Nieszczęścia snu: Nie możesz zasnąć lub tak pozostać? Powodem mogą być nocne poty, które czasami towarzyszą zmianom hormonalnym w okresie menopauzy, lub problemy ze snem, które pojawiły się przed menopauzą. „Nasze badania pokazują, że większość kobiet, które wcześniej miały problemy ze snem, doświadcza problemów w okresie menopauzy i poza nią” – mówi dr Ellen Freeman, profesor naukowy położnictwa i ginekologii na Uniwersytecie Pensylwanii.

Jeśli chodzi o skoki ciepła, Mary Jane Minkin, MD, certyfikowana klinicystka menopauzy i profesor położnictwa, ginekologii i nauk reprodukcyjnych w Yale School of Medicine, sugeruje zminimalizowanie dyskomfortu poprzez utrzymywanie chłodnej sypialni w sypialni i używanie podgrzewanego koca z podwójną kontrolą, aby możesz zachować spokój, podczas gdy twój partner jest ciepły. Poza tym umieść czystą koszulę nocną obok łóżka, abyś mógł szybko się przebrać, jeśli obudzisz się przemoczony.

Zaćmienie mózgu: Nie, nie tracisz rozumu – tracisz estrogen. „Istnieje wyraźny związek między estrogenem a funkcjami poznawczymi. Spadek poziomu hormonów może przyczynić się do poczucia braku koncentracji” – mówi dr Cynthia R. Green, dyrektor generalna Total Brain Health, firmy oferującej wykłady i szkolenia w zakresie poprawy pamięci.

Bycie zajętym lub przytłoczonym może spowodować utratę pamięci i koncentracji uwagi, mówi Green, więc nie mów więcej – i miej to na myśli. Oprócz zdrowego odżywiania się, przymykania oczu i regularnych ćwiczeń, pij dużo wody. Badania pokazują, że nawet łagodne odwodnienie zmniejsza zdolność koncentracji kobiet. Green zaleca również gry na czas, takie jak Elevate, Fit Brains Trainer i Luminosity Brain Trainer, które mogą poprawić pamięć i poprawić koncentrację. W międzyczasie trzymaj się tego: mgła podniesie się, gdy twoje hormony się uspokoją.

Zniszczony popęd płciowy: Suchość pochwy może sprawić, że stosunek będzie nieprzyjemny. (Lube czyni cuda.) A uderzenia gorąca i nastroje mogą sprawić, że poczujesz się mniej niż seksownie. Poziom podnoszącego libido testosteronu u kobiet również gwałtownie spada w wieku średnim. „Nie ma testosteronu zatwierdzonego przez FDA dla kobiet – ten męski środek jest zbyt silny – ale lekarze czasami [przepisują go] w niskich dawkach dla kobiet, a to zwiększa pożądanie seksualne” – mówi Minkin. Mimo to podkreśla, że ​​hormony to tylko część obrazu. Zmiażdżenie stresu i doprawienie rzeczy, aby pokonać nudę, może poprawić twój związek i seksualny wizerunek własny.

Blues: „Ryzyko depresji jest większe w okresie menopauzy, szczególnie u kobiet, które doświadczyły depresji w przeszłości” – mówi dr Sheryl M. Green, adiunkt na wydziale psychiatrii i neuronauk behawioralnych na Uniwersytecie McMaster w Hamilton , Ontario. Prawdopodobnym winowajcą są wahania hormonów, ponieważ wpływają one na obszar mózgu odpowiedzialny za utrzymywanie stabilnego nastroju. Pewną rolę mogą odgrywać nocne poty, ponieważ słaba jakość snu może znacząco przyczyniać się do depresji. Jeśli przez kilka tygodni siedzisz na śmietniku, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub psychologiem. Badania wykazały, że leki przeciwdepresyjne, psychoterapia i ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój.

najlepszy sposób na obieranie cebuli