Jeśli cierpiałeś przez a bezsenna noc (lub kilka), prawdopodobnie wypróbowałeś mnóstwo środków nasennych lub środków zaradczych. Jednym z nich był prawdopodobnie biały szum, albo przez maszynę z białym szumem, aplikację z białym szumem, wentylator z białym szumem lub inną maszynę dźwiękową. Jeśli to zadziałało, a twój sen znacznie się poprawił, świetnie – ale jeśli nie podobał ci się biały szum i przestałeś go używać, być może nie próbowałeś właściwego odgłosu snu.

Biały szum przyciąga wiele uwagi, ale istnieją inne odgłosy snu, które oferują te same korzyści. Mianowicie, różowy szum i brązowy szum oferują te same szerokie korzyści dla snu, tylko z różnymi dźwiękami, które często są bardziej tolerowane przez osoby, które nie lubią białego szumu. Wybór szumu podczas snu sprowadza się do preferencji, ale zrozumienie, jakie są opcje, może pomóc ci mieć pewność, że wybierasz najlepszy - jest o wiele więcej niż biały szum, jeśli chcesz go posłuchać.

Co to jest biały szum?

Biały szum to dźwięk generowany maszynowo, który zawiera wszystkie częstotliwości.

Było wiele zamieszania co do tego, czym jest biały szum, mówi Sam Nicolino, inżynier dźwięku, muzyk i założyciel Adaptacyjne Technologie Dźwięku (ASTI), który stoi za serią maszyn dźwiękowych LectroFan i Sound+Sleep.

Wyrażenie biały szum zaczęło być szeroko stosowane do wszelkiego rodzaju szumów tła, ale biały szum jest w rzeczywistości starannie skonstruowanym dźwiękiem. Nie występuje w naturze – to czysto matematyczna konstrukcja, mówi Nicolino. Wiele dźwięków jest podobnych do białego szumu, ale nie są one do końca takie same.

Dźwięk może być bardzo statyczny. Dla większości ludzi jest to bardzo nieprzyjemne, mówi Nicolino – więc jeśli wypróbowałeś maszynę z białym szumem i naprawdę jej nie lubisz, nie jesteś sam ani nie masz opcji.

Korzyści dla snu wynikające z białego szumu nie pochodzą z samego dźwięku; wynikają ze zdolności dźwięku do maskowania innych zakłóceń.

Kiedy nie masz urządzenia do snu, każdy najmniejszy hałas, który pojawia się w twoim środowisku snu, może cię pobudzić, mówi dr Rafael Pelayo, profesor kliniczny w wydziale medycyny snu na Uniwersytecie Stanforda, członek zarządu National Sleep Foundation, i długo doradca ASTI. Przyjemny dźwięk w tle może uniemożliwić słyszenie tych cichych, uciążliwych dźwięków.

Bez uciążliwych dźwięków lepiej śpisz. Zwiększając poziom hałasu w tle, maszyna dźwiękowa sprawia, że ​​wszelkie nagłe dźwięki z zewnątrz — na przykład szczekający pies, ruch uliczny lub skrzypiące rury — są mniej wstrząsające, dzięki czemu ludzie mogą nauczyć się z nimi spać — mówi dr Pelayo.

Biały szum jest popularny, ponieważ jest jednolity, ale co się dzieje, gdy nie możesz znieść białego szumu? Być może nadszedł czas, aby sprawdzić różowy szum lub brązowy szum.

Co to jest różowy szum?

Szum różowy to szum biały o mniejszej częstotliwości wysokich częstotliwości.

Nicolino mówi, że aby stworzyć różowy szum, inżynierowie dźwięku biorą biały szum i odfiltrowują wysokie częstotliwości. Różowy szum brzmi trochę jak deszcz, mówi. Podobnie jak biały szum, różowy szum nie jest dokładnie jak każdy hałas natury. Słuchanie dźwiękowej maszyny deszczowej nie jest różowym ani białym szumem — to po prostu nagrywanie dźwięków otoczenia w pętli.

Co to jest szum brązowy?

Czasami nazywany szumem Browna, szum brązowy to biały szum pozbawiony większej ilości wysokich częstotliwości; składa się z niższych częstotliwości niż nawet różowy szum.

Brązowy szum może brzmieć jak naprawdę spokojne fale oceaniczne, mówi Nicolino. Ma więcej nut basowych niż białego szumu, dzięki czemu słucha się go przyjemniej. I, w przeciwieństwie do białego i różowego szumu, brązowy szum został nazwany na cześć Roberta Browna, odkrywcy ruchu Browna (który tworzy dźwięk), mówi dr Pelayo. (Dla uważnych gramatycznie, dlatego szum brązowy jest często pisany wielkimi literami.) Wydaje się, że ludzie preferują dźwięki o niższych tonacjach, mówi dr Pelayo.

Jak wybrać odgłos snu lub maszynę dźwiękową?

Większość maszyn dźwiękowych, takich jak wentylator snu — emitują tylko jeden odgłos snu. Działa to, jeśli lubisz hałas, ale może ograniczać opcje.

Niektóre maszyny dźwiękowe, takie jak LectroFan firmy ASTI (47 USD; amazonka.pl ), oferują wiele różnych dźwięków. Podczas tworzenia dźwięków, mówi Nicolino, on i jego zespół rozszerzyli biały, różowy i brązowy szum, aby stworzyć kilka różnych szumów, od białego do bardzo głębokiego brązowego szumu. Ta maszyna dźwiękowa jest w rzeczywistości maszyną białego szumu, maszyną różowego szumu i maszyną brązowego szumu w jednym, idealną dla kogoś, kto nie może znieść statycznego białego szumu lub chce różnych dźwięków w różnych sytuacjach.

Poza samym hałasem powinieneś rozważyć, czy maszyna dźwiękowa, czy aplikacja, na którą patrzysz, pętle. Niektóre — zwłaszcza te, które zawierają nagrania natury — zapętlają dźwięk, co może zakłócać sen.

Inne rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, to regulacja głośności, jakość dźwięku i zdolność zarówno wyczuwania, jak i słyszenia głębszych dźwięków, tak jak w przypadku głębokiego basu. (Jeśli okaże się, że niższe tony bardziej sprzyjają zasypianiu, aplikacja odgłosów snu może nie działać; tylko większe maszyny są w stanie wytworzyć te dwuzmysłowe dźwięki.) Wiele osób używa wentylatorów do hałasu otoczenia, ale mogą one również powodować zimno. ( Ta opcja umożliwia użytkownikom blokowanie przepływu powietrza, jeśli podoba im się dźwięk wentylatora snu.)

Pod koniec dnia (lub w tym przypadku nocy) wszystko sprowadza się do osobistych preferencji. Ludzie będą wybierać dźwięk po prostu na podstawie tego, co im się podoba, mówi dr Pelayo. Kiedy ludzie osiedlą się w spektrum dźwięku, które im się podoba, trzymają się go.

Fani dźwięków natury będą skłaniać się ku tym, a nie bardziej niejasnym białym, różowym lub brązowym odgłosom. (To maszyna dźwiękowa oferuje niezapętlone dźwięki oceanu, deszczu i kominka.) Fani szumiących dźwięków będą trzymać się odpowiednio wentylatorów. A ludzie, którzy lubią biały, różowy lub brązowy szum, znajdą maszynę, która działa dla nich i ich potrzeb.

Ważną rzeczą, mówi dr Pelayo, jest to, abyś nie zmuszał siebie (ani swojego partnera) do słuchania dźwięku. (Nie pozwól, aby spór co do zalet białego szumu był przyczyną twojego rozwód spać. ) Skoncentruj się na znalezieniu dźwięku, który działa dla was obojga, a następnie daj mu trochę czasu — większość ludzi przystosowuje się do nowego hałasu podczas snu w ciągu dwóch do trzech dni, mówi dr Pelayo, chociaż niektórzy mogą się przystosować natychmiast. (Prawdziwi cierpiący na bezsenność z długą historią nieregularnego snu mogą potrzebować znacznie więcej czasu). Po znalezieniu idealnego urządzenia dźwiękowego i hałasu, prawdopodobnie będziesz chciał pozostać przy nim na całe życie.