnie 20 sekund na ponowne zwilżenie i nasmarowanie powierzchni oka, zamykając oczy na 20 sekund lub mrugając 20 razy w krótkich odstępach czasu.

Możesz również użyć sztucznych kropli do łez bez konserwantów, jeśli Twoje oczy są suche i umieść ekran komputera poniżej poziomu oczu. „Spojrzenie w dół [nieznacznie] może zmniejszyć suchość, ponieważ oczy nie są tak szeroko otwarte” – mówi Starr.

3. Zminimalizuj ekspozycję na niebieskie światło.

W miarę możliwości należy również zmniejszyć ekspozycję na niebieskie światło. Wiele urządzeń ma wbudowane filtry światła niebieskiego, mówi Finn. Sprawdź ustawienia wyświetlacza telefonu i komputera, aby sprawdzić, czy istnieje opcja ograniczenia niebieskiego światła lub zakupu filtra do ekranu. Możesz także chcieć kupić niedrogie okulary do niebieskiego światła, które pomagają odfiltrować niebieskie światło z ekranów, mówi Russel, który mówi z doświadczenia. Cierpiała na migreny od długich godzin spędzonych przed ekranem, a teraz nosi okulary z niebieskim światłem za każdym razem, gdy korzysta z komputera, co, jak mówi, ogromnie jej pomogło.

Nigdy nie będziesz w stanie całkowicie porzucić ekranów, ale dzięki powyższym strategiom i odrobinie dyscypliny, miejmy nadzieję, możesz powstrzymać swoją cyberchorobę.

ZWIĄZANE Z: Jak cofnąć ból i napięcie mięśni spowodowane technologią?

jest ciężki krem ​​taki sam jak pół na pół

• 9 rzeczy, które należy posprzątać po wakacjach
• Wracasz do biura? Oto jak dogłębnie wyczyścić biurko
• 5 najważniejszych wskazówek dotyczących sprzątania, których nauczyliśmy się w 2021 roku — jak byśmy bez nich żyć?
• Jak czyścić toster (i piekarnik), aby był wolny od okruchów