5 NATURALNYCH ŚRODKÓW NA BÓL GŁOWY, POPARTYCH NAUKĄ

Twoja głowa ci podziękuje.

Bóle głowy to prawdziwy ból. Ale to denerwujące – i nie oszukujmy się, czasami nie do zniesienia – walenie jest dość powszechne. Według Światowa Organizacja Zdrowia , aż trzy czwarte dorosłych w wieku od 18 do 65 lat miało ból głowy w ciągu ostatniego roku. Ból „można podzielić na zaburzenia pierwotne, takie jak migreny lub napięciowe bóle głowy lub wtórne bóle głowy, które są spowodowane czymś innym, na przykład urazem głowy lub udarem”, wyjaśnia Jocelyn Bear, MD , neurolog certyfikowany przez zarząd z siedzibą w Kolorado.

Nie wszystkie bóle głowy są zbudowane tak samo; istnieje kilka rodzajów. Napięcie , jedna z najczęstszych postaci, dotykająca nawet 70 procent populacji, objawia się bólem zlokalizowanym po obu stronach głowy w odczuciu typu ucisku. Migreny, również powszechne, dotykają 39 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych i są ciężkie, z pulsującym bólem po jednej stronie głowy, któremu często towarzyszą nudności i wrażliwość na światło lub dźwięki. Gromada – rzadki typ, który wiąże się z silnym bólem po jednej stronie głowy, zwykle wokół oka lub skroni i często obejmuje objawy, takie jak opadająca powieka, zaczerwienienie lub łzawienie oka. I zatok, ból zlokalizowany w policzkach lub czole.

ZWIĄZANE Z: Proste środki na ból głowy, które prawdopodobnie masz już w domu

rodzaje sukienek na wesele

Każda odmiana bólu głowy ma inne wyzwalacze, „chociaż wspólne wyzwalacze obejmują stres, zmiany pogody, pomijanie posiłków, brak snu, odwodnienie i alkohol” – mówi Adelene E. Jann, MD, specjalista medycyny bólu głowy i adiunkt kliniczny neurologii w NYU Langone Health. Bez względu na typ, „każdy ból głowy, który pojawia się bardzo szybko – jak „klaśnięcie” – lub jest związany z objawami neurologicznymi, takimi jak osłabienie lub drętwienie jednej strony ciała, lub związany z wysoką gorączką, powinien zostać poddany ocenie w trybie pilnym – dr. mówi Jann. 'Jeżeli bóle głowy z czasem nasilają się, stają się coraz bardziej nasilone i częstsze, zaczynają przeszkadzać w codziennym życiu lub przestają reagować na leki dostępne bez recepty, należy rozważyć ocenę przez lekarza.'

Jeśli chodzi o łagodzenie bólu, wielu sięga po leki dostępne bez recepty. Jednak pigułki trzaskające mogą być również przyczyną chronicznych bólów głowy, mówi dr Bear. „Bóle głowy związane z nadużywaniem leków mogą wystąpić, jeśli ktoś zażyje zbyt dużo leków przeciwbólowych — często zażywa je codziennie” — wyjaśnia dr Jann. „Ból głowy może ulec poprawie na krótki czas, ale potem powraca, gdy lek przestanie działać”.

Dobre lekarstwo nie jest jedynym lekarstwem. Istnieje również wiele naturalnych sposobów na złagodzenie bólu głowy, w zależności od rodzaju bólu głowy. Oto pięć metod, które warto wypróbować.

powiązane przedmioty

jeden Zwiększ swoje nawodnienie

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie są zachęcani do napicia się wody. Może regulować twoje temperatura ciała , nawilżają stawy, dostarczają składniki odżywcze do komórek, a Twoja skóra wygląda promiennie i młodzieńczo. Może być również przydatnym lekarstwem na migreny. Badanie w European Journal Neurology pokazuje, że ludzie, którzy popijali dodatkowe 1,5 litra wody dziennie doświadczyli mniej godzin bólów głowy, a także mniej intensywnych w okresie dwóch tygodni w porównaniu z osobami, którym podawano placebo. Co więcej, picie wystarczającej ilości wody również może złagodzić ból głowy w zaledwie 30 minut.

Według National Academy of Sciences, Engineering and Medicine należy dążyć do: spożywać 91 uncji wody , czy to poprzez picie rzeczywistej wody i codzienne spożywanie pokarmów bogatych w wodę. Nie zapomnij zwiększyć kwoty, gdy na zewnątrz jest gorąco. Badania w czasopiśmie Neurology pokazują, że Twój wzrasta ryzyko migreny prawie 8 procent na każde 9 stopni wzrostu temperatury.

skąd się wzięło Boże Narodzenie w lipcu

dwa Nie żałuj snu

Wszyscy znamy konsekwencje nieprzespania zalecanych siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy: zmęczenie, zły nastrój, słaba pamięć, osłabiony układ odpornościowy, a lista jest długa. Stracony czas między prześcieradłami może być również powodem, dla którego twoja głowa nie przestanie pulsować. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Medicine, osoby ze słabą jakością snu doświadczyły: większa częstotliwość bólów głowy . A jeśli nie jesteś zasypianie w fazie REM , który występuje po około 60-90 minutach cyklu snu, ból głowy może być jeszcze bardziej bolesny. Do przygotuj się na sukces snu , a co za tym idzie, powstrzymaj bóle głowy, spróbuj „dostosować swój harmonogram snu, aby uzyskać dużo regenerującego snu” — radzi dr Bear. Inne przydatne hacki: wyłączanie inteligentnych urządzeń co najmniej 30 minut przed snem i ograniczanie spożycia kofeiny w ciągu dnia. Oto więcej zdrowych nawyków zapewniających dobrą higienę snu.

3 Wypoć to

Podczas gdy ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, o której myślisz, gdy pojawia się ból głowy, niewielki ruch może mieć znaczenie. Kiedy się pocisz, twoje ciało uwalnia endorfiny, dopaminę i noradrenalinę, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe i modulują reakcja na ból , wyjaśnia dr Michele Olson, CSCS, starszy profesor kliniczny nauk o sporcie w Huntingdon College w Montgomery w stanie Alabama. „Działanie endorfin, dopaminy i nor-adrenaliny utrzymuje się przez około dwie godziny” – mówi Olson.

Ile czasu potrzebujesz? Tylko 40 minut, według jednego z badań opublikowanych w czasopiśmie Cefalalgia . Pocenie się przez tę ilość czasu trzy razy w tygodniu wywołało reakcję równą tym, którzy przyjmowali codziennie leki zapobiegające migrenie. Był również bardziej skuteczny w zmniejszaniu migren niż ci, którzy próbowali technik relaksacyjnych. Możesz także przyjąć pozę jogi. Jest to nie tylko świetny sposób na poprawę elastyczności i złagodzenie stresu, ale wyginanie się przez trzy miesiące okazało się skuteczne w zmniejszaniu częstotliwości i intensywności migreny.

ile powinienem dać napiwku mojemu fryzjerowi

Jedno małe zastrzeżenie: ćwiczenia mogą również powodować migreny. „Teoretycznie jest to spowodowane naturalnym wzrostem ciśnienia krwi, który występuje podczas ćwiczeń — zwłaszcza podnoszenia ciężarów lub bardzo intensywnych treningów cardio” — mówi Olson. Jednak na dłuższą metę „regularne ćwiczenia pomagają utrzymać niższe, zdrowsze ogólne ciśnienie krwi, a także pomagają regularnie łagodzić stres, zapobiegając stłumieniu stresu, który może wpływać na wiele rzeczy, od układu pokarmowego po bóle głowy i lęki. '

ZWIĄZANE Z: 4 punkty nacisku, które mogą szybko złagodzić ból głowy

4 Zdobądź wystarczającą ilość magnezu

Rozważ dodanie do diety większej ilości magnezu, co może pomóc w zapobieganiu migrenom, mówi dr Jann, co ma sens, biorąc pod uwagę połowa populacji USA mają niedobór tego minerału, a badania pokazują, że osoby z niższym poziomem magnezu często mają migreny. Badania pokazują również, że bycie niedoborem 'wspiera depresję rozprzestrzeniającą się w korze, zmienia przetwarzanie nocyceptywne i uwalnianie neuroprzekaźników oraz zachęca do nadmiernej agregacji płytek krwi', z których wszystkie odgrywają rolę w wystąpieniu migreny.

Chociaż suplementy magnezu są opcją, przed przyjęciem nowego suplementu należy porozmawiać z lekarzem w celu uzyskania wskazówek. Jeszcze łatwiej jest spróbować zwiększyć spożycie pokarmy bogate w magnez , takich jak migdały, szpinak i czarna fasola. Dr Jann mówi również, że ryboflawina (B2) — znaleźć w żywności takie jak jajka, łosoś, pierś z kurczaka, migdały, szpinak – też mogą pomóc. Jedno badanie w European Journal Neurology potwierdza to, zauważając, że ludzie, którzy przyjmowali 400 miligramów dziennie, mieli 50 procent mniej bólów głowy niż ci, którzy tego nie zrobili.

5 Odsuń się od swoich ekranów

W dzisiejszych czasach życie kręci się wokół ekranów naszych komputerów, niezależnie od tego, czy przeglądasz dokumenty, przeglądasz media społecznościowe, czy dołączasz do 50. rozmowy Zoom tego dnia. Ekspozycja na niebieskie światło, które dramatycznie wzrosło podczas pandemii, „może z czasem spowodować uszkodzenie siatkówki i uważa się, że przyczynia się do problemów ze wzrokiem, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej”, wyjaśnia okulista. Kara Hartl, MD, FACS. Ale jednym z bardziej bezpośrednich objawów, które mogą wystąpić w wyniku, są bóle głowy. Aby pomóc utrzymać walenie w ryzach, „inwestując w” ochrona ekranu dla komputerów lub tabletów ma kluczowe znaczenie” – mówi dr Hartl. Możesz również rozważyć aktywację trybu nocnego na komputerze, telefonie i tablecie, „ponieważ tryb nocny zmniejsza jasność ekranu i zmniejsza zmęczenie oczu”. Ograniczenie czasu przed ekranem poprzez robienie sobie przerwy co 20 minut jest również korzystne, aby ograniczyć bóle głowy do minimum.