Ponad połowa kraju cierpi z powodu ostrego lub przewlekłego bólu – i ma to negatywny wpływ na ich sen, według nowego badania przeprowadzonego przez Narodowa Fundacja Snu . Ludzie, którzy doświadczają przewlekłego bólu, spali średnio o 42 minuty mniej niż potrzebowali każdej nocy, a ci z ostrym bólem mieli o 14 minut mniej snu niż potrzebowali.

Brak wystarczającej ilości snu może prowadzić do długiego lista problemów zdrowotnych, w tym otyłości, chorób serca i cukrzycy. Może również powodować problemy w pracy , i nawet wpłynąć na twoje małżeństwo . Co więcej, utrata snu z powodu bólu jednej nocy zwiększa prawdopodobieństwo kontyntynuj mniej spania, co może wywołać błędne koło, zgodnie z Narodowa Fundacja Snu . Niezwykle długie lub krótkie czasy snu są związane z bardziej specyficznymi schorzeniami, ale dla wielu osób, które są bliskie osiągnięcia zalecanych siedmiu do dziewięciu godzin snu, wysypianie się o 15 do 30 minut więcej w nocy może mieć wpływ na samopoczucie, ' Kristen Knutson, National Sleep Foundation Sleep in America Poll Scholar powiedziała w komunikat .

Na szczęście istnieją opcje dla tych, którzy chcą poprawić swój sen:

• Pierwszy krok jest prosty: dbaj o to, ile śpisz. Ludzie, którzy czują się zmotywowani, by zdobyć więcej Zz, dostają średnio 36 minut więcej każdej nocy.
• Ćwicz więcej. W jeden eksperyment , naukowcy poprosili uczestników cierpiących na bezsenność, aby chodzili lub jeździli na rowerze trzy do czterech razy w tygodniu. Wyniki? Ich sen wydłużał się średnio o 45 minut na noc.
• Porzuć szlafmyce. Alkohol budzi cię w nocy, przerywa cykl REM, wywołuje zgagę i nie łączy się dobrze z substancjami nasennymi.
• Czytać książkę przed snem, aby Twój mózg odprężył się po długim dniu, ale ogólnie trzymaj się z daleka od e-czytników, laptopów, telefonów komórkowych i ekranów. Niebieskie światło, które wytwarzają, może spędzać sen z powiek.
• Staraj się trzymać z ta sama pora snu aby pomóc Twojemu ciału rozpoznać i oczekiwać regularnego snu.