Czy to dlatego, że robimy, co w naszej mocy, aby zachować zdrowie siedząc w domu, czy też dlatego, że zrobienie tego zajmuje około 30 sekund (jeśli składniki wyjść z zamrażarki, jeszcze lepiej), wyszukuje przepisy na smoothie rosną od początku pandemii.

Oczywiście jesteśmy na pokładzie. Ale o to chodzi: nie wszystkie przepisy na smoothie są sobie równe. Pod względem smakowym tak, ale pod względem żywieniowym jeszcze bardziej. Wlanie do koktajlu kiści soku pomarańczowego lub słodzonego jogurtu może sprawić, że śniadanie będzie zawierało więcej cukru niż mrożony pączek (nie wspominając o konieczności ucinania sobie drzemki przed południem). Skonsultowaliśmy się z Luisą Sabogal, RDN, MS, CDE, w sprawie najlepszych grup żywności i składników do wykorzystania podczas mieszania koktajli na każdą potrzebę żywieniową. Oto, jak upewnić się, że koktajle są tak zdrowe, jak to tylko możliwe.

jak czyścić gąbkę do makijażu

Gdy już zdecydujesz, który z poniższych składników Ci odpowiada, spróbuj przygotować jeden z naszych najlepszych zdrowych koktajli.

POWIĄZANE: Nie wszystkie pożywienie są w rzeczywistości zdrowe, ale te 7 są zgodne z oczekiwaniami

powiązane przedmioty

Na śniadanie

Rano spróbuj włączyć składniki, które zawierają błonnik, zdrowe tłuszcze i białko, aby dłużej czuć się sytym, mówi Sabogal. Pokarmy bogate w błonnik trawią się dłużej, zdrowe nienasycone tłuszcze spowalniają opróżnianie żołądka, a białko obniża poziom hormonu głodu (greliny), dzięki czemu jest to idealne połączenie składników odżywczych do koktajlu śniadaniowego.

Sabogal poleca mieszankę mleka owsianego napakowanego białkiem (1 szklanka; naszym ulubionym jest Califia Farms Proteinowe Owsiane ), mrożony banan (1 plasterek), gotowane płatki owsiane (1/2 szklanki), naturalne masło orzechowe (1 łyżka stołowa), nasiona chia (1/2 łyżki stołowej), odrobina cynamonu i szpinak (1 szklanka świeżego lub mrożonego).

jak długo działają filtry brita

Po ćwiczeniach

Szukać składniki o działaniu przeciwzapalnym i białko wspomagające regenerację mięśni. Węglowodany i białko w proporcji trzy do jednego (węglowodany do białka) pomagają zasilać organizm, budują mięśnie, a przeciwzapalne pokarmy zmniejszają stan zapalny podczas regeneracji mięśni, wyjaśnia Sabogal.

Spróbuj zmiksować białkowe mleko owsiane (1 szklanka), mrożone wiśnie (3/4 szklanki), mrożony banan (1/2 banana), nasiona konopi (1 łyżka stołowa), kurkumę (1/4 łyżeczki) i szczyptę czarnego pieprzu, aby aktywować właściwości przeciwzapalne kurkumy.

Aby wzmocnić swoją odporność

Według Sabogal powinniśmy używać składników bogatych w antyoksydacyjne witaminy C i E, kwasy omega-3 i probiotyki, które są wiadomo, że pomaga budować odporność . Przeciwutleniacze poprawiają funkcje odpornościowe poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, kwasy omega-3 zwiększają płynność błon komórkowych w komórkach odpornościowych, a probiotyki promują zdrową równowagę bakterii jelitowych.

Zmiksuj mieszankę ananasa (1 szklanka mrożonego), soku z cytryny (1 łyżka stołowa), awokado (1/4 średniej wielkości), mączki lnianej (1/2 łyżki), świeżego imbiru (1 łyżeczka) i niesłodzonego jogurtu bogatego w probiotyki ( 1 filiżanka).