• Zazwyczaj nie jestem zwolennikiem postanowień noworocznych, ale gdy zbliżał się rok 2019, zacząłem myśleć o jednym prostym codziennym działaniu, do którego mógłbym się zaangażować, a które miałoby potężny wpływ na ogólną jakość mojego życia.
• Wprowadzanie zmian w stylu życia może czasami wydawać się przytłaczające, ale po wielu (nieudanych) próbach gruntownych zmian w diecie, doszedłem do wniosku, że wybranie jednego małego działania, które mogę konsekwentnie podejmować, jest moim najlepszym sposobem na osiągnięcie moich celów żywieniowych i ogólnych celów zdrowotnych. Działanie polegające na wprowadzeniu jednego wyboru w codzienny nawyk jest znacznie skuteczniejsze niż powiedzenie o rezygnacji z cukru i przetworzonych węglowodanów 1 stycznia tylko po to, by do połowy lutego skończyć w stercie pączków.
• Śniadanie to wyjątkowo dobre miejsce na małą, ale znaczącą zmianę, ponieważ to, co jesz rano, może nadać ton przez resztę dnia. Jeśli chodzi o moją codzienną zmianę w 2019 roku, nie było mowy o dodawaniu większej ilości białka do śniadania. Śniadanie napakowane białkiem pomaga mi czuć się sytym i zadowolonym aż do obiadu, co pozwala mi bez wysiłku ominąć babeczki podczas biegu na kawę o 10 rano. Śniadanie o wyższej zawartości białka pomaga również ustabilizować poziom cukru we krwi i kontrolować apetyt przez cały dzień.
• Jednak zazwyczaj śniadanie jest dla mnie dość pospieszne, więc musiałam wymyślić kilka łatwych sposobów na włączenie większej ilości białka do moich porannych posiłków bez dodawania więcej czasu do mojej rutyny. Oto dziewięć sposobów, których używam, aby śniadania w 2019 roku były łatwiejsze, zdrowsze i smaczniejsze.

ZWIĄZANE Z: 5 zdrowych postanowień noworocznych, które warto wypróbować oprócz suchego stycznia

powiązane przedmioty

1 Zmiksuj koktajl.

Koktajle to mój ulubiony sposób na poranne przemycenie dużej dawki składników odżywczych. Kombinacje są nieskończone i, w zależności od nastroju, możesz wybrać tropikalny profil smakowy lub smakowity koktajl czekoladowy. Prostym sposobem na zwiększenie objętości koktajlu jest dodanie proszku o wysokiej zawartości białka Niezbędne na śniadanie goździki Mieszanka wysokobiałkowego napoju w proszku , która zawiera 18 gramów białka na porcję – do dowolnego przepisu na smoothie. Uzyskaj inspirację do zdrowych i pysznych przepisów na smoothie tutaj.

dwa Potrząśnij i odejdź.

Kiedy masz ochotę na koktajl, ale nie masz dostępu do blendera, na przykład w podróży lub w biurze, spakuj kubek do wytrząsania i jednorazowy pakiet białek na wynos. Po prostu wymieszaj proszek z wodą lub mlekiem migdałowym, aby uzyskać szybki zastrzyk białka, które się przemieszcza.

3 Chwyć za pasek.

Na te dni, kiedy przypadkowo ustawiłeś budzik na PM zamiast na AM i masz 5 minut, zanim będziesz musiał wybiec za drzwi (co zdecydowanie nie zdarzyło mi się dziś rano), schowaj batony proteinowe w samochodzie, torebce i szufladzie biurowej . Szukaj batonów zawierających więcej gramów białka niż cukru, aby uniknąć porannej katastrofy i mieć minimalną ilość przetworzonych składników. Wskazówka: jeśli nie możesz wymówić składnika, in nie należy do twojego jedzenia!

4 Połóż na nim jajko.

Ludzie często myślą o jajkach jako o oczywistym wyborze białka śniadaniowego i nie bez powodu. Są niedrogie, łatwe w przygotowaniu, zawierają po 6 gramów białka i nadają się do niekończących się przygotowań. Jajka na twardo są świetne do zabrania w drogę. Często wrzucam dwa do pojemnika z połową awokado i odrobiną soli morskiej i pieprzu, aby uzyskać pyszną kombinację białka i zdrowego tłuszczu, która zapewni mi energię na cały poranek. Jeśli masz trochę więcej czasu, omlety i frittaty to pyszny sposób na włączenie zarówno białka, jak i warzyw do obfitego porannego posiłku.

5 Uderz w przejście mleczne.

Jogurt, zwłaszcza odmiana grecka, i twarożek to proste sposoby na włączenie białka do poranka. Dodaj jagody, takie jak jagody lub maliny, aby uzyskać dodatkową porcję błonnika i posyp cynamonem, aby uzyskać dodatkowe korzyści równoważące poziom cukru we krwi. Naprawdę mało czasu (i artykułów spożywczych)? Chwyć patyczek serowy, gdy wybiegniesz za drzwi.

najlepszy sposób na odświeżenie pokoju

6 Pozwól swojej lodówce wykonać pracę.

Przygotuj na noc płatki owsiane lub pudding chia poprzedniego wieczoru, abyś mógł po prostu złapać i iść rano. Posyp dodatkowymi orzechami i nasionami, takimi jak orzechy włoskie, orzechy nerkowca lub pestki dyni, aby dodać dodatkowy zastrzyk białka do tych nieugotowanych śniadań.

7 Skrop masłem orzechowym.

Na wszystkim – tosty, płatki owsiane, koktajle, główki dzieci… OK, może jest kilka rzeczy, których nie powinno się używać na maśle orzechowym (ale niewiele). Wybierz między orzeszkami ziemnymi, migdałami, orzechami nerkowca lub słonecznikiem, jeśli masz do czynienia z alergią na orzechy i używaj obficie. Jednym z moich ulubionych porannych zestawów jest słodki ziemniak gotowany na parze z hojnym dodatkiem solonego masła migdałowego – mniam!

8 Zremiksuj ciasto.

Wymieszaj proszek proteinowy z klasycznymi przepisami na naleśniki i gofry, aby w łatwy i niewykrywalny sposób przemycić białko dla siebie lub wybrednych małych zjadaczy, których rosnący mózg bardzo skorzysta na porannej dawce białka.

9 Kolacja na śniadanie.

Nie ma powodu, aby rano ograniczać się do tradycyjnych potraw śniadaniowych. Zapakuj resztki z poprzedniego wieczoru na szybkie i sycące śniadanie. Resztki hamburgerów, grillowane mięso i frytki to wspaniałe, bogate w białko opcje śniadaniowe bez konieczności przygotowywania dodatkowych posiłków.