Jeśli ostatnio zauważyłeś poważne pogorszenie rytmu snu i jednoczesne wydłużenie czasu spędzanego na ekranie, prawdopodobnie nie jest to przypadek. Negatywne skutki nadmiernego czasu spędzanego przed ekranem na sen — zwłaszcza spędzanie czasu przed ekranem w nocy — są dobrze udokumentowane . Przewijanie telefonu w łóżku lub odpowiadanie na e-maile na laptopie późno w nocy może uniemożliwić Ci uzyskanie zalecanej ilości snu z kilku powodów. Po pierwsze, to, co robisz (czytanie, odpowiadanie, publikowanie, konsumpcja) jest stymulujące psychicznie i emocjonalnie, budząc Cię, gdy masz się odprężyć. Ale inny element ma związek z niebieskim światłem.

ZWIĄZANE Z: 3 powody, dla których trudniej spać dorosłym — i jak wrócić na właściwe tory

Niebieskie światło — krótkie, wysokoenergetyczne fale widma światła widzialnego — występuje naturalnie w świetle słonecznym i odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych rytmów dobowych. Nasze ciała w naturalny sposób kojarzą to z godzinami czuwania. Niebieskie światło jest jedną z naszych naturalnych wskazówek, że jest dzień, zwiększa naszą czujność i energię oraz poprawia nastrój. Problem polega na tym, że nasze urządzenia również emitują niebieskie światło, co oznacza, że ​​jesteśmy narażeni na te dzienne fale świetlne długo po tym, jak naturalnie występujące na zewnątrz niebieskie światło zanika. Zasadniczo przekazujemy sobie mieszane wiadomości o tym, kiedy powinniśmy być obudzeni i spać. Wywołaj frustrującą bezsenność i zmęczenie.

jak prawidłowo wyrzeźbić indyka

Okulary blokujące niebieskie światło stały się popularnym produktem do ochrony przed nadmierną ekspozycją na emitowane przez ekran nocne światło niebieskie — ale istnieją również opcje umożliwiające zakrycie samego ekranu. Ochraniacze ekranu EyeJust blokujące niebieskie światło niedawno został poddany szczegółowej analizie przeprowadzonej przez naukowców z SleepScore Labs, firmy zajmującej się badaniami nad snem, która bada skuteczność produktów poprawiających sen poprzez rygorystyczne badania poparte danymi.

17. badanie walidacyjne produktu przeprowadzone przez SleepScore Labs w ciągu zaledwie trzech lat wykazało, że technologia filtrowania niebieskiego światła EyeJust w rzeczywistości blokuje „szkodliwe niebieskie światło u źródła, bez zmiany koloru ekranu, pomagając chronić sen, oczy i skórę”. w komunikacie prasowym stwierdzono .

Ale skąd naprawdę wiedzą, że te ochraniacze ekranu działają? Dwudziestu czterech uczestników badania, którzy byli regularnie narażeni na niebieskie światło z ekranów po zachodzie słońca i którzy doświadczyli zmęczenia oczu, używało ochraniaczy ekranu EyeJust na iPadach i MacBookach. Korzystając zarówno z obiektywnych, jak i raportowanych danych, badacze oceniali sen każdego uczestnika przez sześć tygodni, porównując jego wzorce snu z użyciem filtrów EyeJust na ekranach i bez nich (trzy tygodnie używania EyeJust w porównaniu do trzech tygodni bez).

ZWIĄZANE Z: 5 rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić przed pójściem spać

Uczestnicy zgłaszają znaczną poprawę snu po umieszczeniu na swoich urządzeniach ekranu blokującego niebieskie światło. Poinformowali, że czują się bardziej wypoczęci i zadowoleni ze snu, przy czym 71% stwierdziło, że EyeJust ogólnie pomógł im lepiej spać, a 92% stwierdziło, że pomogło zmniejszyć zmęczenie oczu wywołane przez gadżety. Zgłosili również wzrost zdrowej senności przed snem (4 procent) i wzrost szybkości zasypiania (12 procent szybciej), jednocześnie zauważając zmniejszenie częstotliwości budzenia się w środku nocy (13%) i jak długo byli na nogach, jeśli obudzili się w środku nocy (12 proc.).

fryzury z przedziałkiem środkowym dla średnich włosów

Anegdotyczne dowody to jedno, ale SleepScore Labs wykorzystało również swoją bardzo dokładną bezdotykową technologię śledzenia snu w domu, aby przetestować filtry. Obiektywne pomiary ujawniły niezaprzeczalną poprawę snu, szczególnie u młodszych uczestników w wieku od 21 do 35 lat. Osiągnęli więcej sen w fazie REM (kluczowe dla uczenia się, zapamiętywania, nastroju i wielu innych) i uzyskał średnio 10 minut więcej snu na noc.

ZWIĄZANE Z: Dostosowanie pozycji do spania może być sekretem lepszego snu w nocy

„Większość ludzi uwielbia spędzać czas na urządzeniach mobilnych lub laptopach przez cały dzień, nawet po zachodzie słońca” – powiedział dr Roy Raymann, dyrektor naukowy w SleepScore Labs. „Światło emitowane przez wyświetlacze może skłaniać mózg do myślenia, że ​​wciąż jest dzień, a pora snu nie jest nawet bliska. Stosowanie ochraniaczy ekranu EyeJust zmniejszy narażenie na niepotrzebne i niepożądane niebieskie światło po zachodzie słońca, które jest bardziej przyjazne dla oczu i ogranicza negatywny wpływ podświetlenia ekranu na sen”.

Najprostszą, najmądrzejszą i najtańszą opcją złagodzenia ekspozycji na niebieskie światło będzie zawsze unikanie czasu na ekranie, gdy zrobi się ciemno - lub co najmniej godzinę lub dwie przed snem. Ale życie jest zajęte i trudno nie dać się skusić naszej technologii. Jeśli masz problemy z pozostaniem offline — lub musisz być online — w nocy, możesz poszukać łatwych do nałożenia (i naukowo zweryfikowanych) osłon ekranu na telefon, tablet lub komputer.

Ochraniacze ekranu EyeJust blokujące niebieskie światło są dostępne od 35 USD (za ochraniacz na iPhone'a) i więcej w amazonka.pl .

ZWIĄZANE Z: 11 zdrowych nawyków, które mogą pomóc Ci lepiej spać