Długotrwała deprywacja snu może prowadzić do chorób przewlekłych i przedwczesnej śmierci (prawdziwa rozmowa). Ale w te okazjonalne trudne noce, kiedy zasypianie (lub pozostawanie we śnie) jest niemożliwe, te hacki na następny dzień pomogą ci poczuć się bardziej rozbudzonym i mniej podobnym do chodzących trupów. Te podnoszące na duchu nie tylko pomogą zachować czujność umysłową i produktywność dzień po nieprzespanej nocy, ale do dzisiejszego wieczoru mogą pomóc Ci wrócić na właściwe tory.

powiązane przedmioty

1 Weź gorący i zimny prysznic

Kiedy stosujesz naprzemiennie gorącą wodę (która rozszerza tętnice, doprowadzając krew do powierzchni skóry) i zimną (która zwęża tętnice, wypychając krew ze skóry do narządów wewnętrznych), naprawdę sprawiasz, że krew przepływa przez twoje ciało , co jest naturalnym sposobem na przebudzenie, mówi Marianne Marchese, ND, naturopatka z Phoenix w Arizonie i autorka książki 8 tygodni do kobiecego wellness . Poradnik: Wskocz pod gorący prysznic na minutę lub dwie, a następnie przełącz się na zimną wodę na 30 sekund; powtórz ten cykl kilka razy, ale (tak trudne, jak to jest) kluczem jest zakończenie ożywczego podmuchu zimna.

dwa Nie zdrzemnij się!

Choć jest to kuszące, wyrzucanie południa może jeszcze bardziej zakłócić cykl snu i przedłużyć problemy w nocy, mówi Jerald H. Simmons, MD , neurolog trzyosobowy certyfikowany w dziedzinie neurologii, medycyny snu i padaczki oraz dyrektor Comprehensive Sleep Medicine Associates w Teksasie. Zamiast drzemać, Simmons radzi starać się przetrwać dzień, będąc zajętym, aby zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz mógł zasnąć następnej nocy. Jeśli konieczność drzemki jest bardziej kwestią bezpieczeństwa – na przykład jesteś wyczerpany i musisz gdzieś jechać – wtedy szybka drzemka może być ważna. Trzymaj się krótkich 15 do 30 minut, ostrzega Simmons. Gdy przekroczysz 30 minut, ryzykujesz zapadnięciem w sen wolnofalowy, najgłębszy etap snu, z którego trudno jest wyjść i który może spowodować, że obudzisz się w zdezorientowanym stanie pijaństwa sennego.

3 Wdychaj energetyzujące zapachy

Olejki eteryczne z rozmarynu i mięty pieprzowej są niesamowitymi naturalnymi stymulantami, mówi dr Marchese. Wkładanie olejku do dyfuzora lub lekkie wcieranie go w nadgarstek i wdychanie może zwiększyć czujność i jasność umysłu. Zakopanie nosa w świeżych gałązkach rozmarynu z lodówki lub ogrodu również może załatwić sprawę.

4 Nawadniaj się, jakby to była twoja praca

Kiedy już się zaciągasz, łagodne odwodnienie może nasilać objawy braku snu, w tym zmęczenie, ból głowy, rozdrażnienie i brak koncentracji. Z drugiej strony, gdy uczestnicy PLOS Jedno badanie zwiększyli spożycie wody z czterech filiżanek dziennie do dziesięciu i pół filiżanki, zgłaszali mniejsze zmęczenie, dezorientację i senność. (Wskazówka: ciemnożółty mocz i pragnienie są oznakami, że możesz mieć niedobór H20.)

5 Zgub Słoneczka

Kuszące jest ukrywanie zmęczonych oczu za okularami przeciwsłonecznymi — lub ciężkimi zasłonami zaciemniającymi — przez cały dzień, ale spędzenie kilku minut na słońcu może otrząsnąć się z ospałości. Kiedy światło słoneczne przepływa przez twoje oczy, sygnalizuje szyszynce w mózgu, aby powstrzymała produkcję melatoniny, hormonu, który powoduje senność, mówi dr Marchese.

6 Pomiń dodatkowy strzał

Twoja pierwsza spójna myśl może polegać na zamówieniu największego możliwego rozmiaru najmocniejszego napoju kawowego. Opierać się. Po źle przespanej nocy picie dużej ilości kawy w celu podniesienia czujności może przynieść odwrotny skutek, mówi dr Marchese. Mogłoby być także stymulujące – i powodują awarię. Zamiast kawy dr Marchese zaleca zieloną herbatę po złym śnie. Zielona herbata zawiera około połowy kofeiny w kawie – 45 mg na filiżankę w porównaniu do 90 mg – a Ty również korzystasz ze zdrowych przeciwutleniaczy zawartych w herbacie – mówi. Oprócz uniknięcia załamania energetycznego, łagodne przyjmowanie kofeiny może uratować sen następnej nocy, ponieważ dr Simmons wskazuje, że ładowanie kofeiny może skutkować lżejszym, bardziej fragmentarycznym i mniej spokojnym snem. Z tego powodu postaraj się ograniczyć spożycie kofeiny co najmniej sześć godzin przed snem.

7 Dotrzyj do swojej rano Trening

Wyczerpanie wydaje się być idealną wymówką do pominięcia ćwiczeń – z wyjątkiem tego, że tak nie jest. Poruszając się rano, pobudzamy krążenie krwi i pobudzamy zmysły, mówi dr Marchese. To powiedziawszy, nie naciskaj zbyt mocno. Kiedy zostaniesz wykończony, zmniejsz intensywność swojego regularnego treningu, w przeciwnym razie poczujesz się bardziej zmęczona. Dr Marchese mówi, że nawet proste rozciąganie może być korzystne.

8 Pop laski gumy bez cukru

Guma do żucia nie tylko może pomóc w ograniczeniu apetytu na cukier, który pojawia się przy niewystarczającym śnie, ale samo działanie, mówi dr Simmons, może zapewnić stymulację, która sprawi, że będziesz bardziej czujny i skupiony.