Czy twoja komórka powoduje ból nadgarstka? Czy korzystanie z komputera (lub tabletu lub telefonu) prowadzi do bólu szyi, inaczej zwanego tech neck? Twój ból jest prawdziwy i prawdopodobnie się pogorszy, jeśli nie zmienisz sposobu, w jaki zarządzasz swoim czasem dzięki technologii. Na szczęście istnieje kilka rozwiązań – pomyśl rozciąga się nadgarstek i inne ćwiczenia rozciągające – które mogą zniwelować napięcie i bolesność mięśni.

czy do ciasta można użyć mąki chlebowej?

Powtarzające się czynności mogą przyczyniać się do bólu i ewentualnych urazów, mówi Colleen Lou, PT, MEd, rzeczniczka American Physical Therapy Association i fizjoterapeuta w Klinice Ortho Spine Pain. Jeśli pisanie na klawiaturze, surfowanie po Internecie na tablecie i przesuwanie palcem po telefonie należą do Twoich najczęstszych czynności, są to dokładnie te ruchy, przed którymi ostrzega Louw.

Siedzenie przy biurku i używanie klawiatury przez wiele godzin dziennie może powodować słabe krążenie w stawach i mięśniach. Sam stres, który wynika z pracy przez wiele godzin bez przerwy, może również powodować napięcie mięśni i ból, mówi Louw. Niedawny badania z Uniwersytetu Stanowego w San Francisco potwierdza również, że rejestrowanie dużej ilości czasu na komputerze może prowadzić do bólu ramion i szyi z powodu zgarbionej i wysuniętej do przodu pozycji głowy.

Zamiast akceptować technologiczną szyję, wypróbuj te specyficzne sztuczki przy biurku, aby złagodzić napięcie mięśni spowodowane codziennym korzystaniem z technologii. (Zapisz rozciąganie dolnej części pleców i rozciąganie bioder do rutynowego rozciągania po pracy.)

powiązane przedmioty

1 Rób przerwy

Najlepsza pozycja to następna pozycja, mówi Karen Loesing, certyfikowany ekspert ds. ergonomii, który doradza osobom i firmom w całej południowej Kalifornii. Często zmieniaj postawę i rób przerwy co godzinę, mówi. Jeśli używasz stojącego biurka, postaraj się ograniczyć do 20 minut i oprzeć jedną stopę na podnóżku lub położyć matę przeciwzmęczeniową, aby uzyskać dodatkową amortyzację.

dwa Dostosuj swoje krzesło

Właściwe ustawienie krzesła może zmniejszyć napięcie w górnej części pleców, dolnej części pleców i szyi. Oprzyj plecy o oparcie krzesła i upewnij się, że podłokietniki są ustawione na tej samej wysokości co biurko, aby ramiona pozostały zrelaksowane, zaleca Loesing.

3 Rozciągnij nadgarstki i palce

Proste ćwiczenia rozciągające przy biurku mogą złagodzić ból barków, nadgarstków i dłoni. Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane regularnie w ciągu dnia, mówi Loesing. Spróbuj rozciągnąć nadgarstek dłonią w górę: Lewą dłonią zwróconą do góry, połóż prawą dłoń na palcach lewej dłoni i powoli zegnij nadgarstek do tyłu, aż poczujesz delikatne rozciąganie przedramienia. Powtórz po przeciwnej stronie.

Alternatywnie wykonaj rozciąganie nadgarstka dłonią w dół: delikatnie zegnij lewy nadgarstek, zginając palce w dół w kierunku wewnętrznego nadgarstka. Użyj prawej ręki, aby delikatnie pomóc. Powtórz po przeciwnej stronie.

4 Zresetuj pozycję szyi

Kiedy patrzysz na ekran komputera, masz tendencję do wysuwania szczęki i szyi do przodu. Niestety, ta postawa głowy do przodu powoduje duże napięcie w mięśniach szyi. Aby uwolnić narastające napięcie, Louw zaleca obrócenie głowy na boki, a następnie skręcenie ramion do tyłu i w dół.

5 Pompuj swoje mięśnie

Wyciągnij przedramiona i nogi, jednocześnie aktywnie pompując najpierw ręce, potem nadgarstki i ostatecznie kostki, aby zwiększyć przepływ krwi i zmobilizować nerwy, mówi Louw. To złagodzi uczucie mrowienia i zasypiania, które pojawia się w dłoniach, nadgarstkach i ramionach po dłuższym siedzeniu.