Dużo się mówi przygotowanie posiłku w te dni gotuj w niedzielę, jedz cały tydzień! To dobra strategia na lunch i kolację, ale czasami rano wcześniej przygotowane śniadanie nie wystarczy. Potrzebujesz czegoś, co zostało przygotowane z wyprzedzeniem, co również można zjeść w drodze podczas porannego dojazdu do pracy, porzucenia szkoły lub awaryjnego zadania przed pracą. Te prowizoryczne, łatwe w transporcie przepisy na śniadanie napełnią Cię bez spowalniania. Przenośny, zdrowy i smaczny — witamy Twoja nowa poranna rutyna .

1. Babeczki Jajowe

Jajka na śniadanie często wydają się luksusem zarezerwowanym na weekendy lub leniwe śnieżne dni. Robiąc dużą partię mini frittaty takie jak te w silikonowej patelni do babeczek z jajkiem (7 USD; amazonka.pl ) na raz, możesz zjeść pełnowartościowe śniadanie jajeczne każdego dnia tygodnia. Pożywne, bogate w białko, niskowęglowodanowe i pyszne – czego więcej można chcieć od śniadania? Nie krępuj się więc jeszcze raz zasnąć i złap dwie babeczki do zjedzenia w biegu lub zapakuj je w Tupperware z porcją salsy i kawałkiem awokado, aby uzyskać dodatkowy smak.

2. Doskonała moc

Trener zdrowia Robyn Youkilis jest wielkim fanem Doskonała moc — parfait jogurtowy następnego poziomu z dodatkami, który możesz przygotować na początku tygodnia w małych słojach z masonem i złapać w drodze do drzwi. To, co wyróżnia ten parfait na tle innych, to zmieszanie owsa, nasion chia i proszku białkowego, aby napompuj białko (i satysfakcję). Youkilis zaleca zwieńczenie parfait świeżymi owocami i muesli – naszym ulubionym jest Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola (21 USD; amazonka.pl ). Zmienianie dodatków każdego dnia sprawi, że nie będziesz się nudzić — wypróbuj posiekane płatki kokosowe, nasiona chia, suszone owoce lub pokruszone orzechy.

jak uzyskać bezpłatne próbki z amazon

3. Słoik Mason Overnight Owies

Słoiki Mason (8 USD; amazonka.pl ) cieszą się dłuższą chwilą sławy – i nie bez powodu. Te poręczne pojemniki są idealne do przygotowywania posiłków i przenoszenia, a także mogą być używane do przechowywania, zamrażania i ponownego podgrzewania. To sprawia, że ​​są idealnym sposobem na kremowe, niewymagające gotowania na noc płatki owsiane. Zacznij od tych pożywnych i lekko słodkich płatków owsianych truskawkowo-migdałowych lub skorzystaj z naszej niezawodnej techniki przygotowywania i wykaż się kreatywnością z dodatkami i dodatkami. Czy ktoś powiedział owsiane z masłem orzechowym i czekoladą?

Możesz nabrać na noc płatki owsiane bezpośrednio z lodówki do ust lub włożyć je do kuchenki mikrofalowej na minutę lub dwie, zanim wyjdziesz za drzwi. Dopóki masz łyżkę, jesteś gotowy do pracy.

prezenty dla 26 latka

4. Domowe batony białkowe

Influencerka wellness Juli Bauer, znana jako PaleOMG , polega na swojej domowej roboty Strawberry Banana Trail Mix Batony kolagenowe aby przeżyć kryzys w południe lub na przekąskę przed treningiem. Uważamy, że byłyby również świetną opcją na śniadanie na wynos. Napakowane białkiem kolagenowym i zdrowymi tłuszczami z posiekanych orzechów i kremowego masła z orzechów nerkowca, te domowe przekąski energetyczne są znacznie lepszą opcją niż pakowane batony, które często są wypełnione konserwantami i emulgatorami. Zrób dużą porcję i przechowuj je w zamrażarce, aby ułatwić sobie chwytanie i wynos nawet w tygodniach, kiedy nie masz czasu na myślenie z wyprzedzeniem. Po prostu upewnij się, że przed zamrożeniem porcjujesz batony osobno, krojąc i owijając ciasno w saran.

5. Wstępnie proporcjonalne koktajle

Przygotowanie koktajli nie zajmuje dużo czasu, ale wszyscy mieliśmy te poranki, kiedy nawet pięć minut to więcej, niż mamy do stracenia. Dobrą wiadomością jest to, że możesz przygotować koktajl z wyprzedzeniem, aby wszystko, co musisz zrobić rano, to złapać, zmiksować i iść. Zbierz składniki na smoothie (znajdź tutaj inspirację do zdrowego przepisu na smoothie) noc przed lub nawet na początku tygodnia i przechowuj je w indywidualnie porcjowanych szklanych słoikach z pokrywkami. Kluczem do sukcesu jest zamrożenie wszystkich owoców, suchych składników, takich jak proszki białkowe i warzywa, razem w zamrażarce, gdzie będą działać do trzech miesięcy, i odczekanie tuż przed zmiksowaniem, aby dodać wybrany płyn. Jeśli używasz blendera jednoserwowego, takiego jak NutriBullet (50 USD; amazonka.pl ), nie musisz nawet wylewać smoothie po zmiksowaniu – wystarczy odkręcić ostrze z kubka i gotowe. Możesz także skorzystać z usługi dostawy, takiej jak Daily Harvest (8 USD za koktajl; codzienne-zbiory.com ), która wyśle ​​Ci wstępnie porcjowane składniki mrożonego smoothie, aby uzyskać zdrową, szybką opcję, która wymaga tylko 30 sekund miksowania na końcu.

Lub, aby uzyskać naprawdę bezproblemowe wrażenia, wybierz jeden z nowych produktów Dole Łyżkowe miski na smoothie . Ta genialna opcja na śniadanie w zamrażalniku nie wymaga nawet mieszania: po prostu weź, rozmroź i ciesz się. Opcje smakowe obejmują banan truskawkowy, banan ananasowy i trzy (!) rodzaje misek acaí wypełnionych białkiem. Każda jest wypełniona świeżymi owocami i posypana prażoną muesli i ma mniej niż 200 kalorii.

jak wyczyścić starą monetę

ZWIĄZANE Z : Każdy powód, by pokochać jagodę Acai (poza tym, jak ładnie wygląda na zdjęciach)

• By Betty Gold
• Laura Fisher