Kiedy siedzę tutaj, pisząc to, popijam parujący kubek alternatywy kawy Rasa, mieszanki trudnych do wymówienia składników, takich jak ashwagandha, różeniec , eleuthero i shatavari, które pozostawiłem w mojej francuskiej prasie przez 10 minut. Wynikowy napój przypominający herbatę obiecuje, że zapewni mi stałe źródło energii do pisania w ten ciepły letni wieczór, jednocześnie relaksując mnie na tyle, aby powstrzymać moje niedzielne straszy i przygotować mnie na solidny sen .

Brzmi zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe? Poprosiliśmy zarejestrowanego dietetyka, aby rzucił nieco światła na zioła adaptogenne.

niesamowite filmy na Netflix 2020

ZWIĄZANE Z : Próbowałem CBD w mojej herbacie i oto, co czułem

Czym są adaptogeny?

Mówiąc prościej, adaptogeny to zioła, które mogą ułatwić przystosowanie się organizmu do stresu (rozumiesz?), co oznacza, że ​​pomagają radzić sobie z niekorzystnymi skutkami stresorów i wyzdrowieć. Niezależnie od tego, czy trenujesz do maratonu, czy po prostu masz dzień pracy w maratonie, adaptogeny mogą pomóc Twojemu ciału w regulacji zarówno mózgu, jak i układu nerwowego. Badania wykazały że stosowane codziennie adaptogeny mogą pomóc zmniejszyć stres, niepokój i zmęczenie, jednocześnie zwiększając uwagę i wytrzymałość. Ashwagandha, na przykład, została znaleziona w Badanie z podwójnie ślepą próbą 2019 zmniejszyć poranny poziom kortyzolu i obniżyć ogólną depresję, lęk i stres o statystycznie istotną wartość u uczestników w porównaniu z grupą placebo.

Jednak przyjmowanie adaptogenów nie jest jak łykanie pigułki, więc nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Adaptogeny działają najlepiej, gdy są przyjmowane regularnie, więc zacznij od włączenia ich do codziennej rutyny i daj im kilka tygodni, zanim ocenisz, jak się czujesz. Ważne jest, aby pamiętać, że musisz je wypróbować i zwracać uwagę na ich wpływ na organizm przez kilka tygodni, ponieważ nie zauważysz zmiany po 1 do 2 dawkach, mówi Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, założycielka Odżywianie według RD .

ZWIĄZANE Z : Jeśli mrożona herbata jest Twoją letnią podstawą, musisz przeczytać to badanie

Adaptogeny istnieją od wieków, ale Ditkoff wyjaśnia, kiedy i dlaczego zaczęliśmy dostrzegać powrót do używania tych potężnych ziół. „Współczesne badania naukowe nad adaptogenami rozpoczęły się wraz z II wojną światową. Zaistniała potrzeba wzmocnienia i zwiększenia wytrzymałości, wytrzymałości i wydajności pilotów, a także zastosowano adaptogeny. Na przykład jeden z pierwsze badania naukowe na stymulujące i tonizujące działanie Schisandra został opublikowany w sowieckich czasopismach wojskowych z czasów II wojny światowej.

Oczywiście nigdy nie należy rozpoczynać nowej rutyny suplementacji bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Dawkowanie i bezpieczeństwo adaptogenu będą zależeć od stanu zdrowia danej osoby, częstotliwości stosowania i stosowania leków na receptę”, mówi Ditkoff. 'Chociaż nie ma czegoś takiego jak cudowne lekarstwo na wszystko, jeśli twój lekarz lub RD pozwoli ci wypróbować adaptogeny, możesz po prostu odkryć, że mogą one być pozytywnym dodatkiem do twojego schematu zdrowia i dobrego samopoczucia.'

mój pokój śmierdzi i nie wiem dlaczego

Jak włączyć adaptogeny do swojej codziennej rutyny?

powiązane przedmioty

Włącz do swojej diety pokarmy bogate w adaptogeny

Istnieje wiele naturalnych źródeł adaptogenów występujących w żywności, które można włączyć do posiłków, aby uzyskać łatwy i smaczny zestaw adaptogenów. Być może znasz już niektóre z nich, takie jak kurkuma — przeciwzapalna przyprawa, która dodaje silnego smaku mieszaniu frytek, curry, a nawet złocistych mlecznych lodów. Innym popularnym ziołem adaptogennym jest Święta Bazylia, znana również jako Tulsi, która stanowi doskonały dodatek do dań inspirowanych kuchnią tajską. Grzyby są również doskonałym źródłem adaptogenów, w szczególności odmian takich jak reishi, chaga i cordyceps. Suszone grzyby można kupić w formie sproszkowanej lub kupić w całości i przygotować bogate w umami adaptogenne tacos lub omlety .

Domowe lub gotowe eliksiry

Istnieje wiele różnych adaptogenów, każdy o innym działaniu i można je łączyć w nieskończone wariacje. Kompletny przewodnik po adaptogenach autorstwa zielarki Agathy Noveille jest przydatnym źródłem informacji, jeśli chcesz zanurkować głęboko i dowiedzieć się wszystkiego o fascynującym świecie adaptogenów. Ale jeśli to wszystko jest trochę przytłaczające, istnieją fantastyczne firmy tworzące mieszanki adaptogenne gotowe do spożycia do dowolnego zastosowania. Oprócz Rasy, o której wspomniałem powyżej, Four Sigmatic tworzy Mieszanka adaptogenna zawiera 10 różnych ziół, grzybów i przypraw, które pomogą Ci pozostać zrelaksowanym przez cały dzień.

Jeśli jesteś bardziej typem majsterkowicza, łatwo jest mieszać własne eliksiry w domu. KOS produkuje ekologiczną ashwagandhę, różeniec i grzyby w proszku, które można kupić w wannie i bawić się różnymi przepisami. Aby uzyskać relaksujący napój, spróbuj zmieszać 1 łyżeczkę proszku ashwagandha z odrobiną miodu, mleka kokosowego, wanilii i cynamonu. Rozgrzej miksturę na kuchence i ciesz się parnym, uspokajającym napojem po obiedzie.

Dodaj do swojego porannego napoju

Uwaga: niektóre zioła adaptogenne mają silny, ziemisty smak. Ale jeśli nie masz nic przeciwko ziemnemu podkręceniu porannego napoju, może to być łatwy sposób na włączenie adaptogeników do swojego dnia. Osobiście uwielbiam trochę kordycepsu zmieszanego z moją kawą, aby dodać energii, która utrzymuje mnie o wiele dłużej niż sama kofeina. Mieszanie adaptogeników z koktajlami to również świetny sposób na uzyskanie dziennej dawki (przy jednoczesnym ukryciu nadmiernie ziołowego smaku).

Dolna linia

Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem adaptogenów, pamiętaj, aby zacząć od małych rzeczy i wspinać się w górę, gdy dowiesz się, jak różne zioła wpływają na Twój unikalny system. Ditkoff przypomina nam, że pomimo początkowej obietnicy przedstawionej przez badania nad adaptogenami, badania są nadal ograniczone i potrzebne są dalsze badania z wykorzystaniem większych próbek, zróżnicowanych populacji klinicznych i kulturowych oraz różnych dawek leczenia, aby uzasadnić te odkrycia. Więc posłuchaj swojego ciała (i swojego lekarza), zanim wrzucisz całą torebkę proszku grzybowego do filiżanki kawy.

ZWIĄZANE Z: 7 przeciwzapalnych produktów spożywczych do codziennego spożycia dla długoterminowego zdrowia i szczęścia