Inwestujemy w IRA i fundusze inwestycyjne, dlaczego więc nie nasze zdrowie? Według jednego z nich, zwykłe rejestrowanie większej ilości snu może prowadzić do poprawy pamięci w późniejszym życiu, nowy przegląd badań opublikowane w czasopiśmie Perspektywy nauk psychologicznych . Naukowcy z Laboratorium Neuronauki i Poznawania Snu Uniwersytetu Baylor przyjrzeli się 50 latom badań nad snem. Odkryli, że ludzie w średnim wieku, którzy mają dużo snu ( zalecana ilość wynosi od siedmiu do ośmiu godzin na dobę) ogólnie doświadczył lepszej pamięci i funkcjonowania psychicznego 28 lat później.

czy gotowanie zamrożonego mięsa jest złe

Ludzie czasami lekceważą sen jako „stracony” czas, powiedział dr Michael K. Scullin, dyrektor Laboratorium Neuronauki i Poznawania Snu Uniwersytetu Baylor, powiedział. w oświadczeniu . To prawda, że ​​wydajemy dużo czasu w łóżku na przestrzeni naszego życia: Scullin obliczył, że przeciętny 85-latek spędziłby łącznie 10 000 dni na spaniu. Ale wszystkie te Zzs się opłacają.

Tak jak wiemy sen ma długą listę korzyści zdrowotnych. A nawet ci, którzy wcześniej w życiu przegapili trochę przymknięcia oka, nadal mogą czerpać wiele korzyści z przepracowania wystarczającej liczby godzin. Dobry sen nadal wiąże się z lepszym zdrowiem psychicznym, poprawą zdrowia układu krążenia i mniejszą liczbą mniej poważnych zaburzeń i chorób różnego rodzaju, Scullin powiedział .

Niestety sen nie zawsze przychodzi łatwo. Jeśli masz problemy z uderzeniem w siano, wypróbuj jedną z tych prostych wskazówek, aby szybciej zasnąć i lepiej spać w nocy:

1. Wyjąć wtyczkę. Niebieskie światło wytwarzane przez gadżety, takie jak telefony i tablety, może nie śpisz dłużej a nawet zranić twój sen. Oto prosta zasada, której należy przestrzegać: W sypialni nie wolno używać ekranów. Zamiast tego spróbuj sięgnąć po staromodna książka .
2. Odłóż alkohol. Alkohol może zaszkodzić Twojemu snu na wiele sposobów. Chociaż delektowanie się winem może początkowo ułatwić zasypianie, może zwiększyć prawdopodobieństwo, że obudzisz się w środku nocy. Może również utrudnić organizmowi osiągnięcie snu REM, co może zepsuć zarówno nastrój, jak i pamięć. Najbezpieczniej jest unikać nawyku picia przed snem.
3. Przestań uderzać w drzemkę. Choć może to być kuszące, skorzystanie z tych kilku dodatkowych minut, gdy włączy się alarm, oprzyj się pokusie naciśnięcia przycisku drzemki. Ponieważ te dodatkowe minuty są wypełnione mniej spokojnym snem, szanse są , w rzeczywistości obudzisz się bardziej zmęczony, niż gdybyś wstał, gdy po raz pierwszy zadzwonił alarm. Jeśli każdego ranka, gdy zabrzmi budzik, czujesz się wyczerpany, podnieś porę snu, aby każdego wieczoru rejestrować więcej czasu na poduszkę.