Napięcie w szyi, szczęce i twarzy jest tak powszechne, że prawie niemożliwe jest bycie człowiekiem i jego brak. Prawie każdy pacjent, który przechodzi przez nasze drzwi, ma pewien poziom tego rodzaju napięcia, mówi Sean Joyce , PT, DPT, licencjonowany fizjoterapeuta z Hudson Medical + Wellness w Nowym Jorku. Chociaż przyczyn jest wiele, pandemia z pewnością przyczyniła się do pogorszenia sytuacji ludzi. Dowody sugerują, że stres i niepokój wywołany COVID-19 powodują wzrost bólu twarzy. W jednym z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Tel Awiwie stres i niepokój spowodowały znaczny wzrost bólu twarzy i szczęki, przy czym kobiety cierpią na objawy częściej niż mężczyźni, a osoby w wieku od 35 do 55 lat cierpią najbardziej ze wszystkich.

Najwięksi winowajcy

Stres fizyczny i emocjonalny

Dodatkowy stres wywołany pandemią jest tym, co David J. Calabro, DC, certyfikowany kręgarz dziecięcy i ciążowy oraz lekarz medycyny funkcjonalnej z Linwood w stanie New Jersey, klasyfikuje jako stres emocjonalny i chociaż z pewnością jest to jeden z winowajców, stres fizyczny również odgrywa pewną rolę. Stres fizyczny obejmuje upadki, wypadki i urazy, takie jak upadek z roweru, zakleszczenie głowy podczas wysiadania z samochodu lub poród cesarski (co powoduje dodatkowy stres na szyi), nawet jeśli te rzeczy wydarzyły się, gdy byli młodzi. Mogą objawiać się lata później jako ból lub inne objawy, mówi Calabro. Ale oto kicker: jeśli masz zbyt dużo stresu emocjonalnego, możesz odczuwać wzrost stresu fizycznego. Możesz utrzymywać większe napięcie w swoim ciele, jeść pod wpływem stresu, co może prowadzić do przybierania na wadze i zwiększać stres fizyczny lub używaj złej postawy , wyjaśnia Calabro.

Złe nawyki postawy

Niestety współczesne życie pogarsza złą postawę. Być może masz stację do pracy z domu, która nie jest prawidłowo skonfigurowana: mysz jest umieszczona zbyt daleko, a twoja ręka jest zbyt wyciągnięta przez zbyt długi czas, co może powodować napięcie ramion i szyi, które rozciąga się nawet na szczękę.

Albo możliwe, że twoja głowa jest zbyt wysunięta przed ramiona, co dodatkowo obciąża stawy i mięśnie szyi, ramion i szczęki – a nawet może wpływać na nerwy u podstawy czaszki – mówi Calabro. Joyce zauważa, że ​​ponieważ tak wiele z tego, czego wymaga współczesne życie, jest zorientowane na przyszłość – siedzenie przy biurku, patrzenie na iPhone’a, a nawet prowadzenie samochodu – i ponieważ większość ludzi nie wykonuje ćwiczeń ruchowych ani wzmacniających w celu przeciwdziałania złej postawie, ty na pewno w pewnym momencie pojawi się napięcie.

jak dodać kolor do pokoju bez malowania

Jeśli nie opanujesz tego napięcia, może to prowadzić do większych problemów. Zasadniczo może prowadzić do bólu, bolesności, sztywności, tkliwości, zapalenia stawów, utraty mobilności, skurczów mięśni, utraty mięśni, braku równowagi mięśniowej, drętwienia, mrowienia i pieczenia w ramionach i dłoniach oraz innych bólów i objawów neurologicznych, mówi Calabro. Może również zaostrzyć istniejące stany, takie jak wysokie ciśnienie krwi, bóle głowy, migreny i problemy z zatokami.

jak naprawić szlufkę w swetrze

Ale przynajmniej napięcie, ból lub ból w szyi, twarzy i szczęce jest po prostu stary i niewygodny. Jak więc utrzymać to w ryzach i znaleźć ulgę, gdy jest najgorsze? Chociaż nadal możesz potrzebować opieki medycznej, zwłaszcza jeśli napięcie jest spowodowane problemem strukturalnym, takim jak dysfunkcja stawów lub stan zębów, te sześć strategii może pomóc w opanowaniu sytuacji.

powiązane przedmioty

jeden Wykonuj ćwiczenia oddechowe

Jest powód, dla którego każdy ekspert od odnowy biologicznej zaleca ćwiczenia oddechowe: one działają. Skupienie się na oddychaniu może pomóc uspokoić mózg i wyeliminować wywołującą napięcie reakcję walki lub ucieczki. Co więcej, ćwiczenia oddechowe Calabro mówi, że może obniżyć ciśnienie krwi, poprawić krążenie, obniżyć poziom kortyzolu i wprowadzić cię w stan spokoju, a nie stresu. Spróbuj wykonać rytmiczny oddech, podczas którego wdychasz głęboki wdech przez cztery sekundy, trzymasz go przez siedem sekund, a następnie wydmuchujesz mocno przez osiem sekund.

ZWIĄZANE Z: 16 aplikacji do medytacji, uważności i oddychania, które pomogą Ci zachować spokój

dwa Spróbuj delikatnego masażu szczęki

Rozciąganie lub masowanie szczęki nigdy nie przyszło Ci do głowy, ale jeśli tam boli, Calabro poleca ten łatwy, kojący masaż, który więc dobry.

Lekko otwórz usta, umieść dłonie przed uszami i powoli otwórz usta, delikatnie masując twarz. Jeśli zaciskasz zęby przez cały dzień, może to być trochę niewygodne, więc idź spokojnie.

3 Zmień swoją postawę

Niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzenie cały dzień, zbyt długie pozostawanie w jednej pozycji spowoduje problemy. Mamy być istotami płynnymi, mówi Joyce. Jego pacjenci widzą najlepsze wyniki, gdy co 30 minut przesiadają się z pozycji siedzącej na stojącą lub odwrotnie. Pomoże to złagodzić napięcie w szyi, szczęce i twarzy, promować dobrą postawę i zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju adaptacji tkanek miękkich, które uniemożliwiają osiągnięcie optymalnej postawy.

Ustaw zegar cykliczny co 30 minut, aby przypomnieć, że czas go zmienić.

najlepsze miejsce do kupowania ozdób choinkowych online

4 Zarządzaj poziomem stresu

To może być najbardziej przesadzona wskazówka roku, ale warto ją powtórzyć. Zmuszając się do oderwania się od wizji tunelowej, którą tworzy twój stres, dasz napiętym mięśniom szansę na odprężenie, mówi Joyce. Podczas gdy łagodzisz psychiczne i fizyczne objawy stresu, możesz nawet zauważyć znaczną poprawę napięcia twarzy i szczęki. Każdy ma inne sposoby na kontrolowanie stresu, ale sugestie obejmują medytację, słuchanie muzyki, kąpiel, czytanie, spacery z psem i ćwiczyć .

zastąp ekstrakt waniliowy pastą waniliową

ZWIĄZANE Z: 3 delikatne rozciąganie na ból górnej części pleców i szyi po wielogodzinnym siedzeniu (i stresie)

5 Rozciągnij szyję i ramiona codziennie

Wyrób sobie nawyk codziennego rozciągania mięśni szyi i ramion. Oto dwa fragmenty Joyce, które możesz zrobić w dowolnym miejscu i czasie.

Przyjmij właściwą pozycję siedzącą. Następnie usiądź na lewej ręce, aby pomóc zakotwiczyć lewe ramię. Przechyl głowę w prawo, aby prawe ucho przesuwało się w kierunku prawego ramienia. Połóż prawą rękę na czubku głowy i delikatnie pociągnij głowę dalej w prawo, aby zintensyfikować rozciąganie po lewej stronie. Przytrzymaj przez 30 sekund, pamiętając o głębokim oddychaniu, i powtórz trzy razy przed przejściem na drugą stronę.

W drugim rozciąganiu zaczniesz w tej samej pozycji siedzącej, co powyżej, ale przed naciskaniem lub przechylaniem głowy w kierunku prawego ramienia, najpierw obróć głowę w dół, tak aby nos był skierowany na prawą pachę. Teraz połóż prawą rękę na czubku głowy i delikatnie pociągnij głowę w dół, aby zwiększyć rozciąganie karku i kręgosłupa. Przytrzymaj przez 30 sekund, oddychaj głęboko i powtórz trzy razy pod rząd, zanim przejdziesz na drugą stronę.

ZWIĄZANE Z: 4 punkty nacisku, które mogą szybko złagodzić ból głowy