Jeśli masz ochotę na przekąskę, ponieważ jesteś głodny między posiłkami, potrzebujesz tej przekąski, aby zawierała białko. Białko — składnik odżywczy, który napędza nasze ciała — często łączy się z produktami pochodzenia zwierzęcego, ale nie zawsze tak jest. Ponieważ wielu ekspertów ds. żywienia zaleca spożywanie od 20 do 30 gramów białka dziennie (skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać spersonalizowane zalecenia), przekąska to świetny sposób na zwiększenie spożycia białka i uczucie sytości, dopóki nie nadejdzie czas na ponowne jedzenie.

jak myjesz naturalne czarne włosy

„Jedzenie przekąski zawierającej białko może pomóc w stworzeniu uczucia sytości, ustabilizować poziom cukru we krwi i zapewnić stały dopływ energii do ciała i mózgu” – mówi Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, autorka książki. Efekt włókna . „Wiele przekąsek na wynos zawiera dużo przetworzonych węglowodanów i cukru, dzięki czemu czujesz się raczej głodny i wyczerpany, niż usatysfakcjonowany i pełen energii”. Poleca przekąski z nieprzetworzonymi węglowodanami, białko roślinne , oraz zdrowe tłuszcze .

ZWIĄZANE Z: 8 pokarmów o najwyższej zawartości białka, które powinna zawierać każda dobrze zbilansowana dieta

„Jeśli wolisz słodkie przekąski, wybierz domową mieszankę szlakową lub granola, masło orzechowe lub z nasion z pokrojonymi jabłkami lub gruszkami, jogurt roślinny z dodatkiem nasion chia i konopi, budyń chia z bogatym w białko mlekiem sojowym lub bez pieczenia kęsy energii z płatków owsianych” – mówi Dandrea-Russert. „Jeśli wolisz pikantne przekąski, spróbuj chrupiącej pieczonej ciecierzycy, hummusu i warzyw, przyprawionego edamame, chrupiących warzyw z dipem jogurtowym na bazie roślin lub pasty fasolowej z pełnoziarnistymi krakersami”. Poniżej sprawdź nasze pomysły na satysfakcjonujące (i proste) przekąski białkowe:

Przekąski wysokobiałkowe

powiązane przedmioty

jeden Edamame na parze

Prosty w przygotowaniu, przyjemny w zjedzeniu i bardzo szybki do odgrzania, jeśli chcesz mieć zapas w lodówce, edamame na parze to doskonała wysokobiałkowa przekąska. Dodaj swoje ulubione smakowe sole, aby uzyskać zabawny akcent.

dwa Dip Brokułowy

Czy wiesz, że szybkie blendowanie twarogu zamienia go w kremowy, wypełniony białkiem dip? Prawdziwy fakt! Zjedz dwuskładnikowy dip brokułowy z marchewką, krakersami, a nawet pastą do smarowania.

ZWIĄZANE Z: 30 najzdrowszych produktów spożywczych do spożywania każdego dnia

3 edamame dip

Ten kremowy dip zajmuje kilka minut i jest naładowany białkiem — paczki edamame w 17 gramach na filiżankę! Wypróbuj ten przepis z innymi mrożonymi warzywami, a nawet weganizuj go, używając jogurt bezmleczny .

4 Miodowo-Pistacja Jogurt Kora

Zawsze polecamy podjadanie orzechów, ale ile razy można sięgnąć do miski migdałów i poczuć satysfakcję? Ta słodka przekąska typu „chwyć i wynos” można łatwo zapakować w dowolną torbę i zapewnia przyjemny doping. Dodaj mniej miodu, aby uzyskać bardziej pikantny smak.

5 Salsa z czarnego groszku

Jeden bardzo prosty sposób na zwiększenie zawartości białka za pomocą salsy — dodaj fasolę! Czarny groszek pakowany w 13 gramów na filiżankę, a w tym przepisie naprawdę można dodać każdą fasolę o podobnej wielkości.

ZWIĄZANE Z: 5 pysznych przepisów, które zaczynają się od puszki fasoli

6 Wędzona Pieczona Ciecierzyca

Postaw na chipsy, mamy nową słoną, chrupiącą przekąskę, która faktycznie ma wartość odżywczą. Zrób ich dużą porcję, aby je zjeść podczas wieczoru filmowego lub za każdym razem, gdy pojawi się chrupiące pragnienie.

7 Przyprawione Orzechy i Pepitas

Stwórz własną słodko-pikantną mieszankę do spożycia garściami, topowy jogurt, sałatki i nie tylko. Ogranicz cukier, aby ten przepis na orzechy był jak najzdrowszy.

8 Pokrywy do talerzy

Przekąska może być po prostu garstką uzupełniających się elementów na talerzu, a kiedy to nazwiesz Czapki , brzmi luksusowo i europejsko. Zwiększ spożycie białka rano lub po południu dzięki niewielkiej ilości wędlin, serów, orzechów i oliwek.

ZWIĄZANE Z: Najlepsze sery i mięsa wędliniarskie według Pros

9 Jogurt z jeżynami

Gorące dni wymagają fajnych smakołyków, ale zanim sięgniesz po ten kufel wiesz-czego, przygotuj domowe przekąski wypełnione białkiem. Są nie tylko dużo mniej cukru, ale mają antyoksydanty ze świeżych owoców . Mieszaj i dopasowuj do swoich ulubionych profili smakowych, a także rozważ dodanie pokruszonych orzechów.

10 Labneh z różowym pieprzem

Ten pikantny dip z Bliskiego Wschodu jest niesamowity z crudité lub pitą. Idealnie nadaje się do wspólnego dzielenia się na imprezę, ale sprawdzi się również jako mini talerz do samodzielnego przygotowania, jeśli masz ochotę na pikantną przekąskę.

jedenaście Pikantny dip z białej fasoli i sezamu

Ten bogaty w białko dip ma cudownie złożony smak i nie jest zbyt skomplikowany w przygotowaniu. Opcje tego, co przez niego przeskoczyć, są prawie nieskończone i jak większość dipów, dobrze przekłada się na kanapkę lub tosty.

ZWIĄZANE Z: 15 naszych ulubionych przepisów na kanapki, które uchronią Cię przed smutnym lunchem przy biurku

12 Smørrebrød z jogurtem, burakami i jajkami

Zdobądź białko w nordyckim stylu dzięki tej kanapce z pomperniklem o otwartej twarzy, która oferuje różne źródła białka (jogurt! jajka!) i inne korzystne składniki odżywcze.

13 Sałatka Z Tuńczyka Z Selerem I Rzodkwią

Porcjuj sałatkę z tuńczyka w małej misce lub na kilku krakersach i jest to idealna przekąska na dekadencki smak. Ten przepis nie zawiera majonezu i wystarcza na cały tydzień.