Nienawidzimy być tymi, którzy rozwalą ci bańkę szampana, ale picie alkoholu może zrujnować twoje szanse na przyzwoity sen. Nawet jeśli kuszące jest wypicie kolejnego kieliszka? coś aby się zrelaksować i odprężyć, pomysł, że alkohol pomoże ci zasnąć i zasnąć jest wielki stary mit . W rzeczywistości popijanie koktajli lub kieliszek wina tuż przed snem może siać spustoszenie w twoich cyklach snu – nawet jeśli na początku sprawia, że ​​czujesz się senny. Oto dlaczego picie przed snem w celu poprawy snu jest w rzeczywistości całkowicie odwrotne do zamierzonych.

Alkohol budzi cię w nocy.

Podczas gdy drink lub dwa w nocy mogą wywołać senność i przyspieszyć zaśnięcie, pójście spać z brzęczeniem może prowadzić do gorszego snu w nocy. W jedno kompleksowe badanie , naukowcy dokonali przeglądu 20 różnych badań i doszli do wniosku, że chociaż sen może łatwiej zachodzić po spożyciu alkoholu, w końcu łatwiej i częściej budzisz się w nocy lub we wczesnych godzinach porannych.

Według Narodowa Fundacja Snu , „alkohol może wpływać na normalną produkcję substancji chemicznych w organizmie, które wywołują senność, gdy nie śpisz przez długi czas, i ustępują, gdy dobrze się wyśpisz. Po wypiciu wzrasta produkcja adenozyny (substancja wywołująca sen w mózgu), co pozwala na szybkie zasypianie. Ale ustępuje tak szybko, jak się pojawiło, co zwiększa prawdopodobieństwo, że obudzisz się, zanim naprawdę wypoczniesz”.

Może zakłócić sen REM.

Sen REM, najgłębszy etap snu, jest niezbędny do dobrego nocnego odpoczynku. Ma długą lista korzyści , w tym czujność w ciągu dnia, lepsza nauka i lepsza pamięć długotrwała, a także umożliwienie nam przetwarzania naszych emocji, mówi dr Philip Gehrman, CBSM, adiunkt na Wydziale Psychiatrii na Uniwersytecie Pensylwanii. Problem z alkoholem polega na tym, że ma on znaczący wpływ na sen w fazie REM , co może zaszkodzić pamięci długoterminowej i sprawić, że będziemy bardziej drażliwi. „Zasadniczo alkohol hamuje fazę REM” – mówi Gehrman. „Im więcej pijemy, tym mniej otrzymujemy REM. Umiar jest kluczem do zrównoważenia przyjemnego wieczoru i spokojnej drzemki.

Zbyt wiele napojów może wywołać zgagę.

Wiadomo, że alkohol rozluźnia dolne zwieracz przełyku , mięsień między żołądkiem a przełykiem, który powinien być zamknięty, z wyjątkiem sytuacji, gdy połykasz jedzenie. Jednak, gdy wrzucisz do mieszanki zbyt wiele napojów, mięsień może się rozluźnić i pozostać otwarty przez zbyt długi czas, powodując powrót kwasu żołądkowego, co powoduje uczucie pieczenia. Niestety, kofeina może mieć podobny efekt, więc jeśli eliminacja alkoholu nie zmniejsza zgagi, możesz również ją ograniczyć.

ZWIĄZANE Z: 8 najczęstszych błędów związanych ze snem, które kosztują Cię, według doradcy ds. snu

Wysyła cię do łazienki.

Chociaż „złamanie pieczęci” może być całkowitym mitem, wpływ alkoholu na pęcherz jest prawdziwy. Faktem jest, że spożywanie alkoholu, środka moczopędnego, może: sprawić, że pójdziesz więcej . Nasze ciała zazwyczaj produkują mniej moczu w nocy niż w ciągu dnia, co pozwala nam spać około sześciu do ośmiu godzin bez przerwy. Jednak picie alkoholu przed snem może spowodować, że obudzimy się w środku nocy z chęcią wyjścia, zakłócając nasz cykl snu.

Alkohol nie nie wymieszać z pomocami do spania.

Niezależnie od tego, czy bierzesz receptę, czy opierasz się na innych środkach nasennych, mieszanie ich z alkoholem może być szkodliwe, a czasem wręcz niebezpieczne. Zarówno alkohol, jak i większość leków nasennych celują w neuroprzekaźnik GABA, który uspokaja naszą aktywność nerwową. Ponieważ wiele środków nasennych i alkoholu działa na ten sam układ nerwowy, nadmierne picie może przekształcić się w śmiertelną kombinację, hamując części mózgu niezbędne do przetrwania, takie jak oddychanie i bicie serca, mówi Gehrman. Chociaż wiele nowych leków nasennych może nie wiązać się z tak dużym ryzykiem, najbezpieczniej jest nigdy nie mieszać żadnych środków nasennych z alkoholem.

Szukasz zdrowszej alternatywy dla snu? Nauka twierdzi, że wzięcie ciepłego prysznica lub kąpieli tuż przed snem może zapewnić lepszy sen w nocy .