Skurcze, ból w dole pleców, tkliwe piersi i bóle głowy to tylko niektóre z bólów miesiączkowych, których kobiety doświadczają co miesiąc. I cóż, w przypadku czegoś, co dzieje się co 28 do 30 dni, cykle miesiączkowe mogą nadal zaskakiwać liczbą nieprzyjemnych objawów miesiączkowych, których doświadczasz. Ból miesiączkowy, choć nie jest przyjemny, jest powszechny i ​​zwykle można go leczyć – lub przynajmniej zmniejszać – za pomocą domowych środków zaradczych. Jednakże, jeśli doświadczasz wyniszczających objawów do tego stopnia, że ​​nie możesz pracować lub cieszyć się życiem, możesz mieć poważniejszy stan, który wymaga uwagi i leczenia lekarza. (Nie zwlekaj z umawianiem się na wizytę, abyś mógł znaleźć ulgę w bólu!)

W przypadku ogólnego bólu miesiączkowego potraktuj ten poradnik dotyczący łagodzenia objawów i poprawy samopoczucia każdego miesiąca.

ZWIĄZANE Z: Zły ból menstruacyjny? Te 7 innowacyjnych produktów nie wymaga przedawkowania Advil

Co powoduje ból menstruacyjny?

Według American College of Obstetricians and Gynecologists Szacuje się, że 50 procent kobiet miesiączkujących odczuwa ból miesiączkowy przez co najmniej jeden do dwóch dni w miesiącu. Oczywiście intensywność różni się w zależności od osoby, przy czym niektóre kobiety doświadczają łatwych do opanowania skurczów lub lekkiego bólu głowy, podczas gdy inne mają trudności z wstawaniem z łóżka.

Znany również jako bolesne miesiączkowanie, ból menstruacyjny jest częściowo spowodowany uwalnianiem prostaglandyn. Te naturalnie występujące substancje chemiczne w wyściółce macicy powodują kurczenie się mięśni macicy i naczyń krwionośnych, wyjaśnia Alyssa Dweck , lek. med., ginekolog i gospodarz Biznes V podcast. 'Skurcze mięśni macicy pojawiają się sporadycznie przed i podczas przepływu, co pomaga w wydalaniu pogrubionej wyściółki macicy, która tworzy się i złuszcza, jeśli ciąża nie występuje' - wyjaśnia. Kiedy te skurcze występują, przepływ krwi zostaje przerwany, co powoduje ból. Możesz również odczuwać ból menstruacyjny, jeśli masz podstawową chorobę, w tym mięśniaki macicy, torbiele jajników, endometriozę lub infekcję.

W skrócie: podczas tego comiesięcznego wystąpienia twoje hormony wzrastają, co może powodować mnóstwo nieprzyjemnych objawów, które mijają po zakończeniu okresu.

Jak złagodzić 4 bolesne objawy miesiączkowe?

Nie, nie musisz siedzieć i cierpieć przez cały okres bólu i bólu. Cykle menstruacyjne mogą być wygodniejsze – lub przynajmniej bardziej znośne – po kilku zmianach w diecie i codziennych nawykach. Tutaj eksperci dzielą się swoimi najskuteczniejszymi środkami zaradczymi w domu, objaw po objawu.

ZWIĄZANE Z: To urządzenie do noszenia pomaga mi przetrwać skurcze podczas okresu kalectwa

powiązane przedmioty

jeden Wrażliwość piersi

Podczas cyklu miesiączkowego Twoje piersi mogą stać się bardziej rozległe i bolesne w dotyku. Dla wielu prosta czynność ocierania się o coś lub ciasnego uścisku może być bolesna.

Tkliwość piersi jest spowodowana kombinacją stanu zapalnego, nadmiaru estrogenu i braku równowagi w stosunku sodu do potasu w organizmie, wyjaśnia Dana Bruck, LAc, MSTCM, współzałożycielka TEN KSIĘŻYC .

Aby znaleźć ulgę, zacznij od upewnienia się, że otrzymujesz wystarczającą ilość jodu, zwiększając spożycie wody i ładując się pokarmy bogate w potas . „Jod pomaga w promowaniu zdrowego metabolizmu estrogenu i obniża poziom receptorów estrogenowych, co jest ważne, ponieważ nadmiar estrogenu jest głównym winowajcą tkliwości piersi” – mówi Bruck. Pokarmy bogate w jod obejmują wodorosty i owoce morza, podczas gdy brokuły, szpinak, banany i cytrusy ładują Cię potasem.

Kolejną pomocną wskazówką jest zmiana biustonosza, który nosisz podczas miesiączki, aby był bardziej podtrzymujący i minimalizował ruchliwość, zaleca dr Dweck.

dwa Skurcze

Skurcze macicy mogą wywoływać mdłości, a w niektórych przypadkach prawie zapierają dech w piersiach. Na ratunek jest coś, co prawdopodobnie masz w zasięgu ręki: termofor lub poduszka grzewcza. Jak wyjaśnia Bruck, ciepło rozluźnia mięśnie w twoim ciele – a także w macicy – ​​pomagając szybko złagodzić skurcze. Innym sposobem na znalezienie ulgi jest zaopatrzenie się w magnez i imbir, które w większych dawkach mogą rozluźnić mięśnie wewnętrzne – dodaje. Możesz wziąć suplement lub zrób herbatę imbirową z miodem znaleźć trochę komfortu.

3 Ból dolnej części pleców

Wiele kobiet odczuwa ból w dolnej części pleców podczas cyklu miesiączkowego, a te same domowe sposoby na skurcze mogą być skuteczne. Jak mówi Bruck, termofory i krem ​​z arniki do stosowania miejscowego są świetnymi lekarstwami na ból w dole pleców, który towarzyszy miesiączce. „Ciepło może zapewnić natychmiastowe odprężenie, a krem ​​z arniki działa miejscowo w celu zmniejszenia stanu zapalnego” – kontynuuje. „Masowanie tego obszaru może również przynieść bardzo potrzebną ulgę”.

4 Bóle głowy

Jeśli nie możesz się skoncentrować i odczuwasz pulsujący ból głowy podczas okresu, może to być spowodowane brakiem określonych witamin w twoim ciele. Brock poleca dużą dawkę imbiru lub magnez (znajdujący się w orzechach, nasionach, roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych, awokado, bananach i nie tylko) może pomóc rozluźnić napięcie w głowie spowodowane stanem zapalnym. Jeśli czujesz się wrażliwy, spróbuj ochłodzić oczy i głowę zimnym kompresem. „Ponadto upewnij się, że masz regularne wypróżnienia na tydzień przed miesiączką, ponieważ w ten sposób nadmiar estrogenu opuszcza organizm. Estrogen, który utknie w organizmie, może powodować menstruacyjne bóle głowy, a także bóle menstruacyjne” – dodaje.

ZWIĄZANE Z: 4 punkty nacisku, które mogą szybko złagodzić ból głowy