Zdrowy związek z technologią wygląda teraz drastycznie inaczej niż trzy miesiące temu. W miarę jak świat zmienia się na bardziej wirtualne sposoby życia, zrozumiałe jest, że ilość czasu, jaki spędzamy na naszych urządzeniach, jest zrozumiała gwałtownie wzrosła. Biorąc pod uwagę okoliczności, ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na spędzanie czasu przed ekranami, ale nie oznacza to, że należy zapomnieć o wysiłkach zmierzających do ustanowienia zdrowych granic z technologią.

Zarządzanie naszymi relacjami z technologią nie zawsze musi oznaczać skrócenie czasu spędzanego na ekranie lub ustalanie limitów czasowych dla aplikacji, mówi licencjonowany pracownik socjalny i psychoterapeuta Łaska Dowd. Tworzenie zdrowych relacji z technologią oznacza wykorzystanie naszego czasu na technologię na rzeczy, które nas budują, a nie wyczerpują lub wyczerpują.

Jeśli czujesz się trochę wyczerpany miesiącami rutynowego przesyłania strumieniowego, przewijania i przesuwania w domu, może nadszedł czas, aby dodać kilka podnoszących na duchu doświadczeń z technologią do swojego repertuaru. Oto siedem sposobów na zbudowanie lepszych relacji z technologią poprzez ponowne skupienie się na tym, gdzie i jak z niej korzystasz.

powiązane przedmioty

jeden Filtruj swój kanał

Chociaż ważne jest, aby być na bieżąco, codzienne spożywanie mnóstwa alarmujących wiadomości i innych wyczerpujących treści może siać spustoszenie w twoim sposobie myślenia. Tutaj może się przydać małe filtrowanie.

Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, przewijając swoje kanały społecznościowe. Jeśli treść publikowana przez określoną osobę lub konto, które obserwujesz, może psuć Ci nastrój, przestań je obserwować lub wycisz. Zastąp konta, które publikują treści, które Cię przygnębiają, innymi, które Cię podbudowują. Nie przepraszaj w swoich wysiłkach, aby zadbać o przestrzeń w mediach społecznościowych, która najlepiej Ci służy.

Jeśli jesteś trochę ćpunem wiadomości i chcesz, aby Twój kanał na Twitterze był pełen aktualizacji, miej pod ręką pewne źródła pozytywności, aby zrównoważyć negatywne historie. Oto kilka miejsc, w których można szukać pozytywnych wiadomości Aplikacja „Wiecznie poszerzające się kręgi”, Dobra Nowina z Janem Krasińskim, i Sieć dobrych wiadomości.

dwa Załóż klub

Głodny dla small talku? Jednym ze sposobów na regularne przekomarzanie się z rutyną — i bardziej satysfakcjonujący czas spędzony przed ekranem — jest wymiana sugestii dotyczących zawartości kwarantanny z innymi osobami. Załóż klub, który spotyka się w wirtualnym otoczeniu, aby dzielić się rekomendacjami na temat książek, programów, filmów, a nawet barów na wynos. Zostaw czas na przedyskutowanie, dlaczego coś jest dobrą rekomendacją: jeśli wiesz, że musisz później przypomnieć sobie swoje przemyślenia na temat programu lub filmu, może się okazać, że będziesz zwracać większą uwagę, gdy się tym cieszysz, co jeszcze bardziej zaangażuje Twój mózg.

Najprostszym sposobem na zorganizowanie klubu z kolegami byłoby założenie kanału Slack skupionego na dyskusji, a cotygodniowa rozmowa Zoom może pasować do rachunku, jeśli chcesz spędzić trochę więcej czasu twarzą z przyjaciółmi i rodziną.

Wszyscy zużywamy teraz mnóstwo treści, więc prawdopodobnie masz kilka sugestii, które możesz przedstawić. Jeśli jednak masz problemy z uruchomieniem grupy, wyszukiwarki rekomendacji, takie jak podobnie może zaoferować niewielką pomoc.

3 Podaj rękę lub słowa zachęty

Wszyscy mamy teraz do czynienia z wyjątkowymi wyzwaniami. Jeśli czujesz, że jesteś w stanie rozjaśnić czyjś dzień, istnieje kilka sposobów na wykorzystanie technologii (i czasu na ekranie), aby to zrobić bez wychodzenia z domu.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, neuropsycholog z certyfikatem zarządu, zaleca docieranie do swoich bliskich ze słowami afirmacji. Więcej osób musi usłyszeć, że „dobrze sobie radzisz w tej bezprecedensowej sytuacji!” lub „przejdziemy przez to razem”, mówi. Nawet krótka wiadomość może być dokładnie tym, czego ktoś potrzebuje, aby iść dalej.

Jeśli masz trochę więcej czasu i chcesz pójść o krok dalej, możesz użyć aplikacji takich jak Na morzu oraz Następne drzwi identyfikować możliwości pomocy innym w Twojej społeczności. Mecz wolontariuszy stworzył również listę wirtualnych możliwości, jeśli szukasz pełnego wolontariusza występu.

4 Znajdź miejsce na wdzięczność

Wdzięczność to niezwykle potężne narzędzie: Badania sugerują że poświęcanie czasu każdego dnia na uznanie dobra może mieć pozytywny wpływ na twój nastrój i nastawienie. To powiedziawszy, znalezienie wdzięczności w obliczu wyjątkowych wyzwań (czyli pandemii) może być nieco trudne. Na szczęście jest na to aplikacja.

Moja wybrana aplikacja z wdzięcznością nazywa się 3 dobre rzeczy. Aplikacja wysyła codziennie monit o wprowadzenie trzech dobrych rzeczy, które wydarzyły się każdego dnia. Wybrałem otrzymywanie monitu o 8:30 każdego wieczoru, ale możesz wybrać dowolną porę, która najbardziej Ci odpowiada.

Kilka innych świetnych opcji cyfrowych dzienników wdzięczności to Wdzięczność, który zawiera bardziej obszerny dziennik i afirmacje, a Nowy dziennik wdzięczności, co pozwala dodawać zdjęcia, aby zilustrować to, za co jesteś wdzięczny.

kolor roku benjamina moore'a 2021

5 Pobierz z programem

Obecnie w Internecie dostępnych jest wiele zajęć fitness, ale utrata rutyny chodzenia na siłownię lub studio na regularne treningi może być trudne. W tym miejscu odkryłem, że wirtualne programy fitness są niezwykle pomocne.

ten Klub Treningowy Nike Aplikacja zawiera wiele świetnych programów, które wymagają niewielkiego lub żadnego sprzętu i zapewniają strukturę, której potrzebuję, aby pozostać na szczycie treningów w domu. Programy w abonamencie premium zazwyczaj wymagają płatnej subskrypcji, ale Nike oferuje obecnie bezpłatny dostęp.

Dwa inne programy warte sprawdzenia to Program BBG Kayli Itsines oraz Fit Body z Anną Wiktorią. Jeśli ważna część Twojej rutyny fitness obejmuje indywidualną uwagę trenera na wybranej siłowni, program od Dzienne spalanie może być najlepszą opcją, ponieważ aplikacja oferuje dostęp do wirtualnego treningu osobistego.

6 Poświęć chwilę na uważność

Ponieważ naukowcy nadal wychwalają wielu, korzyści z mediacji, coraz więcej z nas zdaje sobie sprawę, jak ważne jest zintegrowanie praktyki z naszymi rutynowymi czynnościami. Pomysł, aby uspokoić myśli i usiedzieć w miejscu przez dłuższy czas, może początkowo wydawać się nieco onieśmielający, ale w dzisiejszych czasach technologia sprawia, że ​​mediacja jest łatwa i dostępna dla wszystkich.

Aplikacje takie jak Spokój oraz Przestrzeń nad głową zaoferuj medytacje z przewodnikiem, które poprowadzą cię przez proces usadowienia się w uważności. Najlepsza część: stosują techniki oddechowe i okresowe kontrole, aby sprowadzić cię z powrotem, gdy twój umysł błądzi.

Jeśli nie chcesz dodawać kolejnej subskrypcji do swojego budżetu, Spotify ma na swojej platformie różnorodne medytacje z przewodnikiem. (Możesz też sprawdzić youtube aby uzyskać bezpłatne opcje, jeśli nie korzystasz ze Spotify.)

7 Wykonać połączenie

Kiedy ostatnio dzwoniłeś do mamy? Jeśli jesteś jak większość z nas, to nie było wystarczająco świeże. W nowa ankieta przeprowadzone przez weBoost, 62 procent uczestników stwierdziło, że czują się szczęśliwsi po zakończeniu osobistej rozmowy telefonicznej. Problem polega na tym, że nasze życie jest zajęte, a rozmowy telefoniczne wymagają czasu.

Srebrną podszewką pozostawania w domu jest to, że mamy mnóstwo dodatkowego czasu, aby nadrobić zaległości z przyjaciółmi i rodziną. Chociaż osobiste wizyty mogą nie być opcją, wydzielenie czasu na cotygodniową rozmowę telefoniczną lub czat wideo z bliskimi może zapewnić emocjonalny impuls, którego potrzebujesz, aby utrzymać pozytywne wibracje przez cały tydzień.

W tym momencie podany jest dodatkowy czas ekranowy. Nie powinieneś czuć się ani trochę źle, spędzając teraz więcej czasu na telefonie lub laptopie. Jednak nadal ważne jest, aby pamiętać o tym, jak się czujesz dzięki zaangażowaniu w technologię. Jeśli, jak większość z nas, czujesz się trochę przytłoczony, zwróć uwagę na to, co Cię wyczerpuje i zamień niektóre z tych czynności na kilka podnoszących na duchu doświadczeń technicznych.

• By Cosette Jarrett